carbo

[...] BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWO-WARZYWNY WIĘC CHLEB WYWAL 15:00(przed treningiem) ryz kurczak warzywa WARZYWA WYRZUĆ,MAM NADZIEJĘ ŻE RYŻ BRĄZOWY TU DAJESZ 17:00 (po treningu) banan lub carbo OK 18:00 z 50g ryzu BRĄZOWEGO kawalek piersi z kurczaka tunczyk w wodzie troszke warzyw TUŃCZYKA WYWAL I WARZYWA 22:00 serek wiejski twaróg chudy oliwa z oliwek DAJ [...]

Akurat ZMA ma tak do regeneracji jak Biedroń do Kościoła. Przydaje się w brakach w organizmie, ale jak już, to carbo czy BCAA, w późniejszych etapach kreatyna, a ZMA to taki mocno drugoplanowy supel, tak bym to nazwał. jak już to magnez i witaminy, Omega 3, wit C w dawkach ponad 1 g na odporność (też trochę placebo, ale jednak dla niektórych [...]

przyjmowanie ok, omege mozesz dawac po tym posilku glukoza nie jest transporterem, insulina tak (tauryna, glutamina) mozesz dodawac dextro/carbo Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2006-10-31 23:55:27

Owsianka na mleku? Dodaj do niej carbo

zamiast hmb kup lepiej tauryne a z hmb poczekaj do redukcji NT -5g mono na czczo + 2g tauryny - gainer dopełniając skromne posiłki T -5g mono na czczo + 2g tauryny -5g mono po treningu + 0,5g/kg masy carbo + 2g tauryny -gainer tak samo jak w NT czyli uzupelniając posiłki

[...] (kupilem to musze gdzies go dac) 2 sniadanie 200g chleba razowego szynka z indyka pomidor ogorek jablko obiad 150g makreli 100g ryz 40g oliwa z oliwek wazywa po treningu 40g carbo 200g banan 30g bialko kolacja 100g piers z kurczaka 100g ryz wazywa przed snem (1h - 1,5h przed snem) 100g ser twarogowy poltlusty 100g platki na mleku 40g oliwa z [...]

lniany daj do sera na noc lepiej smakuje. ta szynke zamień na mięso jakieś przed trenen nie dawąłbym oliwy po trenie jak dajesz carbo to nie banany i na odwrót te płatki to lepiej do śniadania niż na noc, i omege do śniadania daj, ale 1 tableta to wiele nie zdziała

[...] lub omlet/jajecznica 5-6 jaj, razzowe pieczywo i warzywo np papryka lub pomidor. Miecha na porcje 250gr + 100 gr ryzu. Ostatni posilek kostka twarogu. Po treningu szejk - carbo + bialko. Zobaczysz jak zaczniesz rosnac jak wprowadzisz zmiany. Testa daj 10 tyg. Im dluzej tym lepiej %-) Oczywiscie zmiany mozesz zaczac wprowadzac po trochu i [...]

[...] przecież nie ćwiczysz na publicznej siłce - otwierają jakieś o 6 nad ranem? - tylko w domu, więc wszystko na świeżo możesz sobie zrobić. A w pracy zrób sobie np izotonika z carbo i popijaj. jak zależy na utrzymaniu wagi i sylwetki to pilnowałbym przede wszystkim jakości szamy i rozkładu makro, a nie ilości posiłków, jak dasz radę to jedz całe [...]

chyba najlepszym dla ciebie rozwiązaniem będzie tak jak napisałem carbo biogenixa/z prekursorami i transporterami kreatyny/ które dodatkowo wspomoże jej wchłanianie i wykorzystanie a hmb dobrze współdziała z kreatyną ale ja zostawiłbym je na czas po cyklu żeby jak najwięcej zachować wypracowanej masy.

Czyli w DNT pomijasz carbo + białko

ionto to izotonik także do picia w trakcie nada sie dobrze wydaje mi się a po treningu będzie carbo pur + whey c6. Tak naprawde ile osob tyle opini trzeba bedzie na sobie potestować.

dieta pocwicz 4-5 miechów na sucho potem mozesz zapodac kreatyne jesli celem jest masa to gainer/carbo

zamiast krety w MC proponowalbym zwykle mono w proszku z 300g a za kase ktora zaoszczedzisz dokupic zma lub zha ew. jakies vitaminki ogollnie standard. cp+mono mozesz ew. zamist dextro kupic carbo Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-07-20 11:16:28

po treningu carbo+białko, jesli problemem byloby wziecie szamki potreningowej w pojemnik i zjedzenie jej wczesniej niz o tej 20:00 to mozna ponowic dawkę białka zalozmy o 19:15, no a o 20 obowiazkowa szama

no to carbo + białko to dla mnie jak nic odzywka typu mass. Lub jakaś odżywka mająca w składzie na 100g np. 50/50 węgli i białka?

[...] + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw) - trening - carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia) -100g ryż + ser+ oliwa - białko na noc 30g ostrovia Do tego oczywiście będą wpadały pomiędzy posiłkami owoce i warzywa a także [...]

Białko carbo gainer są do uzupełnienia braków w diecie jak jakieś masz to chyba lepiej kupić niż mieć nie pełnowartościowy posiłek, ale co do kreatyny to się zgodzę.

[...] mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g. Brak zdrowego tłuszczu jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec czyli białko a po kolejnych 30 minutach do godziny powinien być normalny [...]

To juz to Carbo lepiej i tylko potreningowo.