c 6

wczorajsza miska taka jak ostatnia, dziś póki co zapowiada się znów powtórka jedzenia%-) stałe suple: cynamon, ocet jabłkowy, kozieradka, magnez, wit. c i e, siemię lniane, serduszka kurze, herbata z dziurawca, pokrzywy i kopru włoskiego wczorajszy trening: OBWÓD 2 PLECY 1. ŚCIĄGANIE DR. WYC. GÓRN. SZEROKO DO KLATKI 3X12 22kg 2. WIOSŁOWANIE [...]

GŁOSOWANIE SĘDZIÓW z ARGUMENTACJĄ wyboru Sędzia nr 1: Giszman(Dawid Geller) ubiegłoroczny MR SFD Profesjonaliści: 1 miejsce:Dawid369 - Dawid Damasik uzasadnienie: na tle konkurentów prezentuje się najlepiej,nawet przy tak kiepskim świetle widać bardzo dobrą separację mięśni, definicję oraz gęstość. 2 miejsce:SMS uzasadnienie: również bardzo dobre [...]

saib: Przejrzałem dietę. Wygląda, w sumie, ok, ale ten gainer solo mi się nie podoba. Porcja syfiastych węgli z, zapewne, niedużą ilością białka... TO JEST REDUKCJA! Masz, poczytaj se (ja wsuwam pół podanej porcji) : Ultimate Massive Whey Gainer: Informacja żywieniowa: Zawartość w 1 porcji (165 g) Kalorie 628 kcal Z tłuszczu 36 kcal Tłuszcz 4 g [...]

Cykl opierał się na WODYNOWYM treningu oraz na paru suplach. Kluczowe były 3 i oto ich recenzja: 1. BSN NO-Xplode – słyszałem o nim wiele dobrych opinii, niestety mnie na kolana nie powalił. Pompa nie była nadzwyczajna, przyrost siły taki, jak to przy jabłczanie i dobrym treningu bywa, a pobudzał tak jak inne stacki. Być może nie [...]

Proszę :-) DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek.), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, zatrzymanie w górze na 2 s ) 6b. uginanie ramion ze [...]

TRENING: około 30 minut aero - diabelskie zakwasy ciągle mnie męczą :'-( MICHA: płyny: 3 łyżki octu jabłkowego, woda, herbata zielona w saszetkach warzywa: pomidor, papryka, kalafior, marchew, brokuł, śladowe ilości kukurydzy (z warzyw na patelnię), fasolka szparagowa, cebula suple: 6 tabletek z błonnikiem i chromem, witamina C (podobno dobra na [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]

TRENING z dzisiaj: rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light zestaw B: ZESTAW B: 1. martwy ciąg 2 x 10 kg 2. wykroki 2 x 10 kg + 5 kg plecak 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 5. wyciskanie leżąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 6. wyciskanie stojąc 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. uginanie przedramion 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 8. wyciskanie [...]

TRENING Rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light ZESTAW A: 1. wznosy nóg z leżenia 1,5 kg 2. wspięcia na palce 2 x 10 kg 3. przysiady klasyczne 2 x 10 kg + 5 kg plecak 4. wejście na ławkę 2 x 10 kg + 5 kg plecak 5. pompki z nogami na łóżku 6. podciąganie wzdłuż tułowia 2 x 2,5 kg + 7 kg gryf 7. pompki w podporze tyłem 8. stanie przy ścianie 5 kg na kolana [...]

TRENING rozgrzewka 5 minut z Zuzką Light + 5 minut aero ZESTAW B: 1. martwy ciąg 22kg / 24,5kg / 27 kg 2. wykroki 27,5kg / 28,75kg / 30 kg 3. deska max czas 4. wiosłowanie sztangą 17kg / 19,5kg / 22kg 5. wyciskanie leżąc 14,5kg / 14,5kg / 17g 6. wyciskanie stojąc 12kg / 12kg / 14,5kg 7. uginanie przedramion 14,5kg / 14,5kg / 17kg 8. wyciskanie [...]

