carb

Cykl rekompozycyjny – dzien 17 / 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening poranny HIIT, trening popoludniowy CF Trening poranny HIIT rower spinningowy: 5 minut 10 minut 38/22 interwaly 5 minut Trening popoludniowy CF 5 rund: 5 zarzutow sztangi 60 kg 5 przysiadow przednich 60 kg 5 push jerk 60 kg Jedzenie na dzis: [...]

hmmm szukam informacji na temat diety low carb i chciałem zapytać się czy moje zapotrzebowanie (w/t/b) powinno być nieco większe ze względu na wysiłek fizyczny ? Jak obliczyć poszczególne wartości makroskładników? Przystępując do ułożenia przykładowego jadłospisu należy obliczyć ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczy powinniśmy spożywać. [...]

Spokojnie mozna redukować na takiej ilości węgli , 10kg w 5 miesięcy to nie tak tragicznie :) . Ale jak chcesz to zastosuj diete low carb a dodaj białka sobie . Nie powinno być spadkow jak bedziesz trzymać sie diety i jesc wystarczająco białka .

Waga: 80kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 lat Kalorie: 3800 zapotrzebowanie 3000 dieta. ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - platki owsiane - masło - jaja kurze 3 szt ------------------------------------------------- posiłek przedtreningowy 9.00 - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

[...] 1 zmiana: 5.00Sniadanie1,Magnez 8.00- białko 9.30-śniadanie2 12 00-inner Anabolic 15.00Po obiedzie- inner anabolic 16/17Przed treningiem - bcaa , xplode Po treningu - carb, l-glutamina 18.00Posiłek 21.00Po kolacji - białko Przed snem- Zma,l-glutamina 2 zmiana: 7.00 -smiadanie1,magnez 7.30Przed treningiem- BCAA,inner anabolic [...]

Witam ;) Co Pan myśli o diecie low carb dla ludzi , którzy na prawdę źle reagują na węglowodany. Ja na wysokich węglowodanach jestem w stanie jako tako zrobić definicję dlatego że jest ujemny bilans kaloryczny , ale gdy wchodzę na masę i również trzymam ostro dietę bez oszukanych posiłków to mnie podlewa i stwierdziłem , że dieta o wysokich [...]

a przeplatanie low-fat/low-carb ? W sensie ze masujemy na wysokich weglach, potem jak juz widzimy stagnacje/zalewanie to obcinamy wegle, wrzucamy fat. Dodatkowo podkrecamy aero i teoretycznie chyba sie poprawi ta wrazliwosc insulinowa ? Po 2-3 tygodniach takiej "kuracji" mozna wrocic na wysokie wegle i masowac dalej - co o tym sądzicie ? Ja teraz [...]

Wlasnie tego tupniecia psychicznie jakos sie obawialem - bo mi skrzypi znow kolano - szczegolnie przy dynamicznym obciazaniu :( No i caly dynamiczny ruch powoduje, ze sztanga zaczyna zyc wlasnym zyciem, moze to nie jest duzo ale dla mnie te 60 kilogramow nad glowa stanowi juz problem jesli idzie o statyczne zblokowanie - giba mi sie przod tyl i [...]

[...] i zmieniać ich intensywność w stosunku do ilości węgli jakie chce spożywać, a mianowicie planuję zmniejszać węgle od pon do niedzieli gdzie pon dzień z największą ilościa carbów a niedziela z najmniejszą. w poniedziałki chcę robić tabatę ( albo chociaż co drugi pon) później każdego kolejnego dnia interwały ze zmniejszającą się intensywnością [...]

płasko bo nie ma retencji wody, możesz spróbować od razu zwiększyć, adaptacja pewnie potrawa 2-3 dni wtedy na nowo możesz zweryfikować zmiany albo możesz robić ładowania czy tzw, metabolic diet albo carb cycling. jest pare opcji

Wolny dzien od pracy oraz treningu silowego. Rano pokrecilem 50 min aerobow. Po sniadaniu poszedlem z synem na spacer polazic troche po naszej starowce :) pogoda jednak jest nie do zniesienia upal niesamowity podczas spaceru godzinnego wypilem 1,5l wody... ale aktywny wypoczynek jest wskazany ;) pozdro Z racji tego, iz wieksza czesc dnia spedzilem [...]

