c

/SFD/2016/10/20/bdfce27e0d88452a85f871eeb1fcd07a.jpg DT NOGI 19.10.16 1a MCNPN 4x8-10 1b Wyprosty 4x12 (bardzo wolne tempo) 2a Wyprosty jednonóż z lekką rotacja wew 4x12 2b Zbieranie grzybkow 4x12 3a Wypychanie suwnica 6x12 (bardzo wolne tempo) 3b Wspiecia stojac/siedzac z obciazeniem 3x12-15 3c Uginanie podudzia stojac 6x12 z rotacja wew 3d [...]

/SFD/2016/10/20/1effc4d0f714487facc23db88c9793b2.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, [...]

/SFD/2016/10/25/765ee8a8262144e7b850e6e98396de61.jpg DT Plecy+tył barków+bic 24.10.16 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przyciąganie hummer 3x8 2 Przyciąganie hummer 3x6-8 3.Wiosłowanie hantlą 3x6 4.Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 5a Ściaganie na prostych ramionach 4x12 5b Odwrotne rozpiętki 4x12 5c Szrugsy 4x8 6. Uginanie modlitewnik 3x12 7. [...]

/SFD/2016/10/25/ab74a46d151243d8915e548d5b579ef3.jpg DT Nogi 1. Wypychanie na suwnicy 6x8-12 2a Wykroki suwnica 4x16 2b Uginanie podudzi stojąc 6x 12 3c Wspięcia stojąc 6x max 4a Wyprosty 4x12 4b Zbieranie grzybków 4x10-12 5. Uginanie leżąc 4x8 6. MCNPN 6x8 7. Wspięcia siedząc 4xmax rano na czczo 40min cardio po 7h trening siłowy Suple przed [...]

DNT 12h w pracy od 7 rano wieczorem cardio 40min Suple przed cardio T5 w trakcie bcaa po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/10/26/38f57e872b904abd9d03093ea2e6ae00.jpg

/SFD/2016/10/28/9e722724fe7446478ce5a0772a5e5fe5.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL skos dodatni 5x8 2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia) 3a Rozpiętki maszyna 3x8 3b Rozpiętki brama dół 3x10 4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max 5.Wyciskanie siedząc smith 4x8 6.Wznosy boczne 4x12-15 7. Wznosy przod z talerzem 3x max [...]

/SFD/2016/10/28/156acbb5a5624745ae30383159df6bc0.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciaganie na drazku 3x max 1b Przycisganie hummer neutral 3x12 2. Wiosłowanie hantlą 7x6-8 3.MC 4x8 4a Ściaganie na prostych 4x12 4b Szrugsy 4x8 4c Face pull 4x12 5. Uginanie modlitewnik 3x12 6. Młotki 3x8 7. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +interwaly 12min, 30x30 [...]

DNT zaliczone 40min cardio na czczo;-) jutro niedziela, wolne całkowicie;-) SUPLE przed treningowo T5 w trakcie bcaa po wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g W tygodniu wykonane 4 siłowe 3 cardio [...]

/SFD/2016/11/2/f3b3eaf38c694b4f98322e444e78c853.jpg poniedziałek 31.10.16 Rano na czczo 40min cardio wieczorem Nogi 1a MCNPN 6x8 1b Wyprosty 6x12 2. Uginanie leżąc 4x8+DS 3 Wykroki smith 4x12-16 4. Wykroki smith 4x12-16 5a Wypychanie suwnica 6x6-12 5b Uginanie stojąc 6x12 6a Zbieranie grzybków 4x12 7a Wspiecia stojąc 4x max 7b Wspiecia siedzac 4x [...]

/SFD/2016/11/3/a48c022293514ccbab3aef10d59d78fa.jpg DT Klata, barki, tric 02.11.16 WL skos dodatni 5x8 Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg) Rozpiętki 4x8 Wznosy boczne 4x12 Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyprosty wyciag 3x12 Allaszki 3x12 Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam, 1-2h po [...]

/SFD/2016/11/3/eb7e9c68d6cf46478bfcdb0c2aeec7e3.jpg DT Plecy+bic 1a Podciaganie na drązku 3x10 1b Przenoszenie maszyna 3x12 2. Wiosłowanie suwnica smith nachwyt 5x8-10 3. Wiosłowanie hantlą 4x6-8 4. Szrugsy 4x10 5. Owdrotne rozpiętki 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x10 8.Młotki 3x6 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 14minut Suple [...]

