carb

Rotuj - Na hight carb lub typowo low carb do 80 wegli bo teraz to masz pol na pol ... a jak nie to tni kalorie- lub jak ci sie nie spieszy wroc na 0 odpoczni i redukuj znowu

Dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html wrzuć zdjęcie podglądowe by zobaczyć jaki masz bf . Sądząc po wymiarach sugerowałbym Low Carb lub Carb Cycling by rotować węglowodanami . Pozdrawiam

[...] do diety to byłem pewien że robię to dobrze, bo godzinach lektur forów, artykułów. Przy redukcji bazowałem na Carb Cycling z T-Nation. https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/carb-cycling-codex Diety wyliczałem sobie dziennikiem posiłków Mr Big. Od 4 lat praktycznie każdy dzień podporządkowany pod trening - rano śniadanie, 2 obiady do pojemnika, [...]

Wyniki siłowe przy masie 100kg, teraz po te redukcji wszystko 10kg w dół... Straciłem wiarę w sens tych diet low carb, very low carb itp. Ale doradzacie VLCD, coś do tego? np. jak w temacie poniżej: http://www.sfd.pl/Hardkorowy__NIE_HORMONALNY__zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html ?? Obawiam się, że znów zejdę do 85kg, a oponka nadal będzie [...]

Obcinanie kalorii to ostatnia rzecz jaką powinieneś robić. W pierwszej kolejności dieta na tym samym poziomie kalorycznym różne kombinacje Low Carb, Carb Cycling inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność [...]

Jestem od 1 mc na low carb, z 3kg spadlo, w bicku pol cm z 36 do 35, brzuch lekko tez spadl. Redukcje bym od marca robil a do marca troche przymasowal. Ogolnie to wole sto razy bardzije low carb nic na weglach ktore tylko mnie podlewaja masakrycznie (maksymalnie 92 w pasie bylo ;d) jest 83.5 wiec co sadzicie o diecie> i o tym co pisalem o [...]

Witaj, przy takim zatłuszczeniu skłaniałbym się do przejścia na Low Carb lub Carb Cycling lecz to zależy do Ciebie. Z ostatniego posiłku wyrzuciłbym tą bułkę , filet zamieniłbym na tłuściejsze mięsa jak udka, podroby , szynkę/schab wieprzowy , wołowinę. Dodaj także do diety tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś . Możesz zakupić kreatynę i WPC [...]

Wierzbicka to raz, a indywidualizacja po skuchaniu takich przekazow to dwa. Bedac na szkoleniach widzialam tabele gdzie przy tarczycy bylo do 150gr (i to byl high carb).......jako baza. Ja w tej chwili jade wyzej powoli. I nic mi sie zlego nie dzieje. Low carb za to bardzo zle na mnie wplynal. Takze jednym moze 130/150ww zrobic dobrze inni bede [...]

Przy 25% tkanki tłuszczowej nie martw się o tkankę mięśniową ona tak szybko nie ucieka. Druga sprawa radziłbym doczytać o Low Carb / Carb Cycling gdyż przy takiej tkance tłuszczowej wydaje mi się że lepszym wyjściem były by te systemy żywieniowe. Pozdrawiam

Nie lepiej zrobic redukcje na high carb?, samopoczucie bedzie lepsze ;), pisales ze masz bole miesni, slaba regeneracja, daj białko z 2g białka,wegli 2.5-3g, tluszcze reszta, kiedys myslalem ze redukcja na wysokich weglach nie jest dla mnie, a idzie gites ;), i lepiej sie czuje niz na low carb x)

Dieta low carb bardzo obciąża nerki i wątrobe. Głównym jej celem jest pozbycie się glikogenu, który z kolei jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu. Dieta raczej nie wskazana dla początkujących. Poza tym ilość węgli jest za duża. W diecie low carb skok cukru po spożyciu węgli powinien być jak najmiejszy, dlatego powinnaś wybierać te z [...]

Cel : redukcja tłuszczu Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód pod biustem: 75 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4- 5 razy w tygodniu Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia [...]

[...] rozmowie z trenerem na swojej siłowni uznałem, że nie ma sensu robić na razie redukcji, więc zdecydowałem się zacząć lekko masować. " -> ,,Skłaniam się ku Low Carb." low carb jest do redukcji nie do budowania mięśni. wypełnij ankietę i zastosuj się do podanych artykułów wyżej a potem daj to do sprawdzenia. pozdrawiam Zmieniony przez - Wojak89 [...]

Dziękuję! Tak, szłam w kierunku low carb :) ok, wywalę odżywkę. Tłuszcze z jajek na przykład będą ok? Mogę dodać więcej orzechów? Jak mogę na low carb podbijać kalorie (tylko orzechy mi przychodzą do głowy)? Dziękuję serdecznie za odpowiedzi! :)

Złe samopoczucie może być związane z dietą, napisałeś ze 1g tłuszczy. Może przez to źle się czujesz, spróbuj manipulować makroskładnikami. Niektórym nie siada zbyt restrykcyjne podejście do odżywiania. Masz IF, carb cycling, carb back loading itd, jak obawiasz otłuszczenia.

Generalnie to masz mało tkanki mięśniowej, spróbuj dać zerowy bilans kaloryczny. Dać FBW jako trening siłowy, z suplementacji zakup : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html a także : http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html do uzupełnienia diety a także robienia przepisów wysokobiałkowych [...]

ale nie rozumiem kilku pojęć - carb nite , czym sie rózni od ckd ? no i czy w okresie 6 dni jedzenia stosunek B:T 1:2? czy tutaj juz białko ma byc troche wyzej ? No i czy w ogóle ma to sens jakikolwiek - bo wiem, ze CKD nie ma praktycznie zadnego sensu , bo to jest tylko zbedne 3 dni ponownej adaptacji (wyjscia z ketO) i znowu powrotu - a jak sie [...]

co do pilnowania nie mam z tym problemu - fakt że jestem na keto już tyle czasu , wczesniej jeszcze też dobry LC :) No opór nie - ja oporu nie potrzebuje, ale właśnie "troche" po treningu czasem mam ochote zjeśc : D no własnie i psychika jest w świetnej kondycji - a to też wiadomo jest wyznacznik dobrej diety :) No nic, Docinam jeszcze troche na [...]

musisz sprawdzić na sobie możesz zrobić jedno carb nite smieciami a drugie czysto.. moim zdaniem roznicy nie zauwazysz .. i jak juz to 1x na 7-10 dni .. na swoim przykładzie kiedy lecialem na low carbie podobnie jak Ty przy max. 30g węgli tylko ze nie metodą IF a rozlozonymi posilkami "normalnie" carb nite robilem właściwie "mieszanymi" [...]

[...] i minerały oraz bcaa. Wstawiam 3 rozpiski, pierwsza nisko węgle, druga średni, trzecia wysoko. Mam też kilka pytań: 1. Jaki mniej więcej mam poziom bf? 2. Czy podczas carb cycling brać kreatynę? 3. Czy zaczynanie mniej więcej od poziomu 0 bez obcinania kalorii, czyli właśnie 2500 to dobry pomysł, czy jednak na początku od razu ściąć [...]