Na innym wyszlo mi 6,5%. Je.b.a.c to!!!

dzięki, już chyba lepiej, chociaż dalej trzyma. faszeruję się witaminą C, mam nadzieję, że pomoże. CZWARTEK, PIĄTEK -> 'doleczanie' się, czyli wolne. dużo za to chodzenia, innych spraw, i wcale nie wypoczęłam. SOBOTA, 5.11 ledwo się zwlekłam z łóżka, ale trening był. 5x 3serie: podbieg+zbieg -> szybko, w przerwach marsz (ok 2 minuty) + 3 serie [...]

11.06.2018 Trening: Pull 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego -14x50kg, 12/10x70kg Wiosłowanie pendlay na podeście - 12/12/11x40kg Ściąganie linek wyciągu górnego do bioder 14/12x25kg Odwrotnie rozpietki z hantlami -16/14/14x7.5kg Face Pull -14/12/12x15kg Uginanie młotkowe hantli -12/12/11x17.5kg Modlitewnik na wyciągu dolnym (szerszy [...]

14.06.2018 Dzień bez treningu 30 minut cardio w formie rowerka w tym interwał 20s/40s x10! Dieta: Dzień z niższymi węglami: 1. Twaróg,truskawki, migdały, masło orzechowe, wafle. 2. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 3. Kurczak, warzywa, ziemniaki, lniany. 4. Udko pieczone bez skóry, warzywa. 5. Jajecznica na boczku. Suplementy: [...]

15.06.2018 Trening: Nogi+ łydki Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami -16x20kg 14x30kg 13x35kg Uginanie nogi w leżeniu -4x18/14p 2sztabki Przysiady na hack maszynie -4x16/16/15/13 - 100kg Wyroki z hantli -3x16/15/14p hantle 17.5kg Przysiad w szerokim rozstawie nóg -18x80kg 15x90kg Spięcia łydek w siadzie -4x18/14p 40kg 20min cardio [...]

Pora na podsumowanie pierwszej kolejki Champions League Grupa A Arkas Izmir 3:1 CSKA Sofia Swietny mecz Brazylijczyka Joao Paulo Bravo, ktory zdobym atakiem 22 punkty przy 69% skutecznosci. O dziwo to przeciez defensywny przyjmujacy, a mimo to przyjmowal w calym meczu tylko 6 razy. Przecietny mecz Libermana Agameza. Kolumbijczyk zdobyl 17 punktow [...]

Lista nagrodzonych za udział w konkursie sierpniowym : Konkurs w Terenie Konkurs wymysłił,zorganizował i poprowadził Rutkow Tradycyjnie-nagroda w suplach Iron Horse na kwotę 200 zł Dla uczestników,wszystkich uczestników nagrody ,upominki od firmy Iron Horse-jeszcze dokładnie z Markiem C ustalę co by dokładnia dla każdego z nagrodzonych miał. Ale [...]

Wycwiel,jak po dwóch dniach nie doszło twoje zamówienie-sprawdziłem jeszcze raz w twoich wypowiedziach metodą dedukcji Sherlocka Holmesa twoje wypowiedzi. Przedtem jakoś to przeoczyłem. A co do innych twoich pytań : odpowiedziałem :) Wracając do meritum tego tematu-już wypuściłem gołębia z zamówieniami-myśłę,że nie namierzą go na granicy detektory [...]

ROBERT Trening A Klatka 1) Wyciskanie sztangielek na Ławce skośnej 2) Wyciskanie sztangi na Ławce poziomej 3) Rozpiętki na Ławce skośnej kąt 20 stponi Sciąganie linek na bramie Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian stojac 2) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu [...]

Koko tak wyglada sklad NO Xtreme, wiecej mowic nie powinienem. Ewentualnie jezeli bardzo Ci zalerzy to przedstawiciel firmy moze udzielic takich wyjasnien. NO Xtreme Jedna porcja: Ilość porcji w opakowaniu: jedna miarka (20.5g) 40 Wartość odżywcza Kalorie 30 kcal/126 kJ Tłuszcz Całkowity 0g Tłuszcz Nasycony 0g Węglowodany [...]