RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) A2 uginanie ramion na modlitewniku 4 x 50 kg 4 x 50 kg 4 x 50 kg 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) 3 x 50 kg (czwarte z pomocą) B1 wyciskanie francuskie 10 x 50 kg 10 x 50 kg 10 x 50 kg B2 uginanie ramion młotkowo na skosie 10 x (2x 17 kg) 10 x [...]
10.09.2008 r. PLECY/KLATKA, 'regeneracja' A1 wyciskanie skos 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg 3 x 72 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 4 x bez ciężaru 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg 4 x +10 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 3x8 8 x 65 kg 8 x 65 kg 8 x 65 kg B2 wiosło sztangą 3x8 8 x 72 kg 8 x 72 kg 8 x 72 kg [...]
a to na rzeźbę nie można już robić zajęć aerobowych ? zajęcia aerobowe cały czas są skuteczne i zawsze były hiit/tabata nie jest dla każdego przypuśćmy np koles który się strasznie roztył i nie uprawiał sportu kilkanaście lat najskuteczniejsze sa wg mnie a-c albo przeplatanie sesji raz zajęcia aerobowe raz trening mieszany hiit a raz alfa-c. [...]
9.09.2008 DZIEŃ 68, WTOREK Wczoraj byłem tak zalatany że nie miałem czasu na nic trening to był znikomy, troche tylko ramiona pomachalem na ile pozwolił mi czas, oby więcej nie było takich dni bo to zle wpływa na moją dieta. Poprostu trzeba zapomnieć o wczoraj Posiłki : 8:00 2 jajka gotowane + chleb ciemny z keczupem 15:00 paczka Laysów duża [...]
http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Rozpisz sobie go na A B C i ten C zrób z ćwiczeniami które możesz wykonać tam u siebie pozdrawiam ... W razie pytań wal ...
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 1-0 B) Panathinaikos - Inter 1-2 B) Bremen - Anorthosis 2-0 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 1-2 D) Marseille - Liverpool 1-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 3-1 F) FC Steaua [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2-0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 1-0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 0-1 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2-1 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1-1 C) Barcelona - Sporting (20:45) 3-1 D) PSV - Atlético (20:45) 1-2 D) Marseille - Liverpool(20:45) 0-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 3-0 B) Panathinaikos - Inter 1-3 B) Bremen - Anorthosis 3-0 C) Basel - Shakhtar 0-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 2-2 D) Marseille - Liverpool 2-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-1 E) Celtic - AaB 3-1 F) FC Steaua [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 3-1 A) Roma - CFR Cluj 2-0 B) Panathinaikos - Inter 1-1 B) Bremen - Anorthosis 4-1 C) Basel - Shakhtar 2-1 C) Barcelona - Sporting 3-1 D) PSV - Atlético 2-1 D) Marseille - Liverpool 1-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 4-2 F) FC Steaua [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 3:1 A) Roma - CFR Cluj 2:1 B) Panathinaikos - Inter 0:2 B) Bremen - Anorthosis 3:0 C) Basel - Shakhtar 0:2 C) Barcelona - Sporting 1:1 D) PSV - Atlético 2:1 D) Marseille - Liverpool 0:1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2:1 E) Celtic - AaB 2:0 F) FC Steaua [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2-1 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 3-0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 0-2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2-0 C) Basel - Shakhtar (20:45) 0-1 C) Barcelona - Sporting (20:45) 3-1 D) PSV - Atlético (20:45) 0-2 D) Marseille - Liverpool(20:45) 1-2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2:0 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 2:0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 1:2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 3:1 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1:2 C) Barcelona - Sporting (20:45) 3:1 D) PSV - Atlético (20:45) 1:1 D) Marseille - Liverpool(20:45)1:2 Matchday 1 - 17 września 2008 E) [...]
marek c dzieki za zainteresowanie i już pisze wiecej. wiec jakies 3 tygodnie temu przestałem cwiczyc z powodów bóli brzucha lekarz przepisał mi lacidofil (bakterie kwasu mlekowego) i jeszcze cos, nie pomogło wiec za drugim razem dał mi znowu lacidofil i biseptol po którym zaopserwowałem nasiloną wysypke, wiec przestałem to brac (łykłem 2 tabsy). [...]
15.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg 3 x 74 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg 4 x +11,5 kg B1 wyciskanie płasko sztanga 5x8 8 x 65 kg 8 x 65 [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux (20:45) 2:1 A) Roma - CFR Cluj (20:45) 3:0 B) Panathinaikos - Inter (20:45) 2:2 B) Bremen - Anorthosis (20:45) 2:0 C) Basel - Shakhtar (20:45) 1:1 C) Barcelona - Sporting (20:45) 1:0 D) PSV - Atlético (20:45) 3:2 D) Marseille - Liverpool(20:45) 0:0 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-0 A) Roma - CFR Cluj 2-0 B) Panathinaikos - Inter 0-1 B) Bremen - Anorthosis 1-0 C) Basel - Shakhtar 1-1 C) Barcelona - Sporting 2-0 D) PSV - Atlético 0-0 D) Marseille - Liverpool 1-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 2-0 E) Celtic - AaB 2-0 F) FC Steaua [...]
Matchday 1 - 16 września 2008 A) Chelsea - Bordeaux 2-1 A) Roma - CFR Cluj 2-0 B) Panathinaikos - Inter 1-1 B) Bremen - Anorthosis 1-0 C) Basel - Shakhtar 1-2 C) Barcelona - Sporting 3-0 D) PSV - Atlético 0-2 D) Marseille - Liverpool 3-1 Matchday 1 - 17 września 2008 E) Man. United - Villarreal 1-1 E) Celtic - AaB 3-0 F) FC Steaua [...]
A więc zaczelam... Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 - 5kg C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 - 5kafli D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 - gryf + 2,5kg / 5kg / 7,5kg /10kg E Uginanie ramienia z hantlem na [...]
z wkur.wienia aż nie chce mi się sięgać po zeszyt z czasami, no ale zacznijmy od początku pobudka 5 rano za oknem pada a myśle tez mi się coś od życia należy, budze się o 6,30 niby mniej pada. Jem omlecika ponad póltorej godziny czekam. Ide na bieżnie jest po 8 rozgrzewka potem 150m skipu a potem b i potem c. Skip a i c dobrze wychodzi ale b [...]
Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)
