c

PART II - dzień 24 - 12.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 25 - 13.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: 2382kcal Białko: 211,35g Tłuszcz: 62,84g Węglowodany: 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym [...]

PART II - dzień 26 - 14.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

PART II - dzień 31 - 19.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: 1830kcal Białko: 181g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 108g 1. Gofry z jogurtem i owocami + białko zamiast w gofrach to w formie pitnej 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + [...]

PART II - dzień 33 - 21.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: ~2765kcal Białko: ~212g Tłuszcz: ~73g Węglowodany: ~329g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan + czekolada gorzka 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

PART II - dzień 35 - 23.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ~??kcal Białko: ~??g Tłuszcz: ~??g Węglowodany: ~??g 1. Koktajl z serka wiejskiego, malin, banana, mleka i odżywki :) 2. Sałatka z kurczakiem 3. Śledzie wiejskie + warzywa + chleb żytni razowy z masłem [...]

MUSCLE MASS - 24.11.2014 - P1M1D1 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/3TYZmf.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h Energia: ??kcal Białko: ??g Tłuszcz: ??g Węglowodany: ??g 1. Kasza jaglana z owocami w polewie z białka 2. Kanapki z pastą kurczakową 3. Wołowina w sosie Tikka Masala z ryżem + warzywa i owoce [...]

MUSCLE MASS - 25.11.2014 - P1M1D2 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/661/qVoVpV.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Energia: ?kcal Białko: ?g Tłuszcz: ?g Węglowodany: ?g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + surówka z marchwi + deser z [...]

Myśle nad zwiększeniem dawki witaminy C do 3g dziennie. Czytałem, ze skutecznie pomaga to walczyć z kortyzolem. Aktualnie zażywam około 1,8g z supli + to co z miski. Z drugiej strony nadmiar witaminy C wiąże się z jakimiś problemami z nerkami, wiecie coś może na ten temat?

Szczerze to nie wiem jaki był przed badaniami ale po 10 miesiącach mocnego redu nie myślę że oscylował się w normie. To co zauważyłem od czasu brania vit.C zrobiłem się jakiś taki spokojniejszy -bynajmniej wszystko mam teraz w ch.....Z tego co czytałem nadmiar vit C zostanie wydalony z moczem więc ciało samo się obsłuży.

MM - dzień 7 1. Dieta 1. Serek wiejski + owoc + migdały 2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona 3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami Energia: ~2500kcal Białko: 190g Tłuszcz: 90g Węgle: 230g 2. Suplementacja Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam: - [...]

Wojtek bystrzacha z Ciebie ;) tak to ja :D różeniec z ashwa działa. Wiem już czemu nie robisz cardio - to też podnosi kortyzol. Wit C potrafię dojść i do 30 g dziennie, ale tylko jak mam pilną potrzebę czyszczenia jelit. Systematycznie biorę ok 10 g z prochu i piję cały dzień bo na tą porę roku herbaty mi nie wchodzą a smak wody nie do końca [...]

MM - dzień 56 Dieta - gofry z borówkami, truskawkami i śmietaną - spaghetti z wołem + ryż ze śmietaną i musem - łosoś z ziemniakami + ryż z owocami Wartość kaloryczna 3686,29 kcal Białko 201,30g Tłuszcz 120,40g Węglowodany 488,93g Suplementacja - witamina C - dużo - stimul8 Biorę dużo wit. C bo coś mnie próbuje wziąć, ale nie daję się ;) [...]

MaGor - ale ja nikogo nie namawiam tutaj do jedzenia dużych ilości węgli. Chciałem jedynie sprostować twierdzenie, które trochę miłjało się ze stanem faktycznym. I też byłem głębokim fanem LCHF, byłem na niskich weglach przez 2 lata. Zmieniłem swoje podejście po tym jak dodając węgli do diety zauważyłem, że mogę nie tylko przełamać próg rozbudowy [...]

Jako, że forma mizerna - 40% z tego co na fotce - czyli jestem dużo poniżej przeciętnej ;) to czas dołożyć do pieca. Od jutra zatem atak na klatkę (http://www.sfd.pl/Specjalizacja_KLATKA_........by_Christian_Thibaudeau.-t527820.html). Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - [...]

Plan wygląda następująco: 1. PN - OFF - LC 2. WT - Klatka - Trening A - HC 3. ŚR - Plecy Szerokość - HC 4. CZW - Klatka - Trening B - HC 5. PT - OFF - LC 6. SO - Klatka - Trening C - HC 7. ND - FBW - HC Trening A: 1. Wyciskanie Leżąc - 5x3-5 - 120s 2. Wyciskanie hantli skos+ - 4x6-8 - 90s 3. Dipsy - 4x6-8 - 90s + 1A. Gironda swing 8-10 [...]

dodatkowo każdą dietę organizm odbiera jako sytuację właśnie "stresującą" wit c sprawdza się u części osób z kortyzolem ale w dawkach ok 4-6 gr na dłuższa metę przy takim dawkowaniu wit c możemy sobie zafundować niezłe kamyszki tak więc tutaj jest takie balansowanie na linie

dodatkowo każdą dietę organizm odbiera jako sytuację właśnie "stresującą" wit c sprawdza się u części osób z kortyzolem ale w dawkach ok 4-6 gr na dłuższa metę przy takim dawkowaniu wit c możemy sobie zafundować niezłe kamyszki tak więc tutaj jest takie balansowanie na linie coś wiećej rozwiniesz myśl? bo jakiś czas leciałem 5g ed

Dzisiaj zjadłem bardzo mało niestety. Walczę żeby mnie do końca nie rozłożyło, z tą witaminą C w dużych dawkach zdania są podzielone, szczególnie jeżeli chodzi o tą syntetyczną, tutaj jakieś info: http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/safety/hrb-20060322 ale to bardziej odnosi się do stosowania profilaktycznie dość dużych dawek [...]

TO bedzie TAK: ZMA - porcja -(3-12 tab filomagu b6 + 1 tab Zincas Forte) BCAA - porcja - (1gram BCAA na kg masy ciała) BCAA MC 1100 - 1 kap = 1 gram BCAA Vita-Min Multiple Sport - po 1 kapsułce Witamin I Minerałów Po Śniadaniu Dzień Treningowy: -Rano: 3 gram mono + 1 kap Tauryny + 10 kap L-Glutamine -Przed Treningiem: 10 gram CP + porcja BCAA + [...]