cardio po treningu

11-07-2015 Cardio na czczo : 45 min Plecy : Wiosłowanie sztangą, kończyłem na 120 kg x 6 Podciąganie na drązku 6 serii x CC Wiosłowanie sztangielkami 4 serie, ostatnia 32.5 kg Wiosłowanie na wyciagu poziomym 4 cięzkie serie, ostatnia z dropem Wiosłowanie na maszynie hummer 3 serie, ostatnia 120 kg Wczoraj po konsultacji z trenerem stwierdziliśmy, [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po [...]

[...] nie będę demonizował bo muay thai będzie idealnym źródłem areobów , interwałów , treningu brzucha .Robiąc ten trening 2 razy w tygodniu nie mam zamiaru robić już brzucha ani cardio. Potem będę chciał się skupić tylko dodatkowo na 3 treningach siłowych. Jestem bardzo cierpliwy więc stawiam bardziej na jakość tej masy niż ilość .Tym bardziej że [...]

[...] nogi potrzebuja wiecej regenracji i nie sa przyzwyczajone do takich dawek obciazenia ok stopuje z tym bieganiem, raz w tygodniu sobie pobiegam zeby corke wyciagnac , w pozostale 2 dni interwaly na rowerze albo jakies hopsasankowe tu tez wlasciwie z corka moge robic moze i to jej sie bedzie bardziej podobalo kurka ja to sie miotam z tym cardio

Dzień 151 Redukcja: 6/35 Trening: Nogi: Przysiad ATG: 20pxcc; 20px20kg; 15px50kg; 15px50kg; 12px60kg; 12px60kg; 10px80kg; "dobrze było kolano nie protestowało, tyle że plecy jeszcze czułem po wtorkowym treningu" Wykroki z ketlami: (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (10+10)px(12+12)kg; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; (15+15)pxcc; "masakrycznie [...]

Zeszły tydzień ostatnim tygodniem planu push, pull, legs od jutra pewien treningowy eksperyment. Dieta aktualnie zostaje na poziomie 5 posilkow w DT i 6 w DNT z takim rozkladem makro: DT: - 40B-60W-10T -40B-60W-10T - 40B060W-10T -40B-60W-10T -40B-120W-10T (potreningowy) DNT: -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-0W-20T -35B-40W-20T -35B-60W-10T\ [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qhjz1R3Vg9E&feature=youtu.be Tricepsy: * 4 serie prostowanie ramion w dół podchwytem 12-10 25 kg. * 3 serie wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem 15-12 25 kg. + brzuch 6 serii 12 x 60 kg. Allachy + 40 min. cardio na bieżni tempo 6.0 wznos 2.0 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-31 01:19:08

Dzisiaj dzień wolny od treningu. Zrobiłam tylko 40 min. cardio na bieżni. Miska trzymana... poratowałam się dziś galaretką z coli zero między 2 a 3 posiłkiem, bo głodno się zrobiło po aero %-)

[...] i zmęczenie, a nocka w pracy była jedną z najgorszych w okresie redukcyjnym. Kompletny spadek sił, ssanie masakryczne. Na szczęście na treningu złe moce odpłynęły i 45 min. cardio też zrobione. Chyba będzie trzeba zostawić wszystko i odespać jakiś dzień. * 4x wyciskanie sztangi skos 45" * 4x wyciskanie hantli skos * 4x rozpiętki na bramie z dołu [...]

[...] jest okey %-) A taki uryweczek filmiku jak sucharek robi rozpiętki /-) ... https://www.youtube.com/watch?v=cGihEqGUqOA&feature=youtu.be Zaraz jadę na siłkę, zrobić tylko cardio 45 min. i na 14 idę do pracy :'-( Jakoś muszę przepękać, może nie będzie najgorzej z samopoczuciem (jeśli mnie nikt nie wku...) }:-(((, bo dzisiaj pospałam do 8:30 |-O [...]

