c

Witam ponownie ! Dzień treningowy Barki + triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 12 33kg x 10 37kg x 8 37kg x 8 + 26kg x 8 2a. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 35kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 50kg x 10 2b. Unoszenie drążka z dolnego wyciągu przed siebie (przedni akton) 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 3a. Unoszenie bokiem uchwytu z [...]

Shitman - dzięki };-) Dzień nietreningowy Dziś poleciało 40minut orbitreka na czczo. Dieta: 1 posiłek: 2 całe jaja + 6 białek z jaj + 100g owsa 2 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne + 5g oleju lnianego 3 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne + 5g oleju lnianego 4 posiłek: 200g fileta z kurczaka + 50g makaronu penne [...]

Suplementacja obecnie: Dni treningowe: rano do śniadania: kompleks witamin + proszek zasadowy przed treningiem: 5g jabłczanu kreatyny + 10g BCAA + 10g Glutamina po treningu: 5g jabłczanu kreatyny + 10g BCAA + 10g Glutamina przed snem: kompleks witamin + 450mg chelatu magnezu + 30mg cynk + 2g witamina C Dni nietreningowe: rano na czczo: 10g BCAA [...]

bartosz.siejak - witam witam, no przyznam, że ja Cie nie poznałem trzeba było podbić na bajerę, albo wspólna foteczke hehe :-D .. masa raczej nieduża, ale zobaczymy co ze mnie zostanie po redukcji Franii - ja lubię się bawić :-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

dawaj na RAZ 2g wit.c+czosnek+polopirynę przed snem szkoda tracić czas na choroby jak coś to tania wit.C jest Vitalmaxa po 1g w porcji to tak na przyszłość

04.04.2010 Tydzień 4 Wreszcie wyspany chodzę Dwa ostatnie dni po 9 godzin snu i naprawdę dobrze się czuję. Na trening w pełni zregenerowany dzisiaj poszedłem. I kurde od razu wszystko lepiej poszło. Trening(10)B SQ (+2,5) 60/70/82,5/82,5/82,5/ Poszło lepiej niż ostatnio. Ale ciężar już czuć. Na filmiku ostatnia seria. [...]

a to znalazlem na necie... LETROX Berlin-chemie Skład 1 tabl. podzielna zawiera 25 µg, 50 µg, 100 µg lub 150 µg soli sodowej lewotyroksyny. Działanie Syntetyczna sól sodowa tyroksyny lewoskrętnej. W organizmie ulega konwersji (pod wpływem specyficznej dejodynazy) do trijodotyroniny - właściwego hormonu [...]

bezsens kupowanie takich planow,nikt nie zna twojego ciała i co mu najlepiej służy Zmieniony przez - C Z U N G w dniu 2015-07-28 15:53:18 sens jest taki że mam generalnie problemy z apetytem i nie lubię jeść tego samego codziennie - tam mi układa na każdy dzień i może w końcu jakoś dam rady jeść. %-) Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-07-28 [...]

A więc kończy się dla mnie etap siłowni. Od września nie będę miał czasu. Praca na nocki, syn idzie do szkoły i to ja będę musiał go wyszykować i odebrać a w między czasie się wyspać. Do tego zakładam własną działalność. Zostaną pewnie przynajmniej na jakiś czas tylko pompki i trening ze sztangą i sztangielkami w garażu (50kg w sumie) Więc [...]

1. DT - 2 Dzień-Barki, triceps 1. Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej z rotacją RI-13x2kg RII-15x2kg III-12x4kg IV-10x4kg V- 10x4kg (dużo trudniej niż bez rotacji, człowiek ma wrażenie że mu łokcie na wszystkie strony chcą uciec , a jak się nie ma nawyku tak jak ja to już można rzecz - pokomplikowało się ) 2. Wznosy ramion bokiem [...]

Mam już szczerze dość wszystkiego czy to do cholery jakieś fatum... }:-((( Wczoraj zmarła babcia lat64. :/ Ciężki dzień do godziny 2 w nocy czekaliśmy na wydanie przez prokuratora przyczyny zgonu, gdyż były niejasne dla lekarza. 17.01.2019 trening z naciskiem na górę Przysiad boczny(z sztanga) 12/12/12 10kg(+7sztanga) Odwodzenie nogi w [...]

Panowie pomozecie? Ktory plan sie spisze lepiej pod sw? interesuje mnie sila + masa W poniedzialki,srody i piatki trenuje mma we wtorki,czwartki i soboty mam czas na silownie i dwa takie plany : Plan 1 : Wtorek 1. Skakanka 3 x 100 razy jako ogólna rozgrzewka 2. przysiad pełny (ATG) 5 x 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy [...]

Na pewno warto zwrócić uwagę na odpowiedni dobór pokarmów, opierać swoj jadlospis o produkty niskoprzetworzone, z odpowiednią podażą warzyw. Mozna jesc 3g białka; 2g wegli i 1g tłuszczy na kg m.c bazujac na produktach dobrej jakości, i mozna bazować na produktach jakości c***owej. Stąd też - zwyczajowo zwracam uwagę na ditę, którą wartoi byłoby [...]

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt c/ co to ma wspólnego z tym postem ?

a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i powtórzeń itd. ale jako poonkt wyjscia nie jest imo zly choc masz racje, ze pytajacy powinine podac wiecej szczegooloow b/ dla mnie trening bez przysiadów lub martwych ciągów pozostawia pewien niedosyt szczesciarz, ze moze robic przysiady ;) c/ co to ma wspólnego z tym postem ? moze to, ze w [...]

Grasik, dzieki! w wiekszosci odpowiedziales za mnie program wrzucilem tu, bo w ramach Akcji trzeba utworzyc sobie jakis program i chcialem zeby ktos rzucil okiem. liczby serii i powtorzen nie podawalem bo w opisie akcji Tyka pisze wyraźnie ile ma byc powtorzen i ile serii w poszczegolnych tygodniach. a/ nie wiadomo na co ten trening, ile serii i [...]

19.07 niedziela warzywa: seler, pomidory, szpinak woda,kawa, melisa mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll OFF Miska nieliczona, czysta (zazwyczaj w niedziele nie licze, w sumie to dobrze mi robi taki jeden dzien nieliczenia, ale przewaznie jem czysto ;) ) 1. owsiane, mleko migdalowe, odzywka, banan, orzechy 2.indyk, ryz parboiled, olej [...]

11.08 wtorek warzywa: papryka, pomidory, groszek, marchew, brokul liqudi chlorophyll, wit.C, mega qprotect Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x 10-15 3x15 12.08 [...]

https://i.imgur.com/vuoU1KE.jpg UFC 274: Oliveira vs. Gaethje – oficjalny plakat i karta walk UFC 274: Oliveira vs. Gaethje to nadchodząca gala, która odbędzie się w maju na której odbędą się dwa pojedynki o tytuły mistrzowski. Tak prezentuje się plakat oraz aktualna karta walk. Pierwotnie wydarzenie miało odbyć się w Rio de Janeiro w Brazylii, [...]

Napisalem Trening C jest w piatek i niedziela. Jesli chodzi o trening A rowniez B to zakres powtorzen 8-12 na serie do tego dobrany ciezar. a jesli chodzi o piatek i niedziela czyli trening C to z ciezarem dochodze do swojego maksa stopniowo zwiekszajac ciezar co serie :) Pozdrawiam Czas trwania 8 tygodni Zmieniony przez - WarKa44 w dniu [...]