Witam, Mam 15 lat 176cm wzrostu i 68kg wagi.Staż na siłowni to około 3 miesiące. Mam i stosuję dietę, carbo+creatyna i trenning 5 razy w tygodniu.[z dużymi ciężarami na mase 2 razy w tygodniu klata i biceps(pon-pt), 2 razy triceps ( wt-sb) barki i przedramię w niedziele i brzuch po karzdym trenningu (50 brzurzków).Srody i piątki wolne od siłowni [...]
Siema z czym najlepiej brać jabłczan tcm i w jakich ilościach??? Czy to dobry pomysł tcm + carbo + Vitalmax gainer2 jeśli tak to napiszcie mi jak to brać podajcie prosze swoje propozycje!!!!!!!! z góry dzięki
[...] kilku kanpek nie mam jak zjesc cos porządnego w tym czasie. Możecie mi cos polecic co mógłbym zakupic aby po treningu uzupelnic niezbedne dla organizmu skladniki. Jakies carbo czy cos innego ? Co do stazu to jestem po znacznej przerwie wiec mozna mnie potraktowac jak początkującego obecnie moj staz to 2 miesiace, wczesniej moje odzywki (2 [...]
[...] lnianego. Białko 60g/Węglowodany 100g/Tłuszcz około 20g Posiłek przed treningowy 11:00 50g ryżu brązowego 150-200g piersi Białko 40g/wegle około 40g 14:00 po treningu 50g carbo,15min po 50g izolatu na wodzie 15:00 Posiłek po treningowy 100g ryżu białego,150-200g piersi białko 40g/wegle 80g/tłuszcz tyle co w ryżu :D 18:00 tak jak wyżej +100g [...]
[...] nie rozbuduje sie swojej masy, ale chodzi mi zeby nie zredukowac mieśni razem z tłuszczem). Kolega mi poleca który trenuje ze mna zebym wział amino kwasy z bcaa, białko, carbo oraz witaminy. Co myslicie o łączeniu tych 4 substancji i jakie będą ich efekty. Mój plan dnia na obozie bedzie wyglądał mniej wiecej tak: 7-8.30 trening na basenie 9 [...]
[...] 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik 25g 3.Przedtreningowy/obiad ok. 16.30 makaron 100g twaróg 60g slonecznik 25g rodzynki 20g marchew 4.Zaraz po treningu carbo 80 g 5.45minut po treningu ok. 20.15 ryż biały 100g jogurt naturalny 100g 2 plasterki sera żółtego 40g 6.Kolacja ok. 21:00 Jajecznica 200g chleb razowy 50g omega [...]
[...] suplementacja to kreatyna, gainery i dekstroza. aktualnie jade na monohydracie, ale jak skoczne i bede musial zrobic ten miesiac-dwa przrwy od kreatyny to obok białka i carbo zastanawialem sie nad zakupem aminokwasow, zastanawiam sie miedzy BCAA a glutamina, co mi polecicie? glowny priorytet to masa. Zmieniony przez - annihilus w dniu [...]
Witam! Mam trening HST i omawiałem już troche z Peponentem suplementacje ale chciałbym żebyście i Wy ocenili ten cykl i co byście dodali? System Protein 80 - przed trenigiem 20g i przed snem 20g Carbo- podczas treningu 40g Cell Pump - rano (na czczo) 10g i przed treningiem 10g, w dni nietreningowe 10g na czczo Gainer - po treningu 80g Egg Pro [...]
[...] cel: lekka redukcja waga 79kg wklejam tu zmodyfikowaną pod te założenia dietę i prosze o sprawdzenie. I ryż 100g oliwa 10 g 2xjaja odżywka białkowa 30g TRENING II carbo 40g (zaraz po) III (godzinę po) pierś z kury 200g oliwa 30g warzywa ryż 80g IV jogurt nat 200g jajko ser żółty 40g chleb zytni razowy 70g oliwa 5g V pierś [...]
