c

24.07.2017 Dwójki: a) MC Sumo 8/8/8/8/8 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg / 190kg + 10x165kg b) Uginanie stojąc double peak 4x10 c) Uginanie leżąc 4x8 d) MCNPN 4x10x80kg e) Kick back z linką 3x15 f) Odwodziciele + przywodziciele 3x15 + 3x15 g) Łydka 9x (stojąc na maszynie, horyzontalnie, jednonóż z hantlą) Siła była, motywacji sporo, tlenu [...]

Piątek 20.07.2017 A. E2MOM for 8min Power Snatch + Overhead Squat x 1 rep 80% 50, 52.5, 55, 57.5 B. E2MOM for 16min Snatch 1-2 = 3 reps 60% 43,5kg 3-4 = 2 reps 70% 50kg 5-6 = 1 rep 80% 57,5kg 7-8 = 1 rep 90% 65kg C. E2MOM for 16min Back Squat x 3 reps 85-90% 127,5kg D. AMRAP 10min 5 Power Snatch 40kg 10 Strict HSPU Wynik: 8 rund E. E. 3 [...]

LEAN BULKING SEASON - GO! 24.07.17 No to lecimy z koksem! Dzisiaj pierwszy dzień sezonu masowego, o ile póki co można go tak nazwać biorąc pod uwagę obecne makro %-) Nowy trening, podbite kalorie, okrojone cardio i nowa suplementacja. Motywacja milion, głód ciężary i takie tam. Trening Barki + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 10x20kg, [...]

Bro.choc bardziej by mnie interesowala ta kontrola jakosci zywnosci w tej sieciowce ale lepiej miec ounkty a.b c d e itd xd

Co z Witaminą C? Jaką powinno się wybrać pod względem wchłanialności i jakośći?

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie stojąc R12 12x40 / 12x55 / 12x67,5 / 16x62,5 / 18x57,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x10 52,5kg 2b. Podciąganie liny do brody 4x12 55kg 2c. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 4x12 30kg 3a. Wyciskanie hantli siedząc 3x12 22kg 3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15 5kg 3c. Unoszenie przodem 3x15 10kg 4. MCNPN R12 [...]

Forma dobra a wrecz bardzo dobra wiedzac jak trenujesz i jesz :-D Szeroko jest, barki tez konkret jak wrocisz do normalnych treningow i dowalisz do pieca bedzie ogien :-) talia spadła o kilka cm podczas tego obecnego okresu, to i nawet nietrenowane przez kilka miesięcy plecy wyglądają na szersze ;) oby w końcu wrócić do normalnego dźwigania, nie [...]

Jula, ja z wielką chęcią, ale to był wypad tylko w sobotę, w tą i z powrotem, więc za długo nie bawiłam się na poznańskiej ziemi. :-D Ale ogólnie ja zawsze chętnie - jeżeli i Ty będziesz w Wawie/Rzeszowie to również daj znać, trzeba będzie się kiedyś ugadać. Jak ja będę na Poznań ruszać to dam znać. 23.07 NIC %-) Błogie lenistwo, z rana tylko [...]

e tam nie ma co napinać. pler fajny, szeroki :). weekendowa micha na wypasie - zdradź proszę czy ostatnie foto przedstawiające szamę (placek obok browaru) - to a) omlecior b) pizza c) jakieś ciasto francuskie d) inna możliwość - bo wygląda spoko.

To byli ludzie wplywowi na sugestie,mocnej wiary ja jestem niedowiarkiem u mnie to by nie przeszlo.Moim dzieciakom jak byly male na bol.glowy dawalem wit. C "pomagala" :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-07-24 09:28:31

[...] – 07 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Hi Anatol GAIN http://iv.pl/images/03799585344171884622.jpg płatki kukurydziane + jaglane + BE Fit + porzeczki Razowiec + skrzydełko z kurczaka Ziemniaki + rolada z kurczaka faszerowana suszonymi pomidorami + sałatka z pomidorów https://iv.pl/images/79009048083777353807.jpg [...]

Wpadłbyś w końcu do nas do OneWay na trening %-) Poczekajcie trochę, bo ja to póki co tylko robiąc nogi nie zrobię wstydu, a za chwilę przyredukuję to spadnę %-) 21.07.2017 Barki + ramiona a) Odwrotny Butterfly 3x20 b1) Wznosy hantli w bok 4x15x25kg (ostatnia +7 wymuszone) b2) Wznosy w opadzie 4x15x7,5kg c) High Pull 3x12x45kg d) Wyciskanie na [...]

Regulamin Amatorskich Zawodów Strong Man o Puchar Burmistrza Bisztynka 1.Postanowienia ogólne: Miejsce zawodów-Targowisko miejskie w Bisztynku „Mój Rynek” Termin zawodów-29.07.2017r godzina 16:00 Organizator : Ośrodek Kultury i Aktywności Lokalnej w Bisztynku Sędziowie i prowadzenie imprezy: Przemysław Brzoza, Sławomir Toczek, Jarosław Dymek [...]

niedziela --trening w Rewalskiej siłowni rozgrzewka ogólna serie łączone 1.przyciąganie do klatki siedząc szeroko górny wyciąg + przyciąganie dolny wąsko stojąc 4 serie po 10-12 powt ciężar rosnący 2.górny do karku + wiosło jednorącz hantlą w pochyleniu 4 serie po 10-12 powt c/r 3.wiosło sztanga podchwyt + górny wyciąg pod siebie 4 serie po [...]

Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg 7x43kg 12x33kg 10x39kg 7x43kg [...]

23.07.2017 DT Byłam, dół zrobiony - porządnie, ale bez rewelacji. Bałam się bólu -ale bolało jakby mniej... Rano rozciągałam i trochę jogi robiłam. Niestety odkryłam, ze mostka zrobić już nie potrafię. A jeszcze w liceum umiałam ze stania:) TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening zawsze ostatni ROZGRZEWKA 10 min - [...]

zapewne jest to jakas z przedtreningówek : A - bogatszym składem niż większość stuffu 'made in usa' , gdzie porcje 3-5 g to norma, a w nich tylko minimalna ilosć substancji odżywczo-aktywnych dla mięsni, za to masa stymulantów wywalających z butów B - majaca sporo węglowodanów w porcji, ktore oczywiscie służą głównie jako 'wypełniacz' do np. [...]

To jakaś amerykańska kreatyna bo przez c pisana :-)

Każda taka podpowiedź - choćby żeby spróbować robić tak czy siak - jest cenna. Działanie danego systemu wyjdzie po pewnym czasie. Dipy mogę robić zamiennie, bo jest przyzwoita liczba powtórzeń. Raz poręcze, a raz drążek. Drążęk: - jeden wariant z drabinami 1,2,3,4,5,1,2,3,4.... i tak nie wiem ile... 3-5 drabin, żeby było 30powt minimum. - dwa [...]

22 – 07 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kanapki + jajka Ziemniaki + kurczak z warzywami + fasolka szparagowa + kefir https://iv.pl/images/35485677099795564537.jpg Wafle ryżowe + BE Fit + porzeczki 2 jajka + tuńczyk + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg bieganko [...]