carbo

banan ma ta przewage nad carbo ze ma w skladzie rowniez fruktoze, ktora doskonale uzupelnia glikogen watrobowy, dlatego warto go dorzucic. trzeba tylko uwazac by nie przesadzic z weglami prostymi, jak ktos wczesniej zauwazyl, moga sie odkladac w postaci tluszczu... ale po ciezkim treningu nawet do 1g wegli prostych na kilo masy bedzie ok [...]

nie do konca na jedno, bo carbo ma dosc wysokie IG wiec dobrze jest w niedlugim czasie po spozyc wegle o srednim ig, zeby uniknac zbyt duzych wahan cukru we krwi

a wiec: dziekuje wszystkim za zaangażowanie i cenne rady !!!!!! na silowni jestem miedzy 13 - 15 najczesciej carbo jakie biore - biogenix - carb bx

Dużo profesionalnych firm np. MultiPower ma w swojei ofercie carbo 50/50 glukoz/ fruktoz .

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

Witam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) /Dodaj twarog Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g [...]

Dobra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 3 posiłek (15:00) Mięso [...]

obra troche pozmienialem i teraz tak jest: 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Ser twarogowy 50g Rodzynki suszone 50g Siemie lniane 10g Orzechy włoskie 10g Białko:33 Tłuszcze:22 Węglowodany:92 WSZYSKTO OK 2 posiłek (około 10) Chleb razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło 10g Jabłko Białko:19 Tłuszcze:12 Węgle:84 WSZYSKTO OK [...]

brałem monowodzian vitaminy aspargin carbo omega3 mocno trenowałem i kupa ... a myślicie ze przysiady ze sztanga cosik dadza ? ... Świerczewski (taki piłkarz) brał tescia i chyba dzieki temu szybciej biegał ...

ja biore :glutamine,bialko,carbo,gainer,tran,vitaminy,wapn,mct,scorch,koffeine,tyrozyne(nie biore efki),aspargin,trasndermale(lipoder-y,ab-solved) trenig lekko zmutowany lyla dieta 5 dni 1200,1 5000,1 2000

[...] wiedzy jakie te modyfikacje powinny być). Pomimo to, UD2 jest bardzo skuteczna nawet bez stosowania jakichkolwiek suplementów poza podstawowymi (omega 3 , mct, kreatyna, carbo, multiwitaminy). Straty umięśnienia są niemal żadne, utrata tkanki tłuszczowej powolna (wolniejsza niż na CKD) ale stała. Realistycznie patrząc można w przeciągu 6-7 [...]

[...] Trenujecie klatkę 3 razy w tygodniu na wysokim % dlatego regeneracja to klucz do sukcesu. Mix glutaminy, bcaa i koncentratu białkowego jaki przyjmuję zawsze po treningu pozwala organizmowi wybierać co najlepsze (dodatkowo 50gram carbo i duży banan). Jeśli nie masz bcaa i glutki a tylko jeden z tych supli to lepiej wziąć w większych dawkach.

Zamiast Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g kup lepiej jakieś carbo bo po co ci to jak masz nitro no chyba że ci starczy do 200 zł to co innego. Zmieniony przez - Pera123 w dniu 2009-07-23 14:57:33

Wyśle ze carbo nie będzie potrzebne, jak dobra dietę będę miał ;) no właśnie niby do 200zł ale jeszcze na dietę przeznaczam kilka ładnych złotych ^^ Chyba zebym kupił zwykła kreatynę Oplimpu i UNS - ale chce fajnych efektów. Prosze o pomoc

"Zamiast Vitalmax - Creatin Monohydrate - 500 g kup lepiej jakieś carbo"

Wszystko wydaje sie ok...ale np. po treningu glutaminke wez odrazu z kretka i carbo...to jest dobre rozwiazanie ,sam tak robilem i bylo dobrze...zaoszczedzisz na tym troche czasu na inne posilki...i na noc w dzien treningowy tez na noc lykaj wheya no chyba ze masz jego malo to tak jak masz jedz twarog ale zeby nie bylo to przed samym [...]

W takim razie jest całkiem ok. Do ryżu zamiast dżemu dodaj np.starte jabłko czy banana. Po treningu z 70g carbo. Brakuje Ci witamin , dodaj do tych posiłków troche warzyw i jakiś kompleks witaminowo-mineralny > tabl. po sniadaniu i między posiłkami ok.16.00

Anar - don't s.... Pytal sie o nasze zdanie i ja je wyrazilem - przeciez nikomu niekaze sie tego sluchac. AHA zauwazylem ze niemash jakiegos konkretnego posilku potreningowego - obawiam sie ze samo carbo nie uzupelni zapasow glikogenu przed snem - wiec proponuje jednak wtracic tam jakis posilek ze spora iloscia WW

[...] RYBE ALBO CHUDA WOLOWINE. DAJ WARZYWA przedtreningowy ryz biały 100 6 76 0 /OK pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK oliwa 5 0 0 4,95/ DAJ 10G WARZYWA odrazu po treningu carbo nie wiem ile tego?/OD 0,5 DO 1 G NA KILOGRAM MASY CIAŁA. potreningowy ryz biały 100 6 76 0/DAJ BRAZOWY. pierś z kurczaka 150 31,5 0 1,5 /OK 5 posiłek serek wiejski [...]

[...] 1 6 0,5 5posiłek serek wiejski 200 24 4 10 mass xxl 50 10 35 0 6posiłek ser biały 125 23,75 3,75 0 oliwa 5 0 0 4,95 i kiedy jeszcze stosowac mass xxl??kupiłem 3kg ,na ile to wystarczy??i ile tego carbo(moga waga 75kg)?