c

Dzięki za odpowiedzi. Jeśli chodzi o gabe to po prostu udaje mi się zasnąć zaraz po położeniu się. Wcześniej kladlem sie spać to jeszcze długo się krecilem. Być może sam siebie tutaj oszukuje. Placebo Ale jednak odczuwam właśnie taki efekt. Do tego na pewno nałożyła się myśl jak sen ważny jest podczas walki z sylwetką i efekt jest jaki jest. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.03.2018 REDU tydzień 7 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 3A. [...]

Sobota 04.03.2018 A. 3 sets of: 15 Push Ups Rest as needed 10 Strict Pronated Grip Pull-Ups Rest as needed 10 Hollow Rock + 10 Arch Rock Rest as needed B. 5 sets of: Push Press x 3 reps 40, 50, 60, 70, 80 C. Back Squat 1 – 5 reps 70-75% 102kg 2 – 3 reps 75-80% 110kg 3 – 1 rep 80-85% 117.5kg 4 – 5 reps 75-80% 110kg 5 – 3 reps 80-85% [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 3.03.2018 REDU tydzień 7 klata+bic http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p - Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p [...]

03.03.18 Po wczorajszym jedzeniu dzisiaj waga 83,4kg, czyli +1,6kg, ale podejrzewam, że później może być trochę mniej. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 4x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Gala rozpocznie się o godzinie 00:30 czasu polskiego walkami transmitowanymi za pośrednictwem platformy UFC Fight Pass. Walka wieczoru: 145 lbs: Cristiane Justino vs. Yana Kunitskaya – walka o pas wagi piórkowej kobiet Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 145 lbs: Frankie Edgar vs. Brian Ortega 135 lbs.: Sean O’Malley vs. Andre [...]

Obwody x 9 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer 15x20kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer 15x20kg 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 4.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 15x30/15x30/ 15x25kg 15x25kg 15x25kg ostatnie [...]

03/03/2018 Wczoraj nowe pazurki, a dziś nowa fryzurka przed treningiem :-D Później kolejny udany trening:-)) Podczas przyciągania uchwytu do brzucha tak paliły mnie przedramiona, że musiałam zrobić w dwóch ostatnich seriach małą przerwę. To samo było w trakcie wyciskania sztangielek na ławce skośnej oraz w rozpiętkach. Uradował mnie na koniec [...]

Mięciutki i bardzo wilgotny, tradycyjny makowiec zawijany. Bardzo popularny wypiek na okres świąt Bożego Narodzenia i Wigilię. Z przepisu wychodzą aż 3 makowce. Jeśli to zbyt duża ilość, to można nadmiar zamrozić. Składniki: Ciasto drożdżowe: 3 szklanki mąki pszennej + 3 łyżki do podsypywania 180ml mleka 150g roztopionego i ostudzonego masła [...]

Endo zalecila tylko wit. D; odnosila sie do ograniczenia glutenu i uwaza, ze nie dziala, a stosowany jest glownie w celu odchudzania. Sama czytam i kombinuje. Nie wiem, czy mi ta ashwa dziala, ale juz niedlugo koncze i wtedy bede brac innej firmy. Edit, bo DT Napoje: kawa, woda, herbaty ziolowe, pepsi zero Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, [...]

Jeszcze jest możliwość, że waga podana jest w suchej masie a nie mokrej tak jak przy białku. Ciekawe co Marek.c na to. Edit. Sprawdzałem i zostało mi dokładnie 6 miarek więc ilość porcji się zgadza. Jeśli miarka ma 8g to w opakowaniu powinno być 432g a nie 270g. Raczej tak bardzo nikt by się nie walnął w obliczeniach ;-) Zmieniony przez - jezoo w [...]

Witam wszystkich  Z ogromna przyjemnością zgłaszam swoją skromną postać oraz wyrażam chęć uczestnictwa w ww. Tescie organizowanym przez firmę Allnutrition oraz SFD. Z firmą Allnutrition raczej nie miałem do czynienia , wcześniej kilka razy uczestniczyłem w róznych konkursach czy testach organizowanych przez firmę Activlab i SFD . [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.03.2018 REDU tydzień 6 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - [...]

Witam panowie mam taką sytuację ze mój testosteron był niski endo przepisał mi clom na początku zasosowalem dawkę uderzeniową tj. 100 mg ed prze 5 dni później 50mg ed i tak przez miesiąc. Powiem krótko testosteron z 357 ng/dl skoczył aż do 682 ng/dl. Po 3 tygodniach takie wyniki i czułem się dobrze ale w 4 tygodniu nagle lep mnie zaczął nap...ć a [...]

Na noc poszła dawka uderzeniowa 3g aspiryny, 10g witaminy C i do tego główka czosnku i dzisiaj jak nowy się obudziłem :) a tak mnie przetopiło w nocy, że zeszła ta woda co ją zatrzymałem nawet z bonusem i dzisiaj rekordowo niska waga :P PS. w końcu podali dokładną datę Bytowa ... czyli 16-17.03 start w Grodzisku, a później 25.03 w Bytowie :D [...]

02.03.18 - Piątek - DT Przypizgało dzisiaj w trasie - 18. Niby nie aż tak tragicznie ale ten wiatr robił odczuwalne chyba z - 500 :p Pokimałem z 4h więc nie tak źle ;) W martwym dołożone, brakło 2 powtórzeń w ostatniej serii ale nie zrywałem się, chciałem spokojnie dokończyć trening ;) Przełożyłem sobie ciągi z 3 ćwiczenia na 1 i tak chyba [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK- PIĄTEK 2 dni maratonu w pracy. Już dziś na oparach. Za weekend w miarę to się zregeneruje. Ciężary w górę, to od razu i lepsze nabicie i ogólna forma. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/53242094905020137746.png [...]

Witam Wiele osób wykonuje maty do SW samodzielnie, co kosztuje grosze. Najczesciej stosuje się tutaj pianke poliuretanową. Istnieje kilka rodzajów ów pianek. Pianki zwykłe twardnieją pod wpływej wilgoci zawartej w powietrzu i na podłożu. Jeśli jest niższa aniżeli 35% to nie dojdzie do stwardnienia. Minimalna temperatura wynosi jakieś 5 * C. [...]

Waga 83,5kg dzisiaj dobrze spałem, mimo braku melatoniny. Cały dzień w pracy, dzisiaj jeszcze odczuwam środowy trening nóg xD Dopadł mnie bardzo przykry aspekt… wyrzucąc nabiał z diety, automatycznie jem więcej mięcha i ponownie pojawił się dyskomfort – refluks żołądka, dodam że 3 razy dziennie leci ocet jabłkowy przed posiłkami i jadam pestki z [...]