carbo

[...] 4x12powt Przed treningiem:10g Bcaa; 10g glutaminy; miarka Redwailera Po treningu siłowym a przed aerobami:10g Bcaa,10g glutaminy Po całym treningu:10g Bcaa po 15 min 50g carbo i 60g bialka Aeroby 45min na orbitreku,30min na palcach i reszte normalnie na całych stopach. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-01-09 17:27:17 Zmieniony przez - [...]

[...] 3x20 2.wspiecia na maszynie siedzac 3x15 Przed treningiem:10g Bcaa,10g glutaminy,miarka redwailera przed aeroami:10g bcaa,10g glutaminy po aerobach:10g bcaa po 15 min 50g carbo,50g bialka Posilek potreningowy 500g pieczonych ziemniakow w mundurkach,250g piersi z kurczaka z rozna Wieczorem odczuwam juz głud i z utesknieniem czekam na [...]

[...] tylko że cieżary poszły w duł na korzyść drop setów,serii łaczonych i super serii. Aeroby krece codziennie po 47 min(zwiekszylem od wczoraj o 2 min). Wegle 430g(wywaliłem carbo potreningowo a w zamian jem ryż z białkiem) białko 300 tłuszcze (tylko na noc)15g Forma powolutku do przodu.Może troche za wolno.Zobacze jak bedzie w nastepny [...]

[...] 4x12 6.przysiady ze sztangą 3x12 7.wyprosty nóg siedząc na maszynie 2x25 łydki: wspiecia siedząc 3x15 wspiecia stojąc 3x15 wszystko w róznym rozstawie stóp. Po treningu 60g białka (mieszanka róznych frakcji) 100g carbo zaraz jade na obiadek do mamy na kopytka i duszony udzieć z indyka:D Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2015-11-14 12:21:38

[...] 45kg x4serie 6.szrugsy z uchwytami wyciągu dolnego 3s15powt Triceps: 1.prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4s (osatnia seria cały stos) 2.prostowanie przedramion w pochyleniu ciała tyłem do wyciągu górnego 4x15-10powt 3.prostowanie przedramienia z linka wyciągu górnego 4x10-12powt Po treningu 30 min aerobów i standardowo carbo z białkiem.

[...] z drązkiem łamanym wyciągu górnego 4s 2.francuskie z hantla siedząc 4x15-8 3.prostowanie przedramion z linkami wyciągu górnego 4s z dropset w ostatiej serii Brzuch: spinanie 8s Po treningu 60g białka 80g carbo Muszę przyznać że po trzech posiłkach trening jest przyjemniejszy i pompa dużo wieksza.Sam zazwyczaj trenuje rano po śiniadaniu.

[...] mocno nabite jak na razie ciągle ok 50cm. Może mi ktoś napisać ile węglowodanów białka i tłuszczu powinien jeść bo wydaje mi się ,że nadal mam za dużo kalorii oraz czy brać carbo po treningu i aerobach? I mam jeszcze pytanie mam spore gino na klacie z obu stron nie mam tam żadnych grudek. Jak schudne to zleci to czy tylko operacyjnie? Fota [...]

Dieta wygląda OK, ale taki syf jak carbo to wywal. Jeśli redukcja przystopuje to ucinaj lekko węglowodany. Trening porażka. Wpisz w wyszukiwarce "Pierwszy rok treningów" i weź gotowca z etapu 5 lub 6. Nie zrażaj sie nazwą, bo plany nadają się również dla zaawansowanych. I nie wiem o co Ci chodzi z tą dżunglą.

Marslaw właśnie zaczynasz lawirować próbując wykazać, że teza, którą podałeś znaczy zupełnie co innego. Sęk w tym, że każdy może przeczytać co wyżej napisałeś, więc takie zabiegi nie mają sensu Ustalmy raz na zawsze: NIKT TU NIE MÓWI, ŻE ODŻYWKA BIAŁKOWA JEST LEPSZA OD JAJEK, CARBO LEPSZE OD RYŻU A GAINER LEPSZY OD POSIŁKU Chcesz to weź sobie [...]

[...] Czwarty dzień diety, czwarty dzień wmuszania w siebie jedzenia. Jestem w trakcie "jedzenia" ostatniego posiłku :-) Muszę kupić carbo, bo układ pokarmowy sie buntuje przy jedzeniu banana bezpośrednio po treningu. /SFD/Images/2015/9/4/efac17a9ecc446ee895ce453f5f363be.png FBW MC 4x (10x55kg, 8x65kg, 6x [...]

