ból w odcinku ledzwiowym

[...] jednorącz. Wszystkie te ćwiczenia są świetne, ale tutaj musisz świadomie utrzymać pozycję techniczną. Przy pogłębionej lordozie w planku jak nie utrzymasz pozycji neutralnej w dolnym grzbiecie to pojawi się ból w odcinku lędźwiowym podobnie z dead bug. Tutaj istotne jest przyjęcie i utrzymanie pozycji wówczas to będzie działać jak należy.

[...] za duży ciężar jak na swoje możliwości lub wykonuje za dużo serii czy powtórzeń. Wówczas gdy nie jesteśmy przygotowani na taki wysiłek mięśnie będą reagować następnego dnia bólem i nie jest to nic złego czy dziwnego. Po prostu niedostosowanie ciężaru czy objętości treningowej do naszych aktualnych możliwości skutkuje obolałością mięśniową. Na [...]

[...] za duży ciężar jak na swoje możliwości lub wykonuje za dużo serii czy powtórzeń. Wówczas gdy nie jesteśmy przygotowani na taki wysiłek mięśnie będą reagować następnego dnia bólem i nie jest to nic złego czy dziwnego. Po prostu niedostosowanie ciężaru czy objętości treningowej do naszych aktualnych możliwości skutkuje obolałością mięśniową. Na [...]

Też mam hiperlordozę. Ćwiczę ponad 12 lat, martwe ciągi robiłem od zawsze a ostatnio przy rozgrzewce (50kg) zacząłem odczuwać ból w odcinku lędźwiowym. Błąd w technice raczej bym wykluczył bo do rozgrzewki przykładam dużą wagę. Cóż zrobić jak każdy twierdzi, że się nic nie poradzi... po prostu przestałem robić martwe ciągi ;)

[...] osłabieniu mięśni stabilizujących. Pośladki, mięśnie brzucha, mięśnie głębokie nie zabezpieczają naszego kręgosłupa w sposób odpowiedni przez co z czasem pojawia się ucisk i ból, którego ciężko się pozbyć i najczęściej regularnie wraca. U osób trenujących najważniejsze jest bezpieczeństwo treningów czyli jak najlepsza technika wykonania ćwiczenia [...]

[...] brzucha, pośladków i dołu pleców gwarantuje ustabilizowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa co jest ważne gdyż niewłaściwe wykonanie tego ćwiczenia może spowodować ból w odcinku lędźwiowym, zbyt lekko napięte mięśnie brzucha spowodują pogłębienie lordozy lędźwiowej co z czasem może dać dolegliwości bólowe. Dlatego przez całe ćwiczenie [...]

[...] przydałby się właśnie filmik z tego ciągu wtedy można coś ocenić. W innym przypadku to własnie takie wróżenie z fusów ;P Ja np mam pracę siedzącą i po MC właśnie czułem też ból w odcinku lędźwiowym, poszedłem z tym do fizjo i powiedział że wszystko tam mam poprzykurczane i to jest główną przyczyną takiego bólu. Popracowaliśmy trochę nad tą wadą [...]

[...] negatywnie wpłynąć na sam sen i regenerację. Po drugie skoro piszesz, że wykonujesz te swingi zawsze, rozumiem, że codziennie to może tutaj powinieneś szukać przyczyny, że ból w odcinku lędźwiowym się pojawił, po prostu mięśnie najbardziej obciążone w ćwiczeniu nie nadążają z regeneracją. Musisz im dać nieco więcej przerwy i nie trenować ich [...]

[...] się zregenerować i zapewnić odpowiednią stabilizację podczas ćwiczeń. Systemy treningowe w stylu A6W niestety najczęściej przynoszą więcej szkody niż pożytku ponieważ nie dają możliwości regeneracji mięśniowej, a dodatkowo źle wykonane ćwiczenia powodują ból w odcinku lędźwiowym lub szyjnym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-08 16:20:12

[...] ćwiczenie, ale trzeba się liczyć, że słabsze ciężarowo. Jednak trzeba określić co powoduje problem z kręgosłupem w podstawowej wersji, czasem zbyt duży mostek może powodować ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, podobnie sprawa się ma ze zbyt wysoką ławką treningową używaną do wyciskania leżąc. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-09 14:12:06

mieliście może kiedyś ból w odcinku lędźwiowym przy wyciskaniu? od kilku tygodni czuje właśnie jak przy WL podczas mostkowania mnie napierdziela.

