carb

[...] /SFD/2017/12/13/e50ab4cbe99f4b5faa9b42a5b29c1139.jpg Tam na masie znaczenia nie ma zbytnio. A nawet biorę chamskie białe bułki to węgli więcej. Ale w dni low carb/ redukcja- jak znalazł. /SFD/2017/12/13/76b262c0a78f4d8885fec6a3769f3392.jpg 15g wegli 10g fatu 30g białka/ na sztukę Ser low fat i się robi 7.5g czy nawet 5. [...]

Po treningu. Ale po dniu low carb (100g). Wiec nabicie nie mega. Tył prezentuje się w miarę dobrze. Boki też. Dół brzucha już nie tak fajnie. Z tym yebanym kortyzolem sobie nie poradzę. Najgorzej się pozbyć tej fałdy na redukcji. A jak się robi masę to idzie najsampierw. I nic tutaj nie działa. To nie insulina gdzie poradzić można sobie na [...]

Waga nadal ok. 97kg. Tyle samo ile tydzień temu. Co cieszy bo powrót do pracy od zeszłego poniedziałku. A tam mało płynów. Sporo chodzenia. Więc waga z automatu leci w dół (woda / gliko ). Dziś High Carb i płyny na normalnym poziomie, więc jutro powinna być już wszytsko wyrównane. /SFD/2018/1/6/9f6fc8469a0c45b49cccd8cf02bcb645.jpg

U mnie bez zmian. W sensie redukcja na tych samych zasadach. 6 dni low carb/ low fat Ale nadal flexible diet. Bez wyrzeczeń. /SFD/2018/2/23/4eee169ad0f44d719de9e2d77ed04375.jpg /SFD/2018/2/23/6386f84dbcfd4f13946dac29accb281e.jpg /SFD/2018/2/23/815e30c8d4e94569b14630451eaea35f.jpg

Usn bajka. Nie wiem jakim cudem tam upchali tak mało wegli i fatu. Carb rite też, ale to już typowe zamulacze. Tak może 2 na raz to max. Za to te z usn jak normalne batony.

No i dziś wpadnie jakoś FatNite, bo wolę dzisiaj pod kontrolą niż za tydzień w środę czy czwartek. Od 4 tygodni ok 35g fatu ed. Low carb jeszcze daje rade. Ale gdy fatu odpada to jest tragedia.

[...] miesiąca. Poćwiczyłem może 4-5x max przez ten czas ale aktywność poza siłownią była o wiele wiele wiele większa. Dieta taka, że 4-5 dni trzymałem średnio 1800-2500 kcal low carb, a w weekendy melanż, mcdonald itp. Wyszła mi redukcja - okablowało nogi i brzuch o wiele bardziej. Z pasa zleciały 3 cm. Co by było gdybym dodał do tego spontanicznego [...]

Obecnie masa pół agresywna. Mam 8tygodni, plus jeden tydzień wakacji. Nie jadę na maksa i pcham 150% swojego zapotrzebowania, lecz dodaje szybciej i więcej. Tak wiec pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu [...]

[...] moglem miec inny. Na szczęście szybko doszedłem do wniosku, że prostota działa najlepiej. Bez zbędnego kombinowania i zagłębiania się w szczegóły. Dni high/medium i low carb + fat. Do tego dnt więc (były głosy) ze białko tez niżej. Teraz mam bialko i fat na stałym poziomie. Jedyna zmienna to węgle. I albo je mam. Albo mam ich mało (dwie [...]

[...] a do tego warzywa duszone na patelni po grecku. pozniej sie zobaczy pewnie jakas kielba z musztarda wymarzona wpadnie i obowiazkowo czeko gorzka 80% ze skorka pomaranczy bo akurat taka mam:-D moze do kolacji jakis twarog ze smietana i pomidorami. cos sie wykombinuje opcji jest masa. dzis tlusto. w niedziele ladowanie wegli po tyg low carb.

Nie dla każdego jest tłuszczowa dieta. Nie dla każdego jest high carb. Nie dla każdego jest keto. A tym bardziej nie dla każdego jest Okresowy post czy IIFYM. Można chcieć jakąś stosować ale organizm może chcieć czego innego. A robić coś wbrew organizmowi (albo ktoś każe robić, bo wie lepiej) to lepiej nie robić tego wcale. Po za małymi [...]

A jeśli można wiedzieć to z jakiego powodu nie lecisz na masie zwyczajnym high carbem tylko celujesz węglami okołotreningowo ? No i skoro peferujesz carb back loading to przez reszte dnia leci B+T więc tego tłuszczu pewnie też idzie sporo. Nie gryzie się to z wysoką ilością węgli ?

Przykładowe menu z dnia low carb / do 100g ww. /SFD/2019/1/21/558c17d5a48945c1806ff8932225080d.jpg Udko pieczone. Ser biały + Pudding białkowy. Jogurt. /SFD/2019/1/21/3f42d16a5719488aa4e7a2e11e82dd5b.jpg Parówki. Czekolada 85%. Baton białkowy. Snickers. I wpadł 3 posiłek: Szejk. Mięso 200g. Warzywa. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

To samo co u Tadzia bylo - obniżenie fatu i pojscie w high carb (60g fatu dla osoby 93 kg) skończyło sie lepszymi wynikami i znacznym skokiem testa.

Dzień low carb /SFD/2019/1/26/a227fdf2f6c2471da3800a86630a9c32.jpg /SFD/2019/1/26/55ee747e600443fe85d8a780a43b87f3.jpg /SFD/2019/1/26/2cf2a1b91e96449ebe8e64519489b65a.jpg Do 100g ww 100g f 250g b Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-01-26 14:11:31

Za mną mały mini cut. Tydzień bo wyjazd. A tam low carb low fat high alco. Od czasu do czasu wypad na miasto coś wszamac /SFD/2019/2/7/722847e771f64731b8a20ac2f5ff656c.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2019-02-07 16:29:37

.....choć na masie zdarzy mi się iść 5 razy ( trening = carb loading) , ale na redu 4x max. Hiit zaczynam od 5min. Max 10min pod koniec redu.

.....choć na masie zdarzy mi się iść 5 razy ( trening = carb loading) , ale na redu 4x max. Hiit zaczynam od 5min. Max 10min pod koniec redu. Widać że tak też można ;-) Chociaż Tadziu na szkoleniach zawsze mówił o tym że aero zbędne do redukcji

[...] za sprawą 2jek. Swoją drogą do zdjęć w pozach wykonam więcej pomiarów (klatka, przedr, udo, łydka). Prio: Dwugłowe ud. Dieta: bez niespodzianek, zbilansowany high carb, może sięgniemy 800ww w DT?%-) Suple: po staremu, ale na większe kalorie mam przygotowany Debutir i może kupię jakieś enzymy lub pro/prebiotyki. Doping: całe SFD%-) [...]

[...] Mariusza;-D Pora na wspólną kawę: https://i.imgur.com/gFp7NzFh.jpg Zrobiłem małe zakupy i jako małą zapychajkę przed treningiem i coś do kawy, Marian polecił mi baton low carb, który okazał się naprawdę zayebisty w smaku! https://i.imgur.com/iXp80zDl.jpg I tak gadając, to o sklepie, to o obecnych planach, zjawił się Tobiasz- również czyniący [...]