cardio

[...] samo+na klate wyciskanie hantli na skosie dodatnim zamiast motyla aeroby albo rano na czczo, albo po treningu 15 minut to lepiej zrob interwaly rano na czczo, a po treningu cardio/aeroby poza tym masz napisane 5,30-7 aeroby czyli robisz je 90min? pytania 1.bf okolo 12% 2. zwiekszaj o okolo 100-200kcal tyg glownie z wegli 3po co ten post? bez [...]

1. tak, ale daj minimum 2% gdzie beda jakies witaminy i mineraly 2.niestety nie, max 30% 3.skakanka+cardio tzn? w jakiej formie cardio? skakanki? 4.zerknij na http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Firestarter-opis30389.html w sam raz na redukcje dieta jak na start nie wyglada zle, dopracujesz ja w dalszym etapie

[...] wywalczyć :-) To było, jak zwykle, z samego rana a wieczorem czeka mnie jeszcze trening funkcjonalny, który prowadzę, więc to tak jakbym zaliczyła porządne, dodatkowe cardio :-P DIETA 1. 1 jajo + 5 białek, 50g kasza jaglana trening 2. 100g pierś z kurczaka, 200g ziemniaki, warzywa 3., 4. 100g pierś z kurczaka, 50g jaglana, 30g nerkowce, [...]

[...] szybko siły braknie, a nie o to chodzi :-) Ann jak dla mnie najlepsze interwały są w terenie :-) A z maszyn rzeczywiście wioślarz, ja się boje tych interwałów, mnie zwykłe cardio wykańcza %-) 27.07 niedziela TRENING DNT * rower ponad 1h Sprawdziłam dziś trase do pracy i rowerem zajmie mi ok. 30 min., wychodzi szybciej niż autobusem, więc od [...]

Jako rozgrzewkę 5-10 minut bieżni/roweru a nie takie długo cardio

[...] nawet nie wiem jak sobie kondycyjnie z nią poradzę ale przypuśćmy że 5minut skaczę minuta odpoczynku i tak np. do 15-20 minut a na początku dla rozgrzewki 1-3 obwody cardio. Oczywiście wszystko czasowo będę wiedział w środę jak nie dam rady tyle wytrzymać wytrzymałościowo to zmniejszę ilość minut, tak więc czy takim sposobem palenie [...]

[...] rusza tak więc tutaj napiszę. Z wagi 109 wzrost 19, bf no jakoś 25-28% to mniej więcej w pierwszy miesiąc ile zejdzie wagi no ale tak na oko? Full dieta, 4x w tyg siłka, cardio 3x w domu. Bo będę chciał kontrolować dietę w razie aby podbić czy też odjąć kcal jakby waga za szybko lub za wolno szła. Nigdy nie doszedłem na redukcji dłużej niż 9 [...]

Jutro przychodzi koleżanka, a ja sam w domu, więc syf maks, sprzątałem teraz chatę prawie dwie godziny %-) Jutro dzień bez treningu siłowego, może chociaż jakieś cardio wysokiej intensywności zakręcę hehe

[...] mnie wasze zdanie na temat treningów a spalania mięśni. Mam podzielone zdania, przez co wynikł mały konflikt pomiędzy mną a moim partnerem, gdyż ćwiczę 3 dni siłowo i 2 cardio/aero/interwały, i stwierdza, że taką aktywnością (dodając niewiele godz. snu), mogę się przetrenować i zamiast pokazać, to na co tak pracuję spalę je sobie i będzie [...]

[...] 3x15 7. Szrugsy na Smithie: 5x10 8. Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną leżąc: 3x10 9. Prostowanie na wyciągu oburącz: 3x10 10. Kickback: 3x10 Do tego 20 minut cardio. Dieta i suplementacja: 1. Płatki owsiane, kasza manna, na wodzie, slodziku i serku Emilki. Do tego 30g Trecka Whey 100 o smaku ciastek. Do tego nektarynka i borówki. [...]

[...] sie tracic 0,5%kg masy ciala tygodniowo czyli jakies 200-400 gram jak juz bylem na dosc niskich weglach i sie zle czulem to dodalem na kilka ostatnich tygodni redukcji cardio - najpierw 2 sesje w tygodniu po 45 minut , potem 4 az do 10 sesji tygodniowo:) teraz reverse diet i bede znowu dokladal kcal :) trening silowy z duzym obciazeniem 5 [...]

[...] 12x46kg 11x51kg 8x56kg 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 25 5c. brzuszki skośne 25x2 25x2 25x2 zamiast cardio basen:) Ad. 4a czuję się coraz stabilniej podczas ich wykonywania Ad. 4b pomimo korzystania z pasków mam ciągle problem z chwytem, w ostatnich dwóch seriach ledwo [...]

TRENING Z DNIA 27.07 - Bic+tric + przedramie + aero Jako że ręce stoją w miejscu, plan był by walić technike , szarpać, zarzucać , kaleczyć ale targać ciężar. Wyszło że mnie poniosło bo poleciało 4 ćwiczenia, po 3 serie (zarówno na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A [...]

[...] ze sztangą łamaną 10x30kg 8x40kg 6x40kg P: Czachołamacze (Zamieniam na wycisk wąsko na smithie bo przy francuzie sztangą boli mnie prawy łokieć) 10x30kg francuz 10x40kg 10x60kg wycisk 25min cardio bieżnia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a641dbf85d6e4cdbb8117002c144b6f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6913758ef8414847a5a4ca017bc5a57d.png

[...] masy mięsniowej. Wiek 24 Wzrost 160 Waga 49 Próbowałam korzystać z różnych kalkulatorów i sama obliczać zapotrzebowanie kaloryczne to wychodziło kcal od groma i nie wiem jakbym to wszystko w siebie zmieściła. Na razie mam trening siłowy 4/5 razy w tygodniu. Zaczynam też cardio, pewnie 3x w tygodniu. Staram się jeść 5 lub 6 razy dziennie.

[...] nawet nie wiem jak sobie kondycyjnie z nią poradzę ale przypuśćmy że 5minut skaczę minuta odpoczynku i tak np. do 15-20 minut na początku, dla rozgrzewki 1-3 obwody cardio. Oczywiście wszystko czasowo będę wiedział w środę jak nie dam rady tyle wytrzymać wytrzymałościowo to zmniejszę ilość minut, tak więc czy takim sposobem palenie [...]

[...] dodatniej 3 serie 12/12/10 triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 15/13/12 wyciskanie w waskim uchwycie 3 serie 12/10/8 wyciskanie francuskie hantla siedzac 2 serie 15/12 uginanie ramion z drazkiem stojac 2 serie 12/12 cardio 20min zarcie, dzis dieta trzymana: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0354ec452754189a5a2c1ebdf11f286.png

[...] 242,9 g (37,7%) tł: 78,0 g (27,2%) nietre dni 2 197,0 kcal b: 229,8 g (41,9%) ww: 174,4 g (31,8%) tł: 64,3 g (26,3%) obecnie w tygodniu 4xsilowy, 2x interwały, 1 cardio.. Chce jeszcze 4 tyg robic redukcje.. Czujee sie glodny na tych kcal... Zdazy sie ze podjem ww i wtedy musze ucinac inne makrosy z nastepnych posilkow o ile wogole to [...]

Ja też chętnie węgle przyjme :-D Moge tłuszczu dac w zamian, jeszcze mam sporo w misce ;-) Trening fajny, dajesz };-) I to cardio... #-P\-)

U mnie wleciał ostatni posiłek ;-) Wątróbka + warzywa i ketchup ;-) Dziś dostałem hajs za zrobienie CArdio %-)