Robię cardio 4x w tyg 30min szybkiego chodu ( nie biegam ) od zapotrzebowania odjołem 20% kalorii, a białko mam na poziomie 2.2g na kilogram masy ciała Kalorie na obecny moment: 2800kcal Jest dobrze ? Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-09-24 08:02:24
Robię cardio 4x w tyg 30min szybkiego chodu ( nie biegam ) od zapotrzebowania odjołem 20% kalorii, a białko mam na poziomie 2.2g na kilogram masy ciała Kalorie na obecny moment: 2800kcal Jest dobrze ? Zmieniony przez - Noel2343 w dniu 2018-09-24 08:02:24 Wszystko w jak najlepszym porządku.
[...] wybierz czy chcesz je cwiczyc w dni treningowe-odrazu po treningu czy nietreningowe-z rana na czczo). Jesli chodzi o czas to rob je ok 45 minut, stale tempo, tetno ok 70% cardio max (220-wiek). Pamietaj ze oprocz arobow dieta redukcyjna jest bardzo wazna. Jesli jej nie masz to idz do dzialu odzywianie i poszukaj tematu o ckd, ew mozesz [...]
[...] możliwości takiej, że jesz ponad zapotrzebowanie i nie przybierasz na masie. Jeżeli nie możesz w siebie wepchnąć żarcia, dopijaj potrzebną ilość kalorii z gainera albo kręć cardio żeby pobudzić apetyt(wg mnie poniżej 5tys kcal nie ma sensu dopijać proszkiem bo to spokojnie ilość do przejedzenia). Zanim zaczniesz inwestować w tonę odżywek, białek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas na wysokie tluszcze niskie wegle bo przeciez kazdy organizm jest inny metoda prob i bledow aby dojsc do celu :P, a jeszcze mam pytatanie jak np biegam gdzies ale nie ze np jak gram w noge to jest okej ale jak doslownie ide krecic cardio i biegam tozaraz mega swedzi mnie skora i po zakonczeniu to samo najbardziej tam dzie jest najweicej fak
Dałem ogólny zarys diety ale jak coś się będzie nudziło to zamienię na coś innego oczywiście zachowując makrosy. Jeżeli waga stanie to ucinać węgle czy dorzucić cardio ?
[...] po treningu 30 min biegu, w DNT K1 Odżywianie :zbilansowana dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, K1 , cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
[...] napisałeś co robiłeś źle, więc doskonale powinieneś sobie zdawać sprawę co należy zrobić aby była jakakolwiek szansa na poprawę zdrowia. Spać min. 7-8 godzin, jeść lekko ponad zerowy bilans kaloryczny, wywalić codzienne cardio, wykonać badania hormonalne: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html
Jeżeli wyliczylaś (zakładam, że prawidłowo) swoje zapotrzebowanie kaloryczne na około 2200 kalorii, to zdecydowanie nie należy zaczynać od głodowych ilości, które masz w swojej diety. Co więcej, nie należy nawet kończyć jedząc tak niewiele. Byłoby to niebezpieczne dla sylwetki, a co gorsza dla Twojego zdrowia. Wartości 2000 kalorii wydaje się [...]
[...] zle to zawsze mozesz podjac z kims wspolprace:-)) co do makro jakie soie ustaliles kwestia akwtynosci w ciagu dnia, tego jak wygladaja treningi, ile ich jest, ile treningow cardio, jaki tryb pracy, wiek, masa ciala, wzrost:-) obecnie ogolnie jest moda na to, aby trzymac dosc wysoko kalorie, ktora sie wziela nie wiadomo skad%) nie uwazam ze jest [...]
[...] okaże się niewypałem niestety nie tędy droga dieta powinna być zbilansowana być zaplanowana mądrze dostarczać odpowiednią ilość białek węglowodanów i tłuszczy tak aby utrzymać masę mięśniową a redukować tłuszcz odchudzanie nie polega na tym aby się zagłodzić musisz o tym też pamiętać przemyślane powinny być również treningi siłowe jak i cardio
Warto dorzucić jakieś cardio na pewno pomoże w pewnym stopniu kontrolować tkankę tłuszczową. Polecam interwały krótkie, intensywne, podkręcają metabolizm. A jaki wzrost?
[...] z tym planem treningowym. Po pierwsze w ogóle go tutaj nie pokazałeś więc nie wiemy czy jest dobry, po drugie piszesz, że chcesz budować masę,a chcesz dokładać interwały i cardio więc co jest celem. Na początku można podchodzić luźniej do tematu diety, ale po jakimś czasie do tego trzeba podejść na poważnie czyli choćby od czasu do czasu liczyć [...]
A proszę bardzo :) Mógłby ktoś powiedzieć czy teraz będzie ok? Według moich obliczeń zapotrzebowanie wynosi 2800kcal~ przy wadze 90kg, 4 treningi siłowe + cardio 35 minut... chyba ,że ktoś obliczy i będzie inaczej :) Prosze o podpowiedzi
[...] jak najbardziej ok, same podstawy, wiec solidnie powienienes wyonac go w okolo 60min lub nawet okolo 40min w zaleznosci od objetosci. ma byc krotki i intensywny. co do cardio rozne szkoly, wg mnie ta ilosc co masz obecnie to juz sporo, co sugeruje, ze element ukladanki jakim jest dieta lezy i to bardzo. tym bardziej, ze z regeneracja [...]
[...] właśnie karanie się za to, że się podjadało, czyli np. tak jak ktoś pisał jednego dnia podje słodyczy wyjdzie ok tam 4000 kalorii to na drugi dzień tnie do tysiąca kalorii + dwie godziny cardio, to najszybsza droga do zaburzeń odżywiania, w dzisiejszych czasach naprawdę mamy tyle produktów oraz przepisów że wcale nie czuć, że jest się na diecie
Pytam bo niektórzy piszą że to niebezpieczne bo serce sie rozrośnie, ze ciśnienie i tak jest wysokie itp Zawsze robię cardio więc nie chciałem z tego rezygnować;)