Witajcie. Posiadam delikatną wadę kręgosłupa(polega na tym, że nerw jest na "wierzchu " mogę śmiało ćwiczyć, ale strasznie boli ) i podczas robienia martwego ciągu czuje ból w odcinku lędźwiowym, a nawet jak użyję delikatnych ciężarów to po MC jak chce zrobić wiosłowanie to jak się schylę do pozycji to ból jest praktycznie nie do zniesienia. [...]

[...] plecy masz martwy ciągu i to w zupełności wystarczy. A zostawić to jako pierwsze ćwiczenie czy umieścić to na końcu treningu? A przy okazji jeszcze mam drugie pytanie. Czy ból w odcinku lędzwiowym podczas wykonywania martwego ciągu to wina techniki czy za dużego ciężaru. Bo do tej pory normalnie progresowałem z ciężarem a teraz zaczynam [...]

Siema, od dluuugiego czasu podczas cwiczenia, konkretnie martwy, przysiady ze sztanga z tylu, z przodu, wiosla itp. Dopada mnie taki bol w odcinku ledzwiowym kregoslupa, ze ciezko sie wyprostowac, czesto tez dopada mnie jak aero robie na orbitreku, czy nawet siedze zgarbiony, a czasami nawet jak spie w dziwnej pozycji. Nigdy nad tym sie nie [...]

[...] zabronił stawać na nodze w gipsie, zarówno jeden jak i drugi. Te 2 pierwsze tygodnie jak wspomniałam wogóle nie powinnam chodzić tylko leżeć, ale się nie dało. Zresztą ból przez ponad tydzień był taki, że nawet bym nie stanęła na tą nogę. Spać w nocy nie mogłam, przeciwbólowych też nie. Dopiero teraz mogę zacząć tą nogę obciążać. Tyle, że [...]

WYPIS Z DNIA 07.10.2008r. Dzisiejszy dzien nosi tytul "KONIEC Z MARTWYM CIĄGIEM" :( Martwy ciąg: 50x10 60x5 70x5 80x5 90x5/5 i w trzeciej serii mialo byc 5 ale nie wstalem ani razu.. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki: x10 x10 x10 x10 Sciaganie wyciagu gornego szeroko do plecow: 40x15 50x12 60x10 70x8 Sciagnie raczki na wyciagu [...]

[...] do klatki, a pozostałe – wskok na łóżko A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek. 28 powt. / 24 / 26 / 20 to były w większości półprzysiady, przeszkadzał lekki ból w odcinku lędźwiowym Czas treningu: 40 minut; przerwy między obwodami: 2,5 - 3,5 minut. 3-5min odpoczynku i dalej: 1a. invert rows 4x 5, 2min 5 / 5 / 5 / 5 1b. wiosło [...]

Szefowo ten ból w odcinku lędźwiowym zaczął się właśnie przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 3 serii w pewnym momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...Nie boli mnie sam kręgosłup, ale odcinek lędźwiowy po prawej stronie [...]

[...] lepiej mi się oddycha i więcej mogę zjeść na raz, ale dla odmiany boli i kłuje niżej, pod brzuchem i czasem pomaga tylko leżenie. Dodatkowo od czwartku pojawił się mocny ból w odcinku lędźwiowym, szczególnie przy staniu i chodzeniu. Ogólnie robi się mało komfortowo. 26.09 sobota Do południa znowu chodzenie po sklepach, choć nieplanowane. [...]

[...] na drążku górnym 6x15 30s 5kg 6x15 czas 54min +orbitrek 20min Uwagi: Czułam się jakaś sztywna miałam problemy ze schylaniem się. Nałożyłam sobie 40kg na RDL ale poczułam ból w odcinku lędźwiowym chciałam w ogóle odpuścić,ale w końcu robiłam samym gryfem...trening nie należał do przyjemnych ze względu na dyskomfort,ale jakoś dałam radę [...]