cardio

Przepraszam, że daję post pod postem, ale zapomniałem wspomnieć, że mam siłownie 4x w tygodniu, trening split + cardio w postaci bieżni.

imo intensywne cardio jak najbardziej może być, nie musi koniecznie od razu wlatywać na interwały

3000kcal, trening siłowy, cardio i chudniesz. Wyślę ci schemacik, oczywiście możesz pozmieniać: ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły [...]

Można i masę, można i redukcję, chociaż jak zmęczony jesteś, to masa lepsza, tym bardziej, że październik, to raczej ciężko będzie robić cardio pod jesień.

Zabieraj sie za redukcje, uloz sobie diete dodaj systemy energetyczne 4-6 tygodni i bedzie po problemie.

dodaj systemy energetyczne moglbys mi to rozpisac bo nie wiem o cco chodzi...

[...] najbardziej bylo widac efekty doslownie NA OCZNIE dzien po inerwalach, co w moim przypadku potwierdza dzialanie interwalow -> spalanie dobe po, a nie bez sensowne maszyny cardio z napisem "system redukcji tkanki tluszczowej" -> moze i racja ale podczas wysilku, potem znikome, a nie o to chodzi. -trzeba miec juz dobra kondyche co [...]

Ja robilem cardio po treningu, o zwiekszajacym sie czasie trwania od 25min +5 min co trening, zabezpieczajac sie BCAA i jestem bardzo zadowolony z efektow. A co do HIIT juz gdzieś nie dawno wklejałem pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-07-31 18:32:55

zacytuje post pumy666 Cardio 2-3 racy w tygdoniu + interwaly 2-3 razy i topisz sie az milo. interwaly = HIIT Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-08-01 09:59:54

zrzuc 5 kg potnij mase i jak wjedziesz to chlopaki sie posraja :D:D biegaj rob interwały biegaj pod góre jak chcesz sobie zrobic zelazna forme to biegaj i ciagnij opone (wielu sie bedzie smialo z tego ale ja widzialem koleszke ktory tak biega i musze powiedziec ze jego cardio siła i szybkość to jest patologia aż strach)

[...] Nie chcę zakładać nowego tematu dlatego jeszcze jedno pytanie po masówce przechodzę na redukcje aby zrzucić trochę fatu z brzucha;/ na wakacje dlatego mam pytanie czy robiąc cardio po treniungu oraz biegając 3 razy w tygodniu sporo lepsze efekty uzyskam używając jakiś spalacz wystarczy sama dieta? Nie posiadam jakiegoś super dobrego metabolizmu [...]

[...] była masówka i pozniej okolo 6 miesiecy przerwy. Bo jeśli kontuzja zaczela sie wraz z koncem masowki to ile kalori jadles podczas kontuzji i dobierz odpowiednią ilość na redukcje zeby sie nie zablokować. Na początku cardio bym odpuscil skoro nagle wejdziesz w rytm cwiczen po tylu miesiacach nieruszania sie to organizm od razu zareaguje deficytem

[...] lekko podrzeźbić. Czyli ok byłoby o-3 np. z olimpa + TSE + lecytyna koniecznie powder z olimpa bo tanio wychodzi proch! Co moge jeszcze polecić to oczywiście bcaa, które uważam że można stosować cały rok polecam Bcaa Xtra z Acitvlabu do tego witaminy i minerały. Dobrym rozwiżaniem byłoby po treningu cardio pić odżywke białkową (najlepiej izolat).

5g kreatyny codziennie rano 5g bezposrednio po treningu siłowym bcaa przed siłowym + bezpośrednio po siłowym >>> cardio>>> posiłek Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2013-06-29 11:19:44

Super, bardzo dziękuję za odpowiedź :) właśnie głównie o tę energię chodzi, bo jak siłowy wchodzi ładnie, tak cardio już niekoniecznie... A jakie dawki? W dni treningowe i nietreningowe?

[...] jak obciazen lawki sa ze 3 regulowane, jedna plaska, jeden plus i jeden minus, malo stojakow- bo tylko jedne, ale czesto wolne ;) smith i brama chodza elegancko, porecze i drazki wygodne + pare maszyn typu suwnica, barki, maszyna do wyciskania na cycki, do wioslowania siedzac, na nogi standard do tego spora sekcja cardio mnie sie bardzo podoba

Rozpisac mozna wszystko. Jesli lekarz wyrazi zgode to: Silownia 4 razy w tygodniu(w tym 15 min cardio na kazdej) + HIIT 2 razy w tygodniu. To na poczatek, zeby zobaczyc czy sie zaadoptujesz. Suplementow nie polecam bo : a)Te co sa legalne sa slabe jak sikacze, szkoda kasy. b)Te srednio legalne i nielegalne przy twoim stanie zdrowia [...]

[...] taka zazwyczaj jest dziennie, czasem wymieniam jajka z owsianką. Witaminy jem w tabletkach + warzywa/owoce jasna sprawa jem dziennie. Ćwiczę na siłowni co 3 dzień oraz robie cardio co 2 dni, jak nie biegi/kajaki/basen/skakanka to 1.5-3h spacer. Nie wyglądam jak spasiony grubas, ale w 90 kg nie czuję się swobodnie, nie wiem skąd ta masa [...]

[...] 2022-08-04 14:04:18 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:05:39 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07 Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd. Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26

[...] 16:05:39 Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:09:07 Serio?! Nie słyszałem że w chociażby w podstawówkach były elementy dwuboju na WF U mnie to były tylko cardio w stylu bieganie do okoła boiska itd. Zmieniony przez - Paweł 123322 w dniu 2022-08-04 16:11:26 U mnie w szkole za czasów gimnazjum były takie rzeczy,a nie było to aż [...]