a kiedy ja tych chęci nie miałem chyba tylko podczas choroby/kontuzji/snu carb cycling jak dobrze ogarniesz i bedziesz przestrzegac to bedą solidne efekty.
[...] zagubiłem, mam 3 opcje: 1.Klasyka czyli 10% ponad zapotrzebowanie(na saa 10% tylko to chyba za mało... :/) i aero po treningu 3x w tyg. 2.Pełny Carb Cycling czyli Dni high carbs, medium i low, trochę to będzie pokomplikowane... 3.Mix w dni nietreningowe low carb czyli 2g/kg m.c a w treningowe 5g, tłuszcz i białko na tym samym poziomie. I nie [...]
[...] w prawym barku przeskakiwało więc odpuściłem. High to middle lepiej, lepsza kontrola i skupienie. Gilotyna płaska 20x15/35x12/35x12 Zrobiłem i poszedłem do szatni ani nie miałem sił się rozciągnąć... micha trzymana, zmieniam jednak założenia i z powrotem wracam na wysokie węgle przynajmniej na czas budowania siły, po tym okresie carb cycling :]
[...] 2x15 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 Tak wygląda, plan układałem sam, wzorując się na różnych planach tego typu. Wskazówki i korekty mile widziane. Co do diety to tak jak dotychczas(póki co potem zastanowię się nad carb cycling): Zrzut dzisiejszej diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adec600358a64702bc4d4cc2dd0380e8.png
Xeor - ja nic nie mam odnośnie tego smażonego tylko rady chciałam udzielić Super, że obwody Tobie spadają. A może być carb cycling wypróbował? U mnie się całkiem fajnie sprawdziła ta dieta. Trening siłowy polecam 4 x w tygodniu Wuchta - koleżanka jestem babką
Złe samopoczucie może być związane z dietą, napisałeś ze 1g tłuszczy. Może przez to źle się czujesz, spróbuj manipulować makroskładnikami. Niektórym nie siada zbyt restrykcyjne podejście do odżywiania. Masz IF, carb cycling, carb back loading itd, jak obawiasz otłuszczenia.
[...] wspomniałam, było to coś w tych granicach, generalnie starałam się mieścić w 2,5tys. mocno zeszłam z kcal, bo spanikowałam. przepadł mi jeden cykl miesiączkowy i strasznie mnie podlało. jeśli chodzi o carb cycling - póki co tylko o tym myślę. nie chcę niczego spieprzyć, stąd dziennik właśnie Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-03-21 19:48:59
Patka, nie za szybkie przejście z 3g W na 1? czy masz może jeszcze jakieś inne opcje w zanadrzu ? sama myślałam oczywiście o carb cycling, ale z wyższymi węglami, bo szczerze, średnio funkcjonuję na niskich, w dni treningowe przydałoby się trochę więcej ponegocjujmy pleeaz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gry zespołowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka, bcaa, prozdrowotnie o3 i witaminy, mono Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zbilansowana, low carb, carb cycling, J/NJ. Czasem problemy z utrzymaniem diety (słodycze %-) ) Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - (rodzice na razie kupują jedzenie) [...]
mozliwa jest rekompozycja , poczytaj o dietach typu carb cycling ,low carb a i tluszcz spala sie z calego ciala nie da sie np spalic go tylko z brzucha , ale tam gdzie masz go najwiecej to najwiecej sie bedzie spalalo
[...] 250-300b i 100-200t) teraz wróciłem do domu,niezły zapierdziel mam od samego rana,zaraz zjem,posprzątam i zabiorę się za pisanie dietki tylko,że.. zastanawiam się czy zrobić carb cycling (6 posiłków,a raczej 7 bo wcześnie wstaję(przed 6tą,a ostatni posiłek wypada mi ok 22),4 pierwsze ww+b,kolejne 2 tł+b+veg,ostatni b czy też standard jak dla mnie [...]
Ja Cię nie namawiam do redukcji, zresztą rekompozycja diety przyniesie rezultaty. Na carb cycling sie nie znam bo ja całe życie rozpaczliwie pcham w siebie tony żarcia żeby mięso utrzymać
Czytałem właśnie tu na SFD Carb Cycling - Zasady manipulacji węglowodanami. Założenia do tej diety brałem właśnie z tego artykułu. Tam ta kwestia nie była poruszana. Mogę się domyślać, że skoro nie było o tym to nie ma problemu, ale chciałem się tutaj poradzić i upewnić, czy nie popełniam jakiegoś błędu.
Może być chudo, tym razem na masie biorę się w garść i nie rzucam się na kilogramy, aby tylko było więcej. Będę wchodzić na carb cycling i tylko czyste mięcho, więc za parę lat forma może być si
[...] - ur. 03.11.1993 - Staż treningowy - odejmując przerwy będzie teraz rok - Najbliższy cel sportowy : Redukcja,do około 10-12% BF - Planowana dieta zgodna z celem : Obecnie carb cycling,ewentualne zmiany pod okiem BodyLine - Również plan nakreślony przez Marcina - Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych : WL ~100kg Przysiad 90kg x 12 MC [...]