cardio

[...] 3x12-10 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu dzisiaj trening z samego rana, zacząłem równo o 9, a poźniej potreningowy i prosto na zawody organizowane przez Burneikę, ogólnie [...]

[...] Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu bardzo udany trening, ostatnio o niebo lepiej mi się trenuje niż jeszcze parę tyg wstecz, skupienie i koncentracja na bdb poziomie, [...]

[...] / 9x130kg / 18x100kg 15x110kg / 9x130kg / 18x100kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x45kg / 12x50kg 12x45kg / 12x50kg / 12x50kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu znów lekko zaniedbałem wypiski, bo było wolne, o ile w pracy się nudzę i wrzucam na bieżąco wszystko, tak jak jestem w domu i patrzę [...]

[...] Wspięcia na maszynie siedząc 3x20-15 22x140kg / 20x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x140kg / 20x140kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x190kg / 15x190kg / 15x190kg +30min cardio na czczo +20min cardio po treningu niestety tym razem treningu do udanych nie zaliczę, jak tylko wsiadłem po pracy do samochodu i kierowałem się na siłke momentalnie [...]

[...] 3x12-10 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu ciężki i zarazem udany trening :-) za wiele się nie ma co rozpisywać, siła widzę, że minimalnie spada, ale wszystko poszło jak [...]

[...] 1x7-9, 1x13-15 15x41kg / 9x50kg / 15x45kg 13x50kg / 9x54kg / 15x45kg 10. Uginanie ramion przy wyciągu dolnym nachwytem 2x15-12 15x32kg / 15x32kg 15x37kg / 15x37kg +30min cardio na czczo +30min cardio po treningu wczorajszy trening, ostatni w Warszawie, a dzisiaj już jestem u siebie - przez najbliższe 3tyg, czyli do Świąt :-) późnij wyjazd do [...]

[...] 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 11. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu oj bardzo dawno już nie zrobiłem aż tak mocnego treningu nóg, ostatnio jak pamiętam to z Wojtkiem jedynie tak dopyerdalaliśmy, bo [...]

[...] wąsko 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 16x60kg / 9x90kg / 15x70kg 9. Allahy 3x15-12 15x50kg / 15x60kg / 15x70kg 10. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x20-15 20 / 20 / 16 +40 min cardio na czczo +20 min cardio po treningu lekko zmodyfikowany plan, ćwiczyło się dzisiaj zayebiście tak samo jak i wczoraj :-) chyba potrzebowałem jakiegoś innego miejsca [...]

[...] 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25 25x120kg / 25x130kg / 25x130kg 10. Wspięcia na maszynie siedząc 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu bdb trening, już się powtarzam, ale ostatnio wszystkie świetnie wchodzą :-D jutro z rana leci raport do Wojtka i zobaczymy co dalej [...]

[...] bo po prostu masz tak ch**ową wrażliwość insulinową, a ładujesz węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno ładnie schodzić Szukałem coś więcej o tym [...]

[...] / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 25x140kg / 20x140kg 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu dzisiaj już zdecydowanie lepiej się czułem, trening wszedł dzięki temu dużo przyjemniej :-)

[...] 13x90kg 8. Dipsy na maszynie 1x13-15, 1x7-9, 1x15-18 15x60kg / 9x80kg / 15x70kg 15x60kg / 9x80kg / 15x70kg 9. Wspięcia na palce stojąc 3x25-30 25x140kg / 20x150kg / 20x150kg 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 15x20kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x40kg / 15x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] 7. Ściąganie podchwytem na wyciągu górnym 3x12-15 12x45kg / 12x45kg / 12x55kg 8. Szrugsy hantlami 3x25-30 30x45kg / 25x45kg / 25x45kg 30x40kg / 30x40kg / 25x40kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu przełożyłem wczorajszy trening pleców na dzisiaj, bo miałem parę spraw do załatwienia generalnie nie mam się do czego przyczepić, [...]

[...] 3x20-15 25x80kg / 20x80kg / 20x80kg 25x80kg / 25x80kg / 20x80kg 8. Allahy 3x15-12 15x60kg / 15x70kg / 12x70kg 9.Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 18 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu odpuściłem dzisiaj ciągi, bo dalej ten brzuch odczuwam w tym ćwiczeniu i zrobiłem hip thrusty, weszło bdb :-) spadek sily w siadach [...]

[...] 13x18kg / 9x22kg / 18x15kg 7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg 8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg 9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] z linką wyciągu dolnego 3x25-20 25x5kg / 25x5kg / 20x8kg 8. Allahy 3x15-12 15x30kg / 15x35kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 16 / 15 +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu mega męczący, ale bardzo udany trening :-) lekka zmiana ćwiczeń i ich kolejności - poszło świetnie :-D tutaj jeszcze prócz [...]

[...] 13x18kg / 9x22kg / 18x15kg 7. Uginanie z liną wyciągu dolnego 3x15-12 15x27kg / 15x32kg / 15x32kg 8. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg 9. Wspięcia na maszynie stojąc 3x20-25 20x120kg / 20x135kg / 20x135kg 10. Wspięcia na suwnicy 3x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +40min cardio na czczo +20min cardio po treningu

[...] górnym 3x12-15 15x45kg / 15x50kg / 15x50kg 15x50kg / 15x50kg / 12x50kg 8. Szrugsy na maszynie 3x25-30 25x90kg / 20x90kg / 20x90kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wtorkowa wypiska, o której kompletnie zapomniałem :-D w rackach ponownie ciężar dodany, ale wydaje mi się, że mam ciut za wysoko [...]

[...] 25x8kg / 20x10kg / 18x10kg 8. Allahy 3x15-12 15x35kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce 3x max 22 / 20 / 18 20 / 20 / 18 +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu udany trening chociaż od jakiegoś czasu zaczynam odczuwać prawe kolano, ogólnie na siłce nie jest za ciepło, cięzko mam się dogrzać [...]

[...] 7. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 15x5kg / 15x15kg / 15x15kg 8. Szrugsy ze sztangielkmi 3x25-30 25x40kg / 25x45kg / 25x45kg 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg +30min cardio na czczo +10min interwału po treningu +5min cardio po treningu wczorajszy trening, tutaj też wg zaleceń zrezygnowałem z cięzkich wiosłowań i pokombinowałem bardziej [...]