c

16-17.2014 - dzień 23 i 24 suplementy: tran, mg+b6, wit. C walka z przeziębieniem.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/89f6e19268864d9fabc54808f351b672.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7e7265529ce4f60b461671591a7c5a1.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-12-19 14:33:13

19/12/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bc23336f4489496dbdd98c06c03db3f8.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-19 17:02:17

12 kolejka Miwo FC – Electro Team Lacazette (Olympique Lyon) - Drmic (Bayer 04 Leverkusen) Lucas Moura (PSG) - Commons (Celtic Glasgow) Marcelo (Real Madryt) - Nagatomo (Inter Mediolan) Carandiru – Albatrosy Leo Messi (FC Barcelona) - Neymar (FC Barcelona) Chadli (Tottenham) - Robben (Bayern Monachium) Baines (Everton) - Cahill (Chelsea Londyn) [...]

Trening: Dół hipertrofia: 1. Przysiad klasyczny (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T15: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (4 powtórzenia) T16: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (5 powtórzeń) Wykroki chodzone (4x10, długi krok) T1: 18, 18, 18 (8 powtórzeń) ... T15: 21, 21, 21, 21 (12 powtórzeń) T16: 24, 24, 24, 24 (10 [...]

Dzień 19 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Udało się ! Mimo tego, że spałem 3 i pół godziny w nocy ( cholerne wypracowanie ), mimo tego iż miałem brata pod opieką udało się zrobić trening :3 Z młodym poradziłem sobie tak %-) : http://www.iv.pl/images/97100983302876288549.jpg Zestaw A : Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie [...]

Jak magisterkę piszesz to na uczelni powinieneś mieć bibliotekę z dostępem do odpowiednich pozycji Żywienie człowieka – wybór literatury Abraham S., Llevelyn-Jones D., Bulimia i anoreksja. Zaburzenia odżywiania, Wydaw. „Prószyński i S-ka”, Warszawa 2001 Bawa H., Dietoterapia, cz. 1, Wydaw. SGGW, Warszawa 2009 Bąk-Sosnowska M., Otyłość. Poradnik [...]

DT Trochę się podziało w tym tygodniu i nie było ani treningów, ani wypisek, ale już kuweta ogarnięta, więc wracam do regularnych wypisek. Jest taka sytuacja, że będę mieć przez najbliższy min. miesiąc dużo czasu na treningi. Za namową Kokosika zmieniam dietę na bardziej zbilansowaną. Przez najbliższy tydzień (poza świętami, gdzie planuje jeść [...]

20/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Zrobiłam dziś kolejny trening w tym tygodniu, ale prawdę powiedziawszy w sumie nie wiem czy tak powinnam dalej ćwiczyć tym systemem, który dostałam na samym początku od swojej moderatorki. Od ponad tygodnia nie mam kontaktu ze swoją moderatorką, więc nie wiem czy do mnie zagląda, czy widziała moje filmy [...]

Przysiad z 20 kg jest bo trzymam dwie hantle ;) Co do podciągania sztangielki w klęku podpartym na ławce moge dołożyć ciężar z drugiej hantli lub dać "Ćwiczenie ze sztangielką na pierścień rotatorów .? Bo inverted rows nie mam jak zrobić .. ;c Co do rozpiętek to nie rozumiem.. ?

DZIEŃ 20 DNT http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski 2. Jajecznica z dwóch jaj (120g), 100g chleb razowy, warzywa http://i59.tinypic.com/2z4haxk.jpg 3. 55g kasza gryczana, 30g chleb (musiałam czymś węgle dobić) , 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

DNT Pierwsze primo - kolano daje się we znaki :'-( Kupiłam maść Arcalen i witaminę C w dużej dawce (gdzieś na forum był temat, w którym polecali takie połączenie z glukozaminą na urazy), i siedzę w opasce elastycznej. Mam nadzieję, że jutro już będzie lepiej. Póki nie przejdzie, wymuszona przerwa w treningach, względnie jakieś dywanówki, [...]

Dzień 20 DNT :D Nie pomyślałem o tym żeby użyć go jako ciężaru ! hahahah no dzięki popuri :-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co do diety jestem dzisiaj mega zadowolony :) W stu procentach zrealizowany plan. Zero chetów i tym podobnych ! Pierwszy raz w życiu jadłem taką ilość ziemniaków naraz :D : [...]

Day 76 i 77 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png Przedwczoraj zrobione plecy wczoraj lapy , przez oostatnie dwa dni miska byka trzymana i cos miedzy 3500-4000 kcal potreningu dalej mi chodzi kiedy chce wiec trudno mi wpisac te kcal. Co do Sylwetki to jest coraz wieksz enabicie bo jeszcze tydzien temu bylo mega plasko [...]

21/12/2014 DNT Dzisiaj byliśmy z synem na łyżwach. Cieszę się, że mu się spodobały, bo był pierwszy raz:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cebula, cukinia, pieczarki [...]

[...] 20x25kg 20x30kg 13x35kg 3. Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym (15-20) 20x7,25kg 18x9,25kg 13x12,25kg 20x7,25kg 16x9,25kg 12x12,25kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 16xcc 14xcc 13xcc 14xcc 12xcc 11xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x2,25kg 16x4,75kg 12x7,25kg 20x2,25kg 15x,75kg 10x7,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie [...]

Wczorajsza wpiska Przerywany sen?? Zaczynają sie u mnie troche schody, bo wstaje o 3 a wracam o 17... licząc 8h snu to mam 2h dla siebie... czyli nic nie zrobie :D Dlatego postanowiłem kombinować i mam nadzieję, że się ktoś na ten temat wypowie. Co myślicie o śnie przerywanym? 4-5h w nocy, potem w drodze do pracy 1h i w powrocie z pracy 1h? Jaki [...]

21.12.2014 Pierwszy dzień zimy, a za oknem wiosna jak z bicza strzelił, +2st. C, deszcz, wiatr, buro i ponuro = dramat %-) Na siłownie z rana pojechałem zrobić tylko cardio sobie. Później chill out przy oglądaniu filmów, muzyce i... jedzeniu :)) Wypocząłem przez weekend chociaż trochę, teraz dwa dni pracy i odpoczynku spooooro więcej :-) Ale [...]

DZIEŃ 21 REST http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 25g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 35g czarna porzeczka, 20g orzech włoski uwaga, zaczyna się %-) 2. Tortilla: 75g mąka żytnia , 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek 3. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g [...]

Dużo osób mi tak polecało przez PW czy też na innym forum o takiej tematyce. Ty byś radził A+B ew. A+B+C ? Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2014-12-21 20:48:52

Gdybym zszedł z powtórzeń byłaby większa progresja ciężaru, nie uważasz, że może wtedy byłby większy progres ? (pytam bo jeśli chodzi o siłownie jestem zielony, żeby nie było, że się wymądrzam). Jeśli chciałbym robić 4 razy w tygodniu a plan mam 3 plany (A,B,C) to mam dołożyć jeszcze jakiś czy zwyczajnie lecieć w kółko ?