/SFD/2016/11/6/3194d66be20645e9af266861cbe6b9ea.jpg DT Nogi 05.11.16 1.Wypychanie suwnica 5x12 2 Wykroki suwnica smitha 4x16 3a Wyprosty 4x12 3b MCNPN 4x10 4.Uginanie lezac 4x12 5.Uginanie stojąc 4x12 6.Wspiecia stojac 3x max 7.Wspiecia siedzac 3x max +brzuch Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne [...]

/SFD/2016/11/7/1e2b16f5d6d04ba886e39b20da7522af.jpg DT Klata+barki+tric -wyciskanie skos + smith 4x8 -wycisk sciskajacy skos+ hantli 4x8-10 -wyciskanie siedzac hammer 3x12 -rozpietki 3x10-12 -wznosy boczne 4x15 -wyciskanie smith siedzac za glowy 3x12 -wznosy przod z rotacjami talerza 3x12 -wyprosty wyciag gorny 3x12 -wyprosty jednoracz podchwytem [...]

/SFD/2016/11/8/fa86b74b238848d6a3fbf1667fb7db0c.jpg DT Plecy, tył barków, bic -Podciąganie na drązku 4x max -Przyciąganie hummer 3x12 -Wiosłowanie sztanga smith+przenoszenie masyzna 3x12 -Wiosłowanie hantlą 4x8 -Przyciaganie wyciąg dolny 4x12 -Ściaganie na prostcyh 3x12 -Szrugsy 4x8 -Odwrotne rozpiętki 3x12 -Uginanie modlitenwik 4x8-12 -Młotki [...]

/SFD/2016/11/11/da553b5ff7d34b91b7a3ba6b4e7c5edd.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiady 4x8-10 3a MCNPN 4x8 3b Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie stojąc 5x12 5b Wspięcia stojąc 3x20-15 5c Wspięcia siedząc 2x20 trening bez sił, bez polotu, jeszcze rozladowal mi sie tel i nie mogle wrzucic tego co najlepsze dla moich [...]

/SFD/2016/11/14/608f7359986c4767b2b5d93b8083f8df.jpg DT Plecy, tyl naramiennego, bic -podciąganie na drązku 3x10+przyciąganie hummera 3x8 -Wiosłowanie hantlą 5x5-8 -Martwy ciąg 4x5 -Szrugsy 4x8 -Przenoszenie maszyna 3x12+ugiannie modlitewnik 3x10 -Uginanie młotkowe 3x8+wznosy nóg w leżeniu 3x12 -allahy 3x12+uginanie nachwytem sztanga 2x8 +14min [...]

/SFD/2016/11/15/45dc02dd8cc242f1938f9e98e16e1529.jpg DT NOGI 1a Wyprosty 4x10 1b MCNPN 4x8 2.Przysiady klasyczne 4x6-10 3a Wypychanie suwnica 6x12 3b Uginanie stojąc 3 warianty po 2 serie x12 4.Wykroki smith 4x12+wspiecia stojąc 4x max 5a Uginanie lezac 4x8 5bZbieranie grzybków 4x10 6.Wspiecia siedząc maszyna 4x12 7.Wspiecia stojąc maszyna [...]

/SFD/2016/11/18/e06747cc12de4d4f84628a2abf618fcd.jpg DT Klata+barki+tric 17.11.16 1.WL 4x8-10 2.WL hantle+3x12 3.WL ściskający + 3x12 4.Rozpiętki 3x12 5.Wznosy w bok 4x12 6.Wznosy w przód z talerze 4x8-10 7.Wyciskanie zza gowy 2x max 8a Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 8b Wyprosty wyciąg górny 3x15 po treningu interwały 14 minut 30x30 SUPLE [...]

/SFD/2016/11/18/6f98620a18fc423da0f9b8769923a96b.jpg DT Plecy, barki tył, bic 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie mazyna 3x max 2.Wiosłowanie hantlą 4x8 3.Szrugsy 4x8 4.Ściaganie wyciąg dolny wąsko 4x12 5.Ściąganie na prostych 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie młotkowe 3x12 9.Uginanie nachwyt 3x12 SUPLE przed [...]

/SFD/2016/11/22/7f19cdea54794321b6a9847443d7af18.jpg DT Nogi 21.11.16 1a MCNP 3x10 1b Wyprosty 3x12 2.Przysiady 4x8-10 3a.Wyprosty jednonóż 3x12 3b Zbieranie grzybków 3x12 4 Uginanie leżąc 4x10 5a Wykroki smith 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 5c Wspięcia stojąc 4xmax 6 Wspiecia siedzac 3x max Suple przed treningowo T5, kreatyna w trakcie bcaa po [...]