[...] - jednak plan zmieniłem :-) Fitnesskę(która wciąż się opierdziela z wypiskami }:-((( ) odstawiłem na przystanek, a teraz będę mucił w CS 1.6 :)) A jutro po treningu zamiast carbo wleci frugo zielone - mmmm :3 /SFD/Images/2015/9/11/7f2371ac0ad94919914abcf07305caee.png Crossfit AMRAP 15min -10x box jump 60cm -10x push-up -10x MC z podciągnięciem [...]

[...] 31.10 i 01.11 Wczoraj patrzyłam jak mój ukochany pochłania ogromne ilości jedzenia,poza tym zajęcia i trening,przed zajęciami TBC nic nie jadłam, po wypiłam carbo z wpc, po treningu wszamałam 200g kaszy jaglanej i 4 banany- zdjęcie poniżej, ja lubić to !! :-D(podkreśle, że od razu po TBC był trening siłowy) dziś jak każdy na [...]

Wjechał omlet z 2jaj, 65g płatków owsianych, 25g carbo + jakieś 40-50g masła orzechowego mioooooooooooooodzio koniec uczty Zmieniony przez - dideek w dniu 2015-12-19 20:39:40

o cholera ja wczoraj mialem ladowanie jak ja sie meczylem, jak bedzie piniendze to kupie sobie carbo i wpc i olewam reszte bo tak byc nie moze wogole bylem nie do zycia do tego wypchany jak piniata łojessu

Postaram się go prowadzić sumiennie a jak wejdą kalorie i ciężary to będzie ciekawie. Suplementy jakie będą stosowane to większość firmowych z naszego rodzinnego sklepu sfd;) Taki standardowy zestaw: - NAC - glutamina - okresowo kreatyna - na gorsze dni przedtreningowka lub kofeina - kompleks witamin i minerałów plus cynk oraz omega i d3 - [...]

[...] pewnie zlapie troszke wody w najbliższych tygodniach ale wszystko wyjdzie w praniu. bedzie zwiększona ilośc białka w postaci szejki potreningowego z bcaa, hydrolizatu oraz carbo. tłuszcze przesunięte glownie do posilku przed snem a Wołowina zamieniona na pierś z kurczaka. podział identyczny wysokie, średnie i niskie węglowodany. Ww 4492kcal B [...]

[...] szejk z wpc płatki rodzynki daktyle 350gram makaronu w 3 posiłkach wlasnej roboty z kurakiem i warzywami plus sos czosnkowy z sfd 200 frytek bez tluszczu po treningu z wątróbka i warzywami na koniec serniczek w czasie i po teenigu szejk z hydrilizat bcaa kreatyna wit c beta Alanina glicerolu potas tauryna tyrozyna glutamina carbo

[...] 125g,kurcxak 150,warzywa, lniany 15g 4 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150 warzywa, chleb tostowy pełno ziarnisty 160g,dzem 50g 5 szej przed treningiem i w trakcie 100g carbo, białko 50g, bcaa 15g, plus inne odrzywki 6 szejk po treningu hopki czekoladowe 100g,kasza manna 50g,daktyle 50g,plus odrzywki 7 frytki bez tluszczu 850g,keczup 5pg [...]

[...] :D u Ciebie jeszcze jakość jest świetna :) A ja też na masie pod koniec 7200kcal około jadłem 490B 1050WW 95T i jadłem posiłki po 250g kury 200g ryżu :D po treningu wiadomo jakies kukurydziane a podczas treningu carbo :D ale pod koniec dnia też wyglądałem okropnie. u mnie 114-115kg było maks na masie i duzo duzo gorszej jakości niż u Ciebie :)

[...] 30 daktyle 50 wpc 2,3 wołowina 250g, ryż brązowy 125g warzywa 4 wolowina 175g, ryż brązowy 125g,warzywa, tosty pelnoziaeniste 100g, dżem 30g 5 szejk w czasie treningu 50g carbo, 30g woc, glutamina, kreatyna, beta alanina 6 szejk po treningu 30g daktyle, 30 wpc, 25 eaa, gkutamina, kreatyna, kasza manna 40g,hopki czekoladowe 50g, 7 ryż brązowy [...]