[...] grahamka,szynka wiejska,pomidor,orzechy włoskie 20gr posiłek przed treningowy - 13.20 ryż 100gr,twaróg półtłusty 50gr,żółtko jaja, trening 14-16.20 zaraz po treningu 50gr carbo posiłek po treningowy -17.00 pierś z kurczaka 150gr,oliwa z oliwek,marchew,300gr ziemniaków kolacja - 20.00 śledz w pomidorach,grahamka 2 kolacja -22.30 2% jogurt [...]
siemanko... ulozylem diete z ogromna pomoza outsidee ... dla ktorego wielkie THX ... i chcialbym zebyscie ja ocenili powiedzieli co poprawic 3440 kcl , wspolczynik 1,3. 90kg wzrost 186 1. Płatki owsiane - 100 g Twaróg chudy - 95g rodzynki 38g orzechy włoskie 38g 2. Szkoła ryż prabolied 60 warzywa 3. Kasza jęczmienna 85g g Makaron Pierś z [...]
W dziale Odżywianie założyłem temat i z pewną jego częścią wywalili mnie tutaj:D Więc moje pytanie "CO WYBRAĆ" przy czym priorytetem jest masa :D Xpand new formula - to już kupiłem I teraz oscyluje między tymi odżywkami: BCAA BIOGENIX Cell Pump Orange 665g - jeśli CP to brać jednocześnie z xp czy po skończeniu się xp? Activita Carbo Energy Power [...]
I. płatki owsiane 100g mleko 250ml II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g III. Ryż 100g tuńczyk 100G IV. Ryż 100g V. Twaróg półtłusty 125G Według programu do robienia diet vitalmax-a mam tak: ŁĄCZNA ILOŚĆ 103(b 36(t) 263(w) 1809(kcal) USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 109(b) 52(t) 375(w) 2405(kcal) [...]
[...] owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed treningiem bcaa xtra activlab 10g Posiłek IV(po treningu) 50g carbo olimp+10g bcaa xtra activlab,30 min później białko Trec (30g),45 min później 100g ryżu/120g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek) Posiłek V-100g ryżu/100g warzyw/120g [...]
masa 71kg Posiłek I Białkownica(około 6 jaj)250g + 2x żółtka 50g Chleb Pełnoziarnisty 100g Pomidor 100g Posiłek II Tuńczyk w wodzie 75g Ogórek 100g Pomidor 100g Posiłek III Gainer MCT Olimp 50g Ostrowia WPC 80 10g Mleko 0,5% tłuszczu 100g TRENING Carbo Biogenix(z rybozą i tauryną)30g Posiłek potreningowy (IV): [...]
Witam z racja gdyż dużo ludzi ma problem z ułożeniem diety to dzisiaj postarałem się ułożyć dietę na wagę 70 kg :00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g [...]
[...] -Dopiero zaczynam ćwiczyć- -posiadam diete ale nie jest idealna. Jest najlepsza na jaka mnie stać- Dostałem od kumpla który przestał ćwiczyć Omega 3, ZMA, tauryna, carbo i pare kilo ostrovi. Wszystkiego jest sporo. Czy mozecie mi napisac czy to jest odpowiednie dla mnie? Jak tak to kiedy brać? Ile czasu przed posilkiem, treningiem itd? [...]
Shock Therapy+Storm dziwne jazdy
Witam moj problem polega na tym ze: wzielem storma rano naczczo 1 miarke puzniej shock therapy 30 min przed treningiem w czasie treningu wypilem 0.5L carbo i bezposrednio po treningu storma i slabo sie poczulem mialem prawie stany omdlenia i boje sie juro brac tego storma po treningu bo sytuacja moze sie powtorzyc co mi rodzicie zrobic czekam na [...]
Witam, jestem teraz na podtrzymaniu na mono. Zastanawiam się co dokupić, czy : - BCAA EXTRA - ARGININE 3 - CREATINE XTRA (FOSFORAN KREATYNY) Wszystkie produkty firmy ActivLab, pomyslalem o fosforanie kreatyny jako uzupełnienie mono (mialem za soba cykl na mono kiedys, a potem na samym jablczanie) zeby lepiej podzialalo, nigdy nie bralem BCAA i nie [...]
[...] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :białko, bcaa, carbo, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