[...] LEMON - GRAPEFRUIT (600g) -Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder MANGO-MELON (500 g) -Ostrovit - WPC ECO TIRAMISU (900g) -Ostrovit - WPC ECO BANAN (900g) -Mr.Big - Mineral low carb MULTIFRUIT (1000ml.) -x2 ActivLab - DH Vitality Complex blister (30kap.) (za punkty) ActivLab - ULTRA ENERGY DH domyslny (60 kap.) (za punkty) USN - Baton DIET WHEY DH [...]

Come back TRENING: Wyszło mi jakieś FBW z naciskiem na klatę i bicka, ponieważ z braku czasu połączyłam wtorkowy i środowy trening %-) Jutro będzie podobnie, a od poniedziałku wracam na pełny split 4x w tyg. Dzisiaj nie szalałam z obciążeniami, bo po tych wszystkich zawirowaniach muszę znóf się przyzwyczaić do ciężarów, więc proszę o wyrozumiałość [...]

Wiek : 27L Waga: 80kg Wzrost: 186cm jestem na redukcji może z 2 miesiące ale bez diety z 85 kg spadło na 80 kg z pasa 93 cm spadło do 89 cm,ale chciał bym zacząć diete Low Carb ale nie wiem jak to wszystko polaczyc w jeden dobry jadłospis dnia :( Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2013-06-20 16:53:00

ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki [...]

Dałem dzisiaj od razu 150g węgli. Nie do końca rozumiem, adaptacja do czego ma potrwać 2-3 dni??? ładowania, metabolic diet, carb cyclign ??? - jak ma to wyglądać, co jaki czas robić ładowania ??Na czym polega metabolic diet czy carb cycling ??

[...] są oczywiście konieczne, ale nie rób drastycznego cięcia kcal, tylko stopniowo. Aeroby na czczo jak najbardziej, ale pamiętaj o antykatabolikach obowiązkowo. Dieta low carb na redukcji jak najbardziej, ale nie na masie. Żeby mięśnie urosły trzeba dać im odpowiednie warunki, czyli dużo kcal - masa to masa :-) Spokojnie możesz zejść poniżej [...]

Najwiekszym problemem jest u mnie technika, zeby smigac, to trzeba umiec. Dramatu nie bylo, wiec po kilku lekcjach powinno byc ok. Zaczynam od zera, z deska ;) Cykl rekompozycyjny – dzien 19 / 120 High Carb Day ( 4000 kcal ) Trening FBW gora ciala Trening popoludniowy: A1: Wycisk stojac - rampa 10 A2: Podciaganie podchwyt - rampa 3 progresja [...]

Wiadomo low carb na redukcję - rewelacja. Ale jak jest z masą? Niska podaż węglowodanów sprawia , że robimy się płascy. Mówią , że węglowodany max 150 g dziennie , nie stosował ktoś na masie tak : rano węglowodany , przed i po treningu? Chciałbym żeby się wypowiedzieli ludzie , którzy już stosowali lub stosują dalej tą dietę. Dzięki :)

Ułożyłem diete. Moje zapotrzebowanie kaloryczne (według kalkulatora) wynosi 3127 kcal. W każdym posiłku oprócz przed i po treningówki jem warzywa. Aeroby ok 20 minutowe po treningu i interwały w dnt. Prosze o sprawdzenie ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec32a5ec44a24cf18560ab96cb3156bc.png W posiłku nr. 2 jest 40 gram Oliwy, jest ona w miesie w posiłku [...]