carb

tak, chyba ze wiesz cos wiecej na temat diety samuraja, carb targeting wegle okolo treningowo ?

Sol, czyli z czystym sumieniem 30-50g w DNT jak i DT, bez liczenia warzyw i carb nite e7d?

Panowie, jak się ma sprawa z tygodniowym offem gdzie trenuję w tygoniu 3 razy i są to dni high carb ? Zrobić 7 dni LC czy przez te 3 dni kcal z wegli dobić z tłuszcz ? A może zrobić tak żeby codziennie jeść obecną średnią tygodniową kcal ? HC - 2700kcal 200g B / 250g WW / 100g T , LC - 2200kcal 200g B/ 75g WW / 120g T, średnia była by gdzieś na [...]

Panowie co myślicie o białej mące podczas ładowania na carb nite? Wczoraj leciał ryż i makaron ale strasznie ciągnie mnie do obwarzanków i pomyślałem ze za tydzień bym zrobił tak z 500g mąki i w dwóch posiłkach bym to wszamał. Biała ujdzie czy wybrać jakąś bardziej pełnoziarnistą? Te 500g chyba będzie ok no nie? Reszta węgli pójdzie z ryżu.

Zasady Carb Nite wg. Kiefera mówią, że można wszystko Jednak w celu optymalizacji wyników trzeba sprawować kontrolę nad tym dniem :-)

Mam do Was pytanie i ogromną prośbę o pomoc i zrozumienie jeżeli piszę w nieodpowiednim dziale. Chcę wejść na dietę Carb Nite, czy będzie ona odpowiednia przy treningu głównie aerobowym ( bieganie) ale również nie będę uciekał od ciężarów choć wracam po kontuzji barku i nie wiem jak to będzie, dlatego nastawiam się głównie na bieganie ? Z góry [...]

Solaros pisał, że można w ogóle nie ćwiczyć nawet, a ja jestem ciekawy czy aeroby wypłukują coś glikogenu czy nie Nie ma co ukrywać że najlepsze efekty ‘CARB NITE’ przyniesie jeśli będziesz trenował . Trening = uszczuplenie zapasów glikogenu Trening = wzrost wrażliwości insulinowej Trening = wzrost szybkości syntezy białek mięśniowych Ale [...]

a ma sens taka kombinacja 2 dni węgle <50 a trzeciego białko z suchego kuraka + węgle ale nie przekraczając bilansu ? pytam bo ostatnio dwa dni się dobrze czułem ale trzeciego już kiepsko, nie zdzierżyłem i zrobiłem "ładowanie", czy to lepsza opcja niż typowy low/medium carb 120-150g węgli?

[...] bilansu ? pytam bo ostatnio dwa dni się dobrze czułem ale trzeciego już kiepsko, nie zdzierżyłem i zrobiłem "ładowanie", czy to lepsza opcja niż typowy low/medium carb 120-150g węgli? Do CN trzeba się przyzwyczaić, tzn do LC ogólnie. Jeżeli to nie dla Ciebie to nie musisz się tym katować tylko zrób normalną redukcje. Ogólnie u mnie [...]

[...] jakiś bieg, ok 600-700 kcal. No i teraz w dni treningowe jest 2400kcal w wolne od siłki 2200kcal. Nienpowinno dobrze iść? Nie potrafię spalić tluszczu, nie wiem o co chodzi, carb nite mi pasuje, dobrze mi się trzyma tak rygorystyczną dietę. Nie robię żadnych odstepstw, ostatni miesiąc wszystko według planów. Liczyłem na lepsze efekty, nie [...]

Dla mnie CN / carb loading przez jakieś 8 godzin to dużo za dużo. Czuje sie fatalnie. CHoć fat spada to nie jest to dla mnie komfort ani nagroda żadna. Działać działa. Ale chce teraz wrzucić na test 1 lub 2 czit mile na tydzień. Co mam na myśli? Ano to, że raz/dwa w tygodniu na wieczór usiąde zjem co bede chciał do pełna i kima, żeby potem dalej [...]

Może nie ;) Wszystko w twoich rękach :D Dla mnie CN / carb loading przez jakieś 8 godzin to dużo za dużo. Czuje sie fatalnie. CHoć fat spada to nie jest to dla mnie komfort ani nagroda żadna. Działać działa. Bo to nie jest sposób na życie tylko metoda na przyspieszoną utratę tłuszczu. Kiefer pisze, żeby maksymalnie stosować taki sposób żywienia [...]

Czyli kilku godzinny carb loading ( np. 8-10 godzin) daje małe szanse na przyspieszenie metabolizmu a jedynie podbija leptyne?

Takie pytanie mnie naszło... co myślicie o stewii podczas czita/carb nite'a?. Teoretycznie dobrze wpływa na gospodarkę glukozy, dobrze wpływa na wrażliwość insulinową. Czy w takie dni jej włączenie jest dobrym pomysłem? Pytam z ciekawości, bo wiadomo że większego wpływu to nie będzie mieć, raczej chodziło mi o coś, co podobnie jak cynamon i [...]

http://www.fitnflexed.com/article/john-kiefer-admits-carb-backloading-wrong http://www.forum.animalpak.pl/dieta-f2/cbl-shitloading-t31238.html mógłby ktoś to skomentować Oraz czy istnieje jakieś badanie które by wykazało że u osób nie stosujących farmakologicznego wspomagania podaż białka na poziomie 2,5 - 3 grama na 1kgm lepiej działa niż 1,5g [...]

Czy na Carb Nite można pić napoje typu light np. coca cola zero ??

Tylko uważaj na carb nite, bo w sumie chyba nikt tu nie jest z tego zadowolony;)

Na co konkretnie uważać? Z tego co czytałem to raczej są pozytywne opinie. Sam w zeszłym roku byłem na carb nite i pasował mi taki sposób żywienia a efekty były zadowalające:D

Witam wszystkich Temat cały przeczytany na raz. Oczywiście mam pytania: Po redukcji na carb cycling (jest bdb) chcę wejść na masę z CBL, trening siłowy pn-wt, czw-pt, czasami pn-wt, czw-sb 1. DT - ile T na kg mc,(większość w pierwszych/pierwszym posiłkach), jaki wtedy stosunek do między B a T, lub ile T na kg mc w ten dzień ma wypadać mniej [...]

Cbl niczym się nie różnią w gruncie rzeczy od carb cycling. Można rzec że to pokrojony albo skrajny cc. Zasady te same. To znaczy nie ma żadnej zasady (jdenej) dobrej dla każdego. Każdy musi dobrać pod siebie. Ani ile gram tłuszczy czy wegli .jedno jest pewne jeśli celem jest budowa mięśni czy zmiana kompozycji ciała ta ilość białka które masz to [...]