c

20.02 Dt Nadrabiam zaległy trening barków na który nie starczyło mi czasu, własna siłka ma ten plus, że zawsze można wyskoczyć dzień czy noc:-).., Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 40, 8x 42, 8x 42, 6x 42, 5x 42 Unoszenia sztangi do brody - 2x10x35, 8x 35 Unoszenia do przodu - 9x 13, 8x 13, 8x 13 Arnoldki - 12x 13, 12x 13, 10x 13 [...]

21.02Dt Będzie mały hardcore bo wyjdą 4 treningi pod rząd.., wszystko jednak do przeżycia miejmy nadzieje, że sił starczy.., bo praca trochę wykańcza też.., Kalorie jednak na dość dużym poziomie aktualnie 3 500 w Dt.., i 2 500 w Dnt.., Jem dość dużo słodyczy (tak mi się wydaje przynajmniej, że dużo..., bo za słodkim nigdy jakoś specjalnie nie [...]

24.02 Dt Okazało się, że w Dnt będę w pracy minimum po 16 h robił później dzień wolnego czyli trening i znów praca następnego dnia.., no i już pierwsze dni pokazały, że o 100 ww to raczej ciężko będzie wytrwać bo ostry zapiernicz;-) i jeść się chce..., ww podbite na 200 g, to jakieś 2600 kcal wychodzi.., worek ryżu i banan a samopoczucie o niebo [...]

26.02 Dt Ciężki trening barków i trica.., trochę pozmieniała mi się kolejność trenowanych partii, ale nie ważne.. mimo dość dużego zmęczenia staram się na treningu dać z siebie wszystko.., siła cały czas w górę.., dobrze jem i staram się wysypiać.., brak czasu.., zresztą widać wypiska sprzed tygodnia.. %-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

28/29. 02 Dt Ostatnie dni lutego.., trening podzielony tzn. z jednego dnia zrobiły się dwa{{:-( i tak jestem pod dużym wrażeniem, że w ogóle mi się chce tak mnie w pracy kończą.., Najgorsze jest to, że na trening idę z obowiązku bardziej, a nie z przyjemności i tylko patrzę na zegarek bo grafik spięty}:-( dobra kończę już bo nikt tu do mnie nie [...]

03.03 Dt Bardzo fajny trening dziś... i siły i chęci i czas były ze mną;-) Włączyłem do suplementacji kreatynę, taurynę i daa, które wpada zazwyczaj raz na pół roku.., a przerwę robię z msm po 2 miesięcznej kuracji moje stawy zdecydowanie uległy poprawie..., zapodam pod koniec redukcji na pewno ten supl Chyba jednak pociągnę tę masę przez [...]

05.03 Dt Poszły plecy.., na pewno to co udało mi się zrobić na tej masie to poprawić ich grubość i szerokość.., chociaż trochę.., ale w lustrze widoczne :-) Trening: Martwy Ciąg - 8x 95, 8x 105, 6x 110, 6x 110, 5x 110 Drążek szeroko - 12x, 8x, 6x Wiosłowanie hantlem - 10x 35, 9x 35, 7x 35 Unoszenia sztangielek w opadzie - 10x 15, 12x 15, 10x 15 [...]

07.03 Dt Nadrabiam trening z zeszłego tygodnia.., granica 500 w została przekroczona, muszę napisać, że jak na samym początku miałem problemy z tak dużą ilością jedzenia to teraz jest już ok.., wszystko zależy też od doboru produktów..., staram się wrzucać więcej owoców moje ulubione to gruszki i banany teraz:-) Dt 3 700 kcal Trening: Barki: [...]

10.03 Dt Dziś zrobiłem sobie rano badania morfologia plus hormony: Test, Estry, Tsh, Kortyzol, bardzo jestem ciekaw tego ostatniego bo bardzo często w pracy nerw i stres, i w ogóle jestem typem, który zawsze się przejmuje.., Miały być foty wiem, ale fotografka wczoraj poległa i zasnęła.., Kusi mnie udział w konkursie Fit w naszym dziale.., [...]

11.03 Dt W któryś dzień wpadł mi trening na czczo i ćwiczyło mi się naprawdę rewelacyjnie.., dlatego zwiększam podaż bcaa na treningu i wracam do korzeni.., Okno od 14 do 22 w dt jak i dnt.., Kaloryki już nie zwiększam bo nie ma sensu skoro zaczęło mnie podlewać przy obecnej podaży BTW.., Trening: Nogi: Przysiad - 8x75, 8x80, 8x85, 7x 85, 5x [...]

