c

[...] II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/50kg/70kgx10/50kg x20 30kg/40kg/50kg/70kgx12/50kg x22 30kg/40kg/50kg/72,5kg/52,5kg x20 40kg/50kg/55kg/72,5kg x12/55kg x20 Zaczęłam wyżej, bo nie było mniejszych talerzy ale w sumie nie zrobiło mi tp zbyt większej różnicy. Ostatnie dwie poszły mi rewelacyjnie, bez większego problemu. W ostatniej [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 8x152,5 / 8x152,5 / 11x135 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie [...]

Ani keratynina, ani sterydiany, ani koenzym Q10, ani witamina C. Po prostu lubi zrobić sosik do racucha z białka. Ot całą filozofia :-)

Robilem fronty @Przemku i fajnie szlo ale mialem ten sam problem co wiekszosc, przy wiekszych ciezarach uciekala mi sztanga przez co bardziej koncetrowalem sie na niej jak na samym ruchu. Ciezko mi zrezygnowac z siadow niestety bo mimo ze nie jest to moje ulubione cwiczenie to najlepiej czuje uda podczas nich. Suwnice dosc dziwne i musze sie mocno [...]

06.02.18 Dziś standard trening na czczo i to jednak jest moja godzina, ale cóż ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg; 8+8x210kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x12,5kg; [...]

Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) [...]

Wtorek 06.02.2018 A. For time: 20 Shoulder to Overhead 60kg 25 Shoulder to Overhead 50kg 30 Shoulder to Overhead 40kg B. 3 sets of: 8 - 1-1-2 Dumbbell Bench Press 2 x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=Tb_NZDKGkvI Rest 90 seconds 10 Single-Arm Dumbbell Row 36kg TEMPO 2111 Rest 90 seconds C. AMRAP 6min 10 Power Snatches 40kg 30 [...]

ajj chyba zły dział w takim razie :c street workouterzy wiedza o co chodzi

A ktoś gdzieś jeszcze widział jakąś ciekawą promo na cycka z kury ? Auchan czy kerfur u mnie niedostepny jest ;c

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry dzień, barki i ręcę do przodu. Serie łączone się sprawdzają + trampoliny i powoli forma do przodu. 87 kg szału nie ma ale coś się poprawia. https://iv.pl/images/65151480612120801690.jpg https://iv.pl/images/00833131880487258966.jpg https://iv.pl/images/78340535506633870931.jpg [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 6.02.2018 REDU tydzień 3 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Plecy - Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1 - Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p - Ściąganie z góry [...]

06 – 02 – 18 WTOREK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 4 jaja + razowiec Ryż + kurczak z brzoskwinią https://iv.pl/images/59911819557031197275.jpg Ryż + polędwiczki wieprzowe + kapusta kiszona + sok pomidorowy https://iv.pl/images/63366082927426082633.jpg Ryż + kurczak z warzywami Sałata + krewetki + mozzarella + ryż + whey C-6 [...]

Waga z rana 87,6kg , noc bardzo słabo przespana, budziłem się z głodu może tak zadziało przestawienie się na 5 posiłków, kij wie. Dzisiaj do 18 na nogach, przyjechałem zjadłem posiłek i w kimę na 40min-dopiero teraz mam chwile czasu.. Jutro z rana nowy trening ! 1. C-6 + masło orzechowe 2. Jajka+kurczak 3. Galaretka 0 kcal 4. Omlet z fasoli [...]

05.02.18 - Poniedziałek - DT Po pracy sporo pospałem to i trening poszedł w miarę fajnie ;) W Środę nogi, mam nadzieję że pójdzie lepiej niż ostatnio :) Ale przypizgało mrozem w tym tygodniu brr.. Trening 05.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. [...]

Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]

Serio? Parówki i pasztet to chyba jakiś żart. W tym co przedstawiłeś występują głębokie niedobory żywieniowe na poziomie potasu, witaminy C, wapnia, witaminy E, magnezu, omega-3, błonnika etc.. Odżywiając się w ten sposób nie doprowadzisz do redukcji tkanki tłuszczowej. Jedyne co zrobisz to zaburzysz kompozycje sylwetki.

Wystarczy dzienniki sledzic i po co trener :)) ctrl c ctrl v %-)

Info od sponsora-w środę,czyli dziś - wysyłka zamówień. Mogą być jakieś różnice,nie każdy towar jest od zaraz dostepny-Marek C zamini to na cośinnego + jakiś graatis do tego-więc tak ogólnie na + dla każdego . Tak samo pójdą wysyłki na testy dla pań i panów-wszystko już gotowe

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 25kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x20 / 8x26 / 10x24 / 10x24 / 12x22 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 20kg + [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.02.2018 REDU tydzień 3 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]