cardio

Dzisiaj DNT ale strzeliłem 45min cardio na czczo :-) DIETA: 1.125g ryzu+500g piersi+warzywa 2.10biał+3żółtka+125ryżu+3wafle+300piersi Miałem zacząć ucinać kcal od jutra ale postanowiłem że zrobie to już dzisiaj :-D Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-09-21 21:19:49

[...] będziesz musiał odpuścić wytrzymałość na poczet siły albo na odwrót. Sam musiałem się o tym przekonać organoleptycznie;-) ja przyznaje uczciwie że poświęciłem jakiekolwiek cardio ( biegi i to szybkie >5 min na km) w celu regeneracji nóg i wzmocnienia przysiadu. a robienie cardio dla zasady +6 min na km to jak jazda na rowerze 29'' z kółkami [...]

sergio ty to cheatem nazywasz? :-) ja sobie rano wstanę i pokręcę cardio bo mam taką ochotę :-))

Wyjątkowo tak wyszło, czekałem za kumplami to robiłem, stać się i patrzeć nie będę :-) I mała poprawka, kumpel mi napisał że w tą sobote zrobilismy 48 km :-) 21 września 2014 SW 2h (głównie technika, jedynie 5 min mały obieg 5 pompek, 5 przysiadów i 5 burpees) Cardio: Rower Dystans: 42,36 km, czas: 1:56:39 średnia prędkosc: 21,79 km/h Narazie [...]

Dlatego ja cwicze kazda partie miesni na 100%! Tylko powiedzcie moze byc cos takiego bo jak na razie jest wsio git, poniedzialek klata plecy barki, sroda pic tric, piatek brzuch nogi po kazdym treningu pol h intensywnego cardio na orbitreku. POLSKA 2:1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[...] SFD, bo warto ogólna ocena: 10/10 max ;-D Creatine HCL zwiększona dawka od tygodnia - więcej energii jest na treningu, dołożyłem troche kg w poszczególnych ćwiczeniach, cardio też jakby łatwiej - także opłacało się ;-) rozpuszczalność: 9/10 - żadnych grudek, kilka ruchów shakerem i wszystko rozpuszczone, żadnych pozostałości smak: 8/10 - [...]

zamień swoje przekąski na warzywa, lub owoce :) odrzuć ser żółty, jest tłusty. Zaczynaj trening od największych partii mięśniowych do najmniejszych :) Obwód na spalanie tkanki mięśniowej jest dobrym rozwiązaniem, po obwodach nie musisz stosować długiego i monotonnego cardio.

Jesli jestes na deficycie kalorycznym miesni nie zrobisz, najwyzej uksztaltujsz. Dieta sprawia ze rosniesz, masz deficyt to nie wazne jak skatujesz cialo to efektow nie bd. Nie dziwie sie wysoki jestes, zmienizz diete a wsio bd ok. Takie jest moje zdanie. A i jeszcze PO treningu silowym polecam 20-30 min cardio mega sprawa podczas redukcji :-)

[...] owsianych, 50g maki ryzowej, 180g bialek jaj, 60g twarogu chudego, 50g lnu mielonego, 5g oleju lnianego 13g BCAA Powder Trening 26g BCAA Powder, 5g Creatine Powder 30min cardio 3. 40g Whey C-6, 120g platkow owsianych 4. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu 5. 200g piersi z kurczaka, 100g ryzu 6. 200g piersi, 150g platkow owsianych, 120g jajek, [...]

potem pójdę drugi raz na cardio , i tak mi to nic nie da, ale lubię to %-)

clen + bold i jestem cardio monster ;]

[...] ,nie wiem czy to przez oslabienie czy moze zaczelam je wykonywac poprawnie technicznie i bylo duzo trudniej 6.Lubie robic brzuszki,tutaj raczej nie mam problemow 7.Krotkie cardio ,to nie byl moj dzien MISKA DT warzywa-pomidory koktajlowe,rokula witaminy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/77994c8abaef443ea4bf8e8ab611a55d.png Zmieniony przez - [...]

Witam Opowiem o sobie: - wiek 21 lat - staż 2 lata (z przerwami, kontuzje) - wzrost 186 cm - waga 85 kg. - BF spory (nie wiem ile procent ale jest spory) Ze względu na wykonywane obowiązki moge sobie pozwolić na 3 dni na silowni , mam zamir przybrac trochę mięsni oto uzłozony plan przez mojego kolege , chciałbym abyście go ocenili ;) Plan [...]

[...] już tylko małe wzrosty i spadki o 100-200g, ale nie mniej niż te 400 co było. Dwa razy nawet waga pokazała więcej niż na początku i to o 0.5 kg. W pierwszym zrobiłem 2x cardio lekkie po 30 minut, w kolejnym 2x30 min i raz 10 min hiit (spróbuję się oprzeć na hiit zamiast aero). Dodatkowo odjąłem 20g makaronu i nic. Czym to może być [...]

Wydaje mi sie ze poleciales kolego za bardzo z jedzeniem dopusciles sie do takiego stanu ze zazely Ci rosnac cycki zamiast miesni podstawa jest zbilansowana dieta treningi cardio oraz silowe. Mialem podobny problem z brzuchem wywalil mi beben ogromny trenowalem 3dni w tyg worek+cardio 3dni silownia zawsze po silowni 30min rowerek efekt po [...]

Witam. Mam problem z rozpisaniem dawkowania Mex bcaa 20k (8:1:1)520g i glutaminy ATP 500g. Jestem na redukcji trening silowy 60-70min po nim 20-30 min cardio w postaci bieżni. Na opakowaniu bcaa pisze ze 2x18g na czczo i po treningu. Jednak uważam ze po przbudzenie się bcaa jest niepotrzebne. Wymyśliłem zeby brać przez silowym 10g i po silowym a [...]

[...] po 5km biegania to ledwo nastepnie zrobilem 20min na rowerku ;_; slaby jestem w te klocki wole podnosic %-) a jak myslicie nawet jak jestem na masie to warto robic te pol h cardio po treningu ?:D czy wtedy lepiej zachowac te kcal? Kai zawsze robi dodatkowo te cardio, ale on to jest chodzaca apteczka wiec nie powinienem brac z niego przykladu...xD

[...] klasyczny: 5x10- 125kg, ciężko się robi :-) Podciąganie na drążku- nachwyt: 5x10- 10kg. Wiosłowanie hantlą: 5x10- 45kg. Wyciskanie siedząc: 5x10- 65kg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 5x10- 55kg. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 5x10- po 17,5 kg na stronę. Do tego 15 minut intensywnego cardio. Dieta i suplementacja bez zmian ;-)

[...] miałem prawie 2 lata temu- bo była kiedyś dyskusja na temat rzekomo zwiększonej zapadalności na choroby. Jak na 8 tygodni typu ciężkie fbw 5 x w tygodniu w maju-czerwcu+ cardio, uzupełnione 8 tygodniami ciężkiego fbw 5 x w tyg w lipcu-sierpniu + interwały, z następującym bez roztrenowania kolejnym mikrocyklem 5 treningów tygodniowo typu full [...]

[...] Są stojaki, ale nie ma klatki, więc trzeba ostrożnie lub z partnerem. Komplet sztangielek jakoś 2-30kg (parami). Jest sporo maszyn ale nie używam, więc nic nie podpowiem. Do cardio kilka bieżni, dwa wiosełka, dwa orbitreki. Ogólnie polecam siłownię na ul. Bocznej. Nie jest to nowoczesna silownia i nikt krzywo nie patrzy jak za głośno odłożysz [...]