13.03 Dt Niedziela.., zdecydowanie nie miałem dziś na nic ochoty.. ale jeść albo nie jeść.., krótka chwila namysłu i wiadomo co dało za wygraną.., z wizytą u rodziców i domowy obiadek i ciacho jakieś na pewno:-) Motywacja ruszyła................. wraz z nią ja na trening... Trening: Plecy: Martwy Ciąg - 8x 90, 8x 105, 8x 110, 6x 115, 4x 115 [...]

14.03 Dt Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie - 8x 45, 8x 45, 6x 45, 6x 45, 5x 45 Unoszenia sztangi do brody - 10 x40, 10x 40, 8x 40 Unoszenia do przodu - 10x 13, 8x 13, 8x 13 Arnoldki - 12x 13, 10x 13, 10x 13 Wyciskanie sztangi na barki - 70x 5, 30x Triceps: Wyciskanie wąsko - 8x 70, 7x 72,5, 6x 72,5, 6x 72,5, 6x 70 Unoszenia łamaną za głowy - [...]

16.03 Dt Trening.., później szybka szama i do Krakowa do siory.., na miejscu kilka browarków ze szwagrem%-) i zerwana noc.., w poniedziałek też mi się taka trasa szykuję.. Byłem w drodze powrotnej w macu ale tylko na czarnej kawie..., może i bym coś opędzlował ale były 3 autokary dzieciarni i nie chciało mi się stać w kolejce....... Trening: [...]

19.03 Dt Małżonka upiekła sernik taki normalny nie dietetyczny tzn. z cukrem, ale ograniczyliśmy tłuszcze do minimum i wyszedł trochę suchy.., Dziabałem z sokiem malinowym i było ok...., Trochę mi się te tłuszcze dziś rozjechały i wpadło znacznie więcej..@@-) Ale jakoś zbytnio się nie przejmuję.......... Trening: Nogi: Przysiad - 8x80, 8x85, 7x90, [...]

21.03 Dt Połowa miski w domu po treningu, druga w samochodzie i skromna kolacja już na wyjeździe. Większość ww zaraz po treningu, bo byłem mega głodny.., W drodze na trening wylała mi się woda z chłodnicy i udałem się wpierw do mechanika (niestety nie znaleźliśmy przyczyny 1,5 h).., później udało mi się zrobić tylko trening barków.., na [...]

04.04 Dnt Ponad tydzień roztrenowania za mną, jutro w końcu siłka.., zmiana treningu na Push&Pull Legs 5x5, kiedyś ładnie mi leżał na start redukcji będzie jak znalazł;-D Potem poszukam jakiegoś splita bo się stęskniłem;-D W dnt wracam do 50 ww, w dt ucinam 150 ww, było 500g, będzie 350g... Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g, [...]

05.04 Dt W tym tygodniu tylko podstawowe ćwiczenia 5x5, bez wcześniejszych serii rozgrzewkowych.... Trening bardzo szybko 45 min.. Po tygodniu laby i tak to poczuję zapewne..:-) Trening: Push: Wyciskanie na płaskiej - 5x 80, 85, 82,5, 80, 80 Wyciskanie żołnierskie - 5x 45, 45, 47,5, 45, 45 Wyciskanie wąsko - 5x 80, 75, 75, 75, 75 Brzuch kółko 3 [...]

07.04 Dnt W pracy taka magiczna zmiana od 8.00 do 24.00 (16 h)..., Suplementacja: Rano: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 2g, beta al 2g, msm 4g Na noc: crea 5g, wit a-z 1x, wit. c 1g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2016/4/10/dff83681946e4687aadfcc5d8efb35b4.jpg /SFD/Images/2016/4/10/f069ccdca4f04de3820d22e1627230f2.jpg

21.06 Dt Trening: BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 4x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 4. Wznosy sztangielek na boki 7x8-12 (45 sec. rest.) 5. Unoszenia sztangielki w opadzie tylny akton 4x8-12 10 min interwały+kółko 4x Suplementacja: Rano: wit c 2g Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, [...]

22.06 Dnt Szybka wypiska z wczoraj i lecę na trening..., W pracy znów lecę systemem 12/14h, a potem wolne itd.., więc treningi co drugi dzień i gotowanie na wieczór obiadków.., Nawet mi to odpowiada..., rano przed zmianą będą jakieś interwały bądź normalny trening siłowy wpadał.., Waga dziś poniżej 70 o całe 0,6 kg.. W pasie [...]