c

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 10.06.14/ Tydzień 5/Dzień 30 DT Podobno po przerwie wraca się z mocą. Podobno ;-] Przez ostatnie dni jadłam dużo, żeby nie powiedzieć za dużo. Spałam kiedy popadnie. Często w ciągu dnia odlatuję, więc ta przerwa dobrze mi zrobiła tak czy inaczej. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.06.14/ Tydzień 5/Dzień 31 DT The power is back /-)_ Rano czułam się fatalnie - ból głowy, osłabienie, ale treningu nie chciałam odpuszczać i dobrze zrobiłam, bo to był treningowo dobry dzień. Dużo ludzi się skarży ostatnio na złe samopoczucie co zapewne jest spowodowane pogodą, bo np. [...]

Ann, trzymaj się tam i nie daj się };-) Anchy, ja też się cieszę :-)) bardzo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.06.14/ Tydzień 5/Dzień 32 DT Czuję dziś plecy przy każdym ruchu, ale w sumie to dość przyjemne te zakwasy :-) Trening "szatańskie obwody": Dzień 6 4 obwody po 25 powtórzeń (wszystko na trx) KLIK - tu [...]

Aż zrobię tą galaretkę w weekend :-) jak jest z żelatyną? Jedni wliczają inni nie a to też przecież ma bwt? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.06.14/ Tydzień 5/Dzień 33 DT Od rana czułam dziś mocny niepokój i to tak bez powodu zupełnie. Nogi po wczoraj mam jak z kamienia, boli mnie jak siedzę, ale ogólnie fajnie, że [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 14.06.14/ Tydzień 5/Dzień 34 DNT Wcześniej planowałam dnt na nd, ale w piątek wyczułam zmęczenie psychiczne i fizyczne to wolałam odpocząć. Dzień pod znakiem sprzątania i spania - w ciągu dnia 2x zasnęłam. Trochę się czuję jak podczas czitowania. Taka pijana, senna - czitowania nie było, [...]

Anchy, ładne V się zrobiło /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.06.14/ Tydzień 5/Dzień 35 DT Noc miałam bardzo niespokojną. Budziłam się w środku nocy z zadyszką i paniką :-| a powodu nie miałam. Rano już lepiej a niedziela miła. Tak jak wczoraj musiałam w dzień trochę pospać. Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. [...]

[...] 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg/ 25x 13,5kg */ 25x 13,5kg * 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg/ 25x 10kg 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 20.06.14/ Tydzień 6/Dzień 39 DT Dzień mi się trochę poprzesuwał, bo zaspałam, później wody nie miałam i wszystko opóźnione, ale trening zrobiony :-) Mój organizm wchłania ostatnio wszystko co mu dostarczę. Rano czuję głód i jestem bez sił dopóki nie zjem, po treningu jest to samo. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 23.06.14/ Tydzień 7/Dzień 41 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 29+10+8+3 35+15 28+9+8+6 25+11+9+5 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+8+9+10+10 21+13+16 17+18+15 17+14+14+10 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 13x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 25.06.14/ Tydzień 7/Dzień 43 DT Dzień ryjący banię. Jutro powtórka #-P treningi to jedyna odskocznia. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 26.06.14/ Tydzień 7/Dzień44 DT W pracy wczoraj kombo, dzisiaj kombo, o świcie jadę do Łodzi, w środę będzie Wrocław i tak naprawdę dopiero w czw lub pt będę mogła odetchnąć ;-] nie wiem jak mi wyjdzie z treningami przez najbliższe trzy dni, ale myślę, że dam radę zrobić. Będę się starać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.06.14/ Tydzień 7/Dzień 45 DT Nie wiem co się ze mną dzieje :-| pojechałam do Łodzi do pracy. Wstałam ok. 3:30 wsiadłam, dojechałam a tu się okazuje, że miałam przyjechać za tydzień... Najlepsze jest to, że milion razy patrzyłam na maila z terminem i pomimo tego ubzdurałam sobie, że to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 02.07.14/ Tydzień 8/Dzień 50 DT Trening: Dzień 2 1. Podciąganie na gumie, szeroki nachwyt - 1x 50 50x 18kg 4p 3p 5o 3pp 5o 2p 5o 1p 4o 2pp 9o 1p 1pp 3o (p - podc. nachwyt, o - opuszczanie, pp - podc. podchwyt) 3p 7op/ 3p 7op/ 2p 8op/ 3p 7op/ 2p 6op 3p 7op/ 3p 7op/ 4p 6op/ 3p 7op/ 3p 7op [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 03.07.14/ Tydzień 8/Dzień 51 DT Fajny bezstresowy dzień :-) Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50 30+10+10x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 4kg 50x 3kg 50x 3kg 50x 3kg 33+10+10 x2kg 2. Wznosy bokiem - 4x 12-15 15x 4kg/ 10+5x 4kg/ 12+3x 4kg/ 12+3x4kg 15x 5kg/ 15x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 04.07.14/ Tydzień 8/Dzień 52 DT Trochę w podróży, trochę fitnessów. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. Prostowanie na maszynie 3 serie nie wiem jakie obciążenie, bo nie było opisane 3. Plie z hantlem 12x 15kg/ 12x 21kg/ 12x 21kg 4. Uginanie na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 09.07.14/ Tydzień 9/Dzień 57 DT Czuję dziś plecy, czuję dziś biceps. Tak, lubię to ;-] Podobno jak boli to rośnie, to mam nadzieję, że jeszcze trochę podrośnie %-) Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12/ x9+2+1/x9+2+1 2. Wyciskanie sztangielek [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.07.14/ Tydzień 9/Dzień 59 DT Rano - cardio - 40 min. rower Trening: Barki, brzuch 3x12 2022: 1. Unoszenie ramion bokiem (obc. na rękę) 12x 3kg/ 12x 3kg/ 12x 3kg 2. Wyciskanie hantli siedząc (obc. na rękę) 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 3. Unoszenie hantli przodem, ponad głowę (obc. na [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 12.07.14/ Tydzień 9/Dzień 60 DT Wczoraj jednak podjadłam więcej, wszystko na czysto, psyche mi za to podziękowała. Dzisiaj rano pokazy, podróż do siebie, trening, sprzątanie, cardio. Trening: Nogi 3x12 2022: 1. Przysiad 12x 35kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 12x 30kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 13.07.14/ Tydzień 9/Dzień 61 DT Wyspałam się a świadomość, że dziś wolne dodatkowo podkręca dobry nastrój 8-) na wszelki wypadek trening zrobiłam na "obcej" siłowni, bo tak czuję, że jakbym polazła do pracy to czar dobrego nastroju szybko by prysł. Fajnie mi się ćwiczyło, choć po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 17.07.14/ Tydzień 10/Dzień 65 DNT Zrobiłam brzuch i lekkie cardio trochę się rozbudziłam. I to na tyle z aktywności. Przydałby mi się jakiś spacer, bo brak mi powietrza, słońca i w ogóle :-) Suplementy: - Karnityna 1 kaps. na czczo - CLA 2x 2 kaps. do posiłków - witaminy 1 kaps. - [...]