c

Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla mnie priorytetem przez co będą trenowane w osobny [...]

Wrzucam z poprzedniej strony, żeby nie zginęło :-) Witam! Tak jak pisałem wcześniej zdecydowałem się na zmodyfikowany PHAT. Dlaczego zmodyfikowany? Dlatego, że priorytetem jest wyciskanie i to od wyciskania zaczynam trening, a nie od pleców jak się zaleca. Do tego nie będę ćwiczył nóg systemem PHAT czyli siła+dynamika+hipertrofia, nogi nie są dla [...]

odżywki wg braków w diecie i tyle zamiast gainera lepiej dać po prostu więcej kcal Czyli białka mam kupić? Myślę że białka akurat mi będę potrzebne i nie wiem jakie mam kupić czy znowu z Hi Tec C-6 czy Trec Whey albo coś innego.

05.05.15 TRENING PULL B (65min) 8:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 B Podciąganie nachwyt 51X1 ccx5-4-3-2-1 ccx5-4-3-2-1 C Wiosło h jednorącz 52,5x8-4-2 52,5x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 11x13 11x11 11x9+9x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 10x11+7x11+9x11+6x11 F Podchwyt sztanga 30x11 30x9 30x8+20x6 G [...]

1. zależy choćby od kondycji oraz preferencji, tak naprawdę może być wszystko 2. ok. - 400 kacl i 2g na kg.m.c. 3. około 40 minut po , pora dowolna tu masz generalnie wszystkie podstawowe info jak trzeba zabrac sie do redukcji: http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

Może dzisiaj się tak pobawię. W sumie kiedyś robiłem z 40kg tak jak piszesz i szczerze powiem, że lepiej czuję plecy na większym ciężarze. Minusem jest właśnie mniejszy ROM przez większe talerze, bo zaczepiają o biodro. Podobnie jest z wiosłem leżąc na ławce skośnej (na brzuchu). Zero rozpędu z tułowia/nóg, ale nawet te mniejsze hantle zawadzają o [...]

stoja C bo jest Ci zimno %-) a tak na prawde jestes w okresie dojrzewania , fat , woda i to wszystko ma wpływ , w tym wieku raczej nie przejmowałbym sie

+BONUS PULL + KLATKA + AERO (40min) 16:00 A1 Ściąganie drążka do klatki 10x10 10x10 10x10 A2 Wiosło h leżąc na ławce 17,5x10 17,5x10 17,5x10 B1 Przenosy h w poprzek ławki 23,5x10 23,5x10 23,5x10 B2 Gilotyna skos+ 50x10 50x10 50x10 C Ściąganie uchwytu jednorącz z góry w pochyleniu up/down po 6p 1+...+5x4+...+1 D Uginanie nadgarstków [...]

Posiłek 1 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego + 20 g wpc+owoc/sok owocowy lub 150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki + owoc/sok owocowy lub 100 g płatków(najlepiej owsianych/musli) + 200 ml mleka+30 g wp c+ owoc/dżem/miód Posiłek 2 150 g pieczywa [...]

[...] LEGS A (65 min) 17:00 A FSq 82,5x5 82,5x5 82,5x5 A MC z podium 120x6 120x6 110x8 110x8 100x10 100x10 B Wykroki krótkie sztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 C Przysiad hack maszyna 45x12 45x10 45x8 D Prostowanie siedząc up/down the rack po 5p 10+15+...+35x3+25+... E Żuraw 50X1 ccx5-4-3-2-1 F Pull through 12x20+10x6+9x6 Komentarz: FSq – W [...]

imo zerknij na koszt wpc, carbo i witaminy C i zadaj sobie pytanie czy warto;-)

Wybaczcie że nie aktualizowałem dziennika przez tydzień ale miałem matury a po maturach dużo pracy i nie bardzo miałem czas, no i jeszcze do tego wszystkiego się przeziębiłem. Moje zaległe treningi z 30 kwietnia i 1 maja to były treningi Grzbietu (czwartek) i Nóg i Barków (Piątek) a wyglądały tak : Czwartek. Rozgrzewka : 4x15 - Foczki Trening [...]

jak ktoś jest w porządku to ja też, a jak ktoś nie ma nawet do siebie szacunku to jak ja mogę mieć? c o ile chodzi Ci o to co myślę

Dzisiejszy start w Złotowie zaliczam do udanych. Od lutego wykonałem tak naprawdę tylko 3 treningi biegowe z powodu kontuzji kolana. Moim przygotowaniem od strony wytrzymałościowej były tylko i wyłącznie treningi typu cardio na rowerze i orbitreku. W ostatnich dwóch tygodniach doszły workauty Crossfitowe w których od czasu do czasu pojawiały się [...]

C.D. :-) /SFD/Images/2015/5/10/6797cd76e3f643648112c8f3e5cbcc20.jpg /SFD/Images/2015/5/10/7d7403a4fe4d472785784e5845e4ec64.jpg /SFD/Images/2015/5/10/abfe7e6d27314b97965b452572bf76a6.jpg /SFD/Images/2015/5/10/1b9d32e6e4024846ad7b84415fa3e718.jpg /SFD/Images/2015/5/10/91165f3482e641e58daf1d0f504bf34e.jpg

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

z tymi milionami to przesadziłeś ;-) każdy wybiera co uważa za słuszne ug to ug bez różnicy jak opakowane jak chcesz wbija c bezpieczne bij apteke

Niby mogę edytować poprzedni post, ale robi się bajzel. Zgodnie z przewidywaniami weekend prawie bez aktywności. W piątek miałam spotkanie służbowe, również w godzinach wieczornych. Wróciłam ok 23, a że poprzedniej nocy spałam 3 godziny nie porywałam się już na jakąkolwiek aktywność. W sobotę miałam mnóstwo rzeczy do załatwienia, zaś wieczorem [...]

11.05.15 TRENING PULL A (65min) 8:00 A FSq 87,5x4 87,5x4 87,5x4 87,5x4 B Wiosło 115x6 115x6 105x8 105x8 95x10 95x10 C Podciąganie neutral (20s przerwy) 5x842 5x842 D Wiosło h jednorącz 60x12 60x10 60x8+40x10 E Ściąganie siedząc 9sztb x35 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 10x54321 10x54321 https://www.youtube.com/watch?v=I6aGaNaFuoI [...]

walnij ogólnie z 3-4 gramy dziennie wit c