c

co za zyeby:)) Jak pochwały i nagany nie wiem ale dex dostalby ode mnie juz 3 - za choojowa ankiete, za cisniecie po c.s.1 i za cisniecie po c.s.2 - nie wiesz co dobre smieciu:)) łykałem 1 i bardzo sobie chwale, czachy nie czesze, ale nie tego oczekuje po staku, to nie dorian przedtreningowy ze wyrwie z butow a potem zjazd ze 2 dni to bys [...]

Wiadomości z pola bitwy. Dieta: 1500kcal 90B/60T/140W Protokół estrogenowy nadal (do końca tygodnia) Do picia: woda, mniszek, zielona herbata, pokrzywa, kawa. Apteka: wit.C 2g, rutyna 500mg, omega3, wapno 100%, ZMA na noc, siemię lniane, Castagnus Warzywa: brokuł, ogórki, pomidory, sałata, 1 mała marchewka Miska na jutro: [...]

u mnie już 3 puszki C+BA puste leżą, do tego jeszcze 2 nieużyte (bo choroba pokrzyżowała plany). Polecam smak pomarańcza (grej i lemon nie są złe, ale daleko za orange)

[...] / 8kg(x2) x10 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 14kg x10 / 14kg x10 / 14kg x 10 4a. wznosy bokiem (3x10, 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 4kg(x2) x10 / 4kg(x2) x7 / [...]

180°C 80 minut je trzymałem i jeszcze nie były do końca miękkie. Teraz będą gościły w diecie częściej ;)

Marek C. z IHS popełnił kiedyś ciekawy art w którym pisał o przewadze(acz bez linków do badań) odżywek z a-la. Art jest na stronie ultrabody(to jakiś sklep). Tu jest ten art na sfd: http://www.sfd.pl/dlaczego_od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa_nie_jest_rowna_odzywce_bialkowej__-t313921.html BTW marek c napisał juz może dlaczego zabrakło w białku IHS [...]

- Nadmierne wzdęcia mają swoje wielorakie przyczyny, począwszy od pośpiesznego jedzenia na poważnych chorobach kończąc. Czasem jest to tylko zwykły błąd żywieniowy. - gdy jednak wzdęcia i wiatry są nasilone i przewlekłe, może to wskazywać na poważne problemy; niewydolność trzustki, wrzody żołądka i dwunastnicy, zapalenia wątroby, dróg żółciowych, [...]

11.07.2013 - PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO TRENING: 1a. Podciąganie podchwyt 5x10 + dropy na wyciągu 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 / 10x0 1b. Gironda dips 4x12 12x8 / 12x8 / 12x8 / 12x8 2a. Wiosłowanie nachwyt 4x12 12x103 / 12x103 / 12x103 / 12x103 2b. Pompki nogi wyżej 3x15 15x0 / 15x0 / 15x0 3a. Wiosło hantlą 4x15 15x47 / 15x47 / 15x47 / 15x47 3b. [...]

bossM - ja zaleciłem wliczać warzywa do bilansu (i nie wiem skąd pomysł by nie wliczać), bo to też są kalorie - to raz, a dwa - kiedy bilansujemy dietę chodzi nie tylko o kalorie i b/t/w, ale takze witaminy i składniki mineralne. Trudno byłoby ocenić spożycie potasu czy witaminy C nie umieszczając warzyw w rozpisce. Rafał nie bazuje na przepisach [...]

Dziekuje bardzo. Sog No to moja dieta "C" TEraz Ci pasuję? (w tamtej tez mialem warzywa i owoce ale nie pisalem tego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de55379d61848a1964832c3b7a820c9.png ^Do posilku n3 3 dochodzi jakies miesko+warzywo Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-07-11 18:16:05 Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-07-11 18:37:12

Prędzej ten drugi przelicznik. 2700 kcal przy twojej masie, aktywności fizycznej i fakcie, że jesteś ektomorfikiem to stanowczo zbyt mało. Po prostu jedz dużo białka (2-2,5 g/kg m.c.), dobrych węglowodanów i tłuszczów, warzywa, śpij odpowiednio dobrze, wypijaj przynajmniej 30 ml/kg m.c. i powinno być dobrze. To tak w telegraficznym skrócie.

Pijąc CREAKONGA zyskasz szybkość ping ponga . CREAKONG- i każda sztanga sie chowa . creakong - and there is no strong creakonga drink, and will have power of King Kong Drink creakong and gain fame Armstrong. Creakong- uwierz w to ! Creakong- Twoje wsparcie w trudnych chwilach Creakong-your support in difficult times Creakong i zajdziesz dalej niż [...]

11.7.13 Sprawy mają się następująco %-) Budzik o 7:50 wstałem z nastawieniem idę na trening. Ale osłabiony, mega katar, oddychanie przez nos niemal niemożliwe ;/ nie wiem o chvj chodzi .... poszedłem w kimonko dalej wsałem o 12. Lecą witaminki, herbatki z miodem i cytryną i inne tego typu rzeczy, matka pojechała do sklepu to skoczy do apteki [...]

[...] 3/4 TRENING 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/47,5kg x12 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 40kg x15/40kg x14/43kg x12 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg [...]

kupilem 3 koszule i krawat, nic dokladnie takie jak chcialem ale chooj tam,c os moze podejdzie:))

DT8-) Trening A, data: 11.07.2013 - 2X15 Box squat A - 24kg, 27kg Wyciskanie sztangi skos góra B - 17kg, 19kg Wiosłowanie sztangą B1 - 23kg, 25kg Prostowanie nóg w siedzeniu C - 22,5kg, 24kg "Dzień dobry" C1 - 24kg, 26kg Plank (1x max) D - ok 40sekund +15 minut skakanka Po prawie tygodniu przerwy trening był ciężki, ale w pozytywnym [...]

masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.07.2013 Rozkminy macie chlopaki :) ale dobrze Was rozumiem, Rafala szczegolnie bo zap*****la juz wiele, wiele miesiecy. Dop****** dobra muze przed treningiem, zjedz suple nakrec sie dobrze, nie rozmawiaj z zona przed treningiem bo Cie rozproszy %-) i nap*****laj %) Ja wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle [...]

10.07.2013 - dzień 11 http://img801.imageshack.us/img801/3726/jkac.jpg http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img836.imageshack.us/img836/3218/677r.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) [...]

Krótkie streszczenie z wczoraj i dziś. Wczoraj poszłam na ten trening crossfitowy. Załapałam się na taki obwód: 10 pompek 10 brzuszków 10 thrusters bieg ok. 80 m z obciążeniem. I tak przez 12 minut. Było to chyba najbardziej hardcorowe 12 minut jakie miałam. Gnałam jak głupia bo w szrankach ze mną było całe stado z obozu sportowego i musiałam [...]