c

Dzięki za odpowiedzi, dopiero teraz przeczytałem wiadomość, że lepiej AB. Już wstępnie ułożyłem ABC, lepiej go skrócić do dwóch, jeśli tak to jak to skrócić ? :). Dzięki bardzo za pomoc. A: Zakroki z hantlami 3x8 Wiosłowanie hantlą 3x8 Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej (+ guma) 3x12 Wyciskanie sztangielek stojąc 2x12 Pomki w podporze tyłem [...]

DZIEŃ 56/15 dzień masy Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 55/60/62,5 kg. - tydzień temu 60/62,5/65 kg - dziś, ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x6 powt. > 20/22,5/25/25 kg. - tydzień temu 22,5/25/28/28 kg. - dziś, dwie ostatnie serie na pięć powtórzeń 3. Krzyżowanie linek 4x12 [...]

19.10.2020 Poniedziałek (peak week) Dobra, zaczynam peak week, czyli coś co tygryski lubią najbardziej }:-( Wstałem dziś mega wyspany i zregenerowany. Wykręciłem dziś ostatnie 45 min cardio. Na spokojnie zjadłem i ruszyłem machnąć nogi ;-D Ogólnie 10l wody dziś, gram soli do posiłku, z węgli tylko ryż. Węgle tylko w 3 posiłkach, kolejne 3 to BT. [...]

No właśnie mam mind f***a, bo ani troche nie jest sucha xD Bez znaczenia tak czy siak, najważniejsze ze kazdy liczy po swojemu i sie tego trzyma :D Napisałes 2,4 oz co jest równe ok 69g, pamiętam, że zawsze jak uciekało z piersi więcej niż te 20% była sucha, więc osoba która taki przelicznik wyznaczyla musiała nieźle suszyć to mięso.

Wit c też ma zły wpływ na szkliwo na zębach

Kompleks witamin i minerałów Wit D3 Wit C Aschwaganda

2,4oz to 69g to taka dobrze wysuszona ta pierś %-) 2.4oz cooked = 100g raw(surowa) :p Yy, przeczytaj co napisałem :d

Ja jakiś czas temu zacząłem liczyć kurę/indyka po obróbce i liczę na zasadzie: 2.4oz cooked = 100g raw i wyj**ane Czemu w oz? Bo jak wstukałem „cooked Chicken breast” na mfp to mi wyskoczyło jako pierwsze %-) Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-19 12:48:38

SOBOTA/NIEDZIELA 17/18.10.2020 DNT na ten weekend zaplanowany active rest :-) i odpoczynek przed zmianami treningowymi od poniedziałku. Zanosi się na to, że znowu ćwiczący będą wybrańcami z podziemia %-) nie mamy na to wpływu więc trzeba sobie radzić wg. możliwości i robić swoje konsekwentnie. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z [...]

PIĄTEK 16.10.2020 DT Dzień treningowy Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 5:15 cardio - rowerek 30min Dziś DT - ostatni w takim kształcie, od poniedziałku wchodzą zmiany na 4-6 tyg - roztrenowanie przed ciężkim okresem masowym %-) 1. Floor-press hantle - 12/12/10/8 [...]

Tak więc szama w tym tygodniu i cardio :) Ale znając mnie to cardio i tak będzie 7x :D chyba że w niedziele nie będzie mi się chciało :D Ogólnie trawienie świetne, apetyt siedzi jak wściekły i oby jak najdłużej :) 3 Tydzień Masy 19.10.2020 do 25.10.2020 DT 1. 75g Whey C-6 + 50g Ryż + 5ml Oliwa 2. 300g pierś + 50g Ryż 3. 300g pierś + 50g Ryż [...]

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/c/c0/Rebecca_Lord_AVN_expo_1999.jpg https://scontent.fwaw5-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/72208_170154969662093_4137805_n.jpg?_nc_cat=106&_nc_sid=2d5d41&_nc_ohc=n1qvLZgYrUcAX-QHFWd&_nc_ht=scontent.fwaw5-1.fna&oh=313a7fe439caa0c7c90dc00e02d55ff9&oe=5FB2CD06 http://waytofamous.com/images/rebecca-lord-02.jpg [...]

DZIEŃ 55/14 dzień masy Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha,omega 3, chrom Dieta: 2877 kcal: B:170/Tł:106/W:308

Tak, poza tym wszystkim lubię to po prostu. Lubię jeździć :-) https://i.imgur.com/6XRmJ5e.png Pobudka o 9.00. Nareszcie we własnym łóżku :-D Spałem dobrze. Żonka dziś sesja foto, a ja ostatni dzień urlopu. Tęskniłem za bajkiem, a jako że padało to zrobiłem coś głupiego na trenażerze… %-) Potem trochę się pokręciłem, trochę prac domowych i takie [...]

Redu super poszło, ale w życiu nie powiedział bym, że aż 20kg uciekło :D To teraz time to grow!? :p Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 13:17:21

Trening C: freestyle 1a: Drążek: 3x10 1b: Pompki TRX: 3x20 2a: RDL 2KB16 nogą wykroczną: 3x12 2b: Odwodzenie nogi w tył z minibandem: 3x15pl 2c: Monsterwalk z minibandem: 3x30pl 3a: Uginanie podudzi TRX: 3x30 3b: Mountain climbers TRX: 3x30 3c: Facepull TRX: 3x15 4a: Floor press 2KB16: 3x12 4b:Brzuszki KB16: 3x15 Stwierdziłam, że jeśli już się [...]

18.10.2020 Niedziela (2 tydzień prepa) Dziś bez treningu siłowego, tylko cardio i to chyba będzie ostatnie cardio przed zawodami ;-D Ogólnie decyzja podjęta - zbijam do 90kg, od jutra start z peak weekiem ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

Burger - ,,Pasja Chefa” Białystok Pizza - „Fantazja” Suwałki /SFD/2020/10/18/1ab1f5ebad234db987da12315dbd40bb.jpg /SFD/2020/10/18/ef0f52afca3447b1b6e1f906af5d9adb.jpg /SFD/2020/10/18/07f9c18eddd7451aa300e410facedca7.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-18 10:55:37

To fakt że skóra na brzuchu wisieć będzie, bo na reszcie dowalisz mięsa i tego nie widać. Też mam za sobą redu 40kg. Stosuje te kremy z Wit c Q10, msm, biotynę, czasami pepki, gh i z czasem coraz lepiej to wygląda, ale to na przestrzeni 3lat

Wit c kolagen do suplementacji plus kremy wyszczuplajaco modujace, ale duzo zalezy od konkretnego osobnika Na pewno hgh by pomoglo Byl tutaj taki chlopak co zjezdzal z mega duzej wagi i on chwail mocno saune i w saunie masowal brzuch oliwka bambino, na ile to pomoze nie wiem u niego sie sprawdzilo