Jestem po porannym ostatnim treningu całej góry ciała i cardio 45 min. na bieżni - też już chyba ostatnie. Przetrwałam i trening zrobiłam starannie. Dzisiaj 3 dzień diurezy. Woda dziś 10 litrów i 15 g. soli. Sikam co chwile! %-) Nie spuchłam wiele, więc nie jest najgorzej. Samopoczucie dalej do dupy i głodno {{:-( Muszę dać radę, jedyne co mnie [...]

[...] ćwiczenie, plecy bdb rozgrzane i rozciągnięte. Wiosło z treningu na trening progesik bez problemu. Trzecia maszyna na plecy daje rade, przy solidnym ciężarze dobija je jak należy. Pierwsze na tył barku zmieniłem z wznosów leżąc w tył na skosie, na wznosy w tył siedząc. Pozytywnie wszystko. Jutro rano bez cardio i bez treningu siłowego :)

[...] ja bynajmniej przy -8 na zewnątrz nie mam zamiaru biegać bo jeszcze mi zdrowie miłe Na każdej siłowni są maszyny- są do dupy, nie działają. Na każdej siłowni stoją maszyny cardio - nie dość, że nie działają, to mogą szkodzić zdrowiu (CUKRZYCA). Na każdej siłowni są suplementy, 90% z nich nie działa. W końcu, na każdej siłowni są ludzie, którzy [...]

[...] restauracji wychodzi, albo gdzies na ogrodeczek posiedziec, czy na lody. NIe chcialbym tez zwariowac. Jedynie co zmienilem to robie sobie po 1h treningu silowym kolejna 1h cardio przez co spalam na rowerze kolo 500kcal z samego cardio. Mam kilka pytan: 1) Zostac na tym co mam obecnie i dalej sprawdzac wage? 2) Czy zwiekszenie cardio nie zaburzy [...]

Słuchajcie, a na kompletny brak energii i okropną senność? Bo zwariuję:) Dieta zbilansowana, ćwiczę 3 razy w tyg z trenerem, po każdym treningu 50 min cardio i dodatkowo 2 razy 70 min cardio. No i strasznie chce mi się spać. Biorę witaminy i minerały Olimpu. Coś jeszcze?

[...] przed rozpoczeciem treningow silowych. Do ksztaltowania sylwetki konieczny bedzie trening silowy, bez treningu silowego zrzucisz kg jak bedziesz trzymala deficyt i robila cardio, ale cialo befzie flak, ladnie w ubraniu, a bez to juz znacznie gorzej. Trening silowy bedzie naprawde niezbedny, a jestes mloda i mozesz miec supwr sylwetke jak sie [...]

oj tam oj tam :P jutro / dziś(środa) miał być dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie [...]

[...] powinieneś dojść do przyzwoitych ciężarów, co za tym idzie łapiesz trochę mięsa. I teraz masz milion możliwości, ale musisz wybrać priorytet..albo ćwiczysz uzupełniając to cardio (np trening siłowy 3 x week, 2 x w tygodniu bieg na 3-5 km), albo biegasz skaczesz pływasz pedałujesz i do tego dostosowujesz trening siłowy (2 x w tygodniu) Dobrze [...]

aha i jeszcze jedno.....NIE UŁOZY SIE IDEALNEJ ROZPISKI UNIWERSALNEJ CO DO AEROBÓW I POSIŁKÓW PRZED I PO NICH. to sie robi pod konkretną osobe a raczej pod jej oczekiwania. Sa osoby ktore nigdy nie robia Cardio. U nich raczej male znaczenie bedzie mial posiiłek po aerobowy gdyz sam fakt treningu zaczyna wprowadzac deficyt kalorii (jesli nadal bede [...]

U mnie na obecna chwile wszystko ok o dziwo mniej boli mnie bark :) co jest dziwne ha ha Normalne treningi maja chyba na mnie pozytywny wpływ i tego bede sie trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu [...]