cardio

13.10 KLATKA + BICRPS 1.Butterflay 4x20-12 + w ostatniej wyciskanie na maszynie 1xMax 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4x15-8 3.Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12-8 4.Rozpietki na bramie 4x20-12 5.Uginanie ramion na bramie 3x15-8 6.Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego 3x12-8 7.Uginanie ramion stojąc z supinacją 3x12-8 Cardio 20min [...]

[...] 3s 2.Uginanie leżąc 3s 3.Wypychanie na suwnicy poziomej 4s 4.Wypychanie na suwnicy pionowej 3s 5.Przysiad sumo 2s 6.Prostowanie jednonóż 3s 7.Przywodziciel + odwodziciel Na cardio już nie mam sił. Ogólnie to bardzo cieszę się, że w końcu udało się jakoś zrobić te nogi bez większego bólu. Dieta z dziś 300/90/640 1.Racuchy kefirowo 2.Tortilla z [...]

15.11 BARKI DWÓJKI 1.Wyciskanie hantli siedząc 5s 2a.Unoszenie hantli na bok stojąc 3s 2b.Unoszenie hantli leżąc na ławce tył barku 3s 3a.Unoszenie hantli przed siebie 3s 3b.Do brody 3s 3c.Face pull 3s 4a.Wyciskanie sztangi na shmicie przód 3s 4b.Unoszenie hantli na bok siedząc 3s 4c.Odwrotny butterflay 3s 5.Uginanie nóg leżąc 4s 6.DD na hack [...]

1.Przysiad 3x4 2.Martwy ciąg 2x4 3.Lydka 4x7 4.Face pull 4x10 5.Brzuch Cardio 20min Micha z dziś 1.Jaglanka z owocami i serkiem wiejskim 2.kura + budyń z mąki ryżowej 3.kleik ryżowy owoce płatki śniadaniowe wpc 4/5. Kura kasza 6.twarog wafle ryżowe masło oraz /SFD/2019/2/6/07fc6b9a96b3483c858da6e331b64724.jpg [...]

NOGI 1. Przysiad bułgarski z hantlami 17,5x8, 12,5x12 2. Glute bridge 130x8, 100x12 3. Wypychanie na suwnicy poziomej 250x10, 190x15 4. Uginanie nóg siedząc 40x15,15,15 5. Mcnpn z hantlami 30x8, 25x12 6. Odwodziciel 60x15,15,15 Cardio 30min Załatany dzień strasznie.. na ten moment zjadłem.dopiero 2 posiłki (może to nawet i dobrze bo jestem zalanym [...]

NOGI 1. Uginanie nóg siedząc 45x15,15,15 2. Przysiad z sztanga na plecach 115x8, 95x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 210x6, 160x10 4. Prostowanie jednonóż 25x12,12,12 5. Uginanie jednonóż stojąc 15x15,15,15 6. Przywodziciele 67,5x15,15,15 Cardio 30min

[...] nie chudniesz Dwa, warzywa- jesz ich tak malo czy nie wliczasz do bilansu? Trzy, makro i zbilansowanie posilkow, po tym co wstawilas ciezko ocenic, ale byc moze tto sporo wrgli jak na Twoja aktwnosc Warto byliby dwiekszyc ilosc krokow w ciayu dnia- wlaczyc spacery, a na silowni zamiast na cardio skupic sie bardziej na cwiczeniach siłowych

NIe tyle zmniejszać co: - utrzymać 1800kcal bez podjadania min 2-3 tyg , bez ekstra posiłków poza michą -dodać aktywność poza treningową (spacery) -zwiększyć podaż białka w diecie (mniej węgli więcej białka) -na siłowni chociaż połowe treningu poświęcić treningowi z obciążeniem zamiast cardio

Geografii a nie cardio, co ja p******e \-)

[...] czas oraz z odpowiednim ciężarem). Tu np masz więcej info http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej-/page/2 3. Zamiast aerobów, cardio, codziennych ćwiczeń mięśni brzucha, bieżni, rowerków, orbiterków itp bzdetów zastosować intensywny trening HIIT np tabata. 4. Brać suple typu BCAA czy kreatyna w [...]

[...] 3, 3 tabsy BURN4ALL , zgodnie z zaleceniami producenta. Nie będę katował brzucha dodatkowymi ćwiczeniami, bo piszecie, że to nie ma większego sensu. Plan treningowy zostawiam bez zmian, ew. dorzucę z 10 minut dłuższe cardio. Co sądzicie? Zmieniony przez - jn4188 w dniu 2017-05-07 19:56:51 Zmieniony przez - jn4188 w dniu 2017-05-07 20:01:48

ale jeśli jest taki silny to powinien przy treningach kondycyjnych jakie robi mieć jako takie cardio, chyba że naprawdę masa aż tak przeszkadza mu

mnie ciekawi dlaczego taki sapp 155 kg przez prawie całą 10 minutową rundę mógł napieprzać Nogueirę a Reem ma takie ch**owe cardio, może SApp miał jakieś specyfiki ?

w sumie nie wiem, ale napewno nie cardio %-) http://media-cache-ec0.pinimg.com/736x/ca/fb/58/cafb589e10524196cd4f9c7ce332ecc2.jpg

Nie skupiałem się na makroskładnikach, chciałem zacząć od policzenia kalorii. Więc podczas redukcji nie robić treningów siłowych, tylko cardio? No i co z tymi kaloriami, 3020 to odpowiednia ilość dla grubasa, który chce schudnąć? :D

Samo Cardio za dużo nie da, jak Cain nie lubi trzymac zbyt szczelnej gardy co pokazał m.in z Kongo, tyle ze taki Jds bije zdecydowanie mocniej, wiec takie dziury w gardzie beda jak znalazł dla cigano a i obalenia takie 'ciąganie za nogę' jak z kongiem czy benem mysle tutaj by nie przeszły : 0 ale zobaczymy Zmieniony przez - Strecho w dniu [...]

[...] serce. Wytrzymał tą serię w pierwszej rundzie co mnie bardzo zaskoczyło. Florian wg mnie nie pokazał zbyt wiele, mimo tego co mówili komentatorzy. Byłem za Nunesem, ale cardio mu siadło po 2r. Krzysiek spokojnie, chyba nie chciał znokautować przeciwnika, wyglądało to tak jakby za cel sobie postawił, że założy kimurę. Fajnie że jest żądny nie [...]

Body tak sobie kombinuje zeby dopiescic zejscia bardzo konkretnie mam juz duzy zapas HMB, BCAA, Gluty, Witamin i Mineralow jutro jade po jakis kozacki Stack, Bialko, Lecytyne, ZMA i Tribulus cos jeszcze bys tu wrzucil ? mysle o l-karnitynie ktore jakos wspomoze cardio

kolejne 50g chleba i 50g ryżu wypada, cardio wskakuje na 75min i jedz zgodnie z założeniami Adamie!:-))

[...] oceny. Będzie to plan połączony ze sztukami walki. Do dyspozycji mam hantle (razem 50 kg) Pon. PUSH + sprinty Wt. SW Śr. PULL + sprinty Czw. SW Pt. obiegówka + 20-30 minut cardio Sob. SW Nd. Off sprinty i piątkowy trening jest z E4 PUSH Przysiady ze sztangielkami 5x8 powt Wyciskanie płasko 5x8 powt Push press z wybiciem z nog 5x8 powt [...]