[...] nie będę liczyła miski, ale oczywiście jadła czysto:-) Wczoraj po południu już było znacznie lepiej z plecami, ale dzisiaj rano kiedy się schyliłam do mycia głowy poczułam ból z lewej strony, a jak chodzę jest ok - dziwne. Nadal będę smarowała to miejsce, trochę się porozciągam przez te dwa dni i na poniedziałek będę gotowa:-)) Poniżej [...]
[...] jest czynna jedynie do 12-tej (miałam tylko 1h). Będę pamiętała i nakręcę następnym razem:-) Przez ograniczony czas robiłam bardzo krótkie przerwy, więc teraz czuję ból pupy;-) RDL muszę zaczynać od prawej nogi, bo wyszło dziś, ze jakoś bardziej się chwieję i trudniej mi na niej ustać niż na lewej (dziwne, odwrotnie niż z rękami, bo to [...]
[...] ponieważ noc miałam zarwaną przez kaszel syna, który go męczył. Popołudnie minęło na załatwianiu spraw, więc zobaczę czy będę dziś robiła tabatę wszystko zależy od tego czy ból głowy minie czy nie. Miska: suplementy: na alergię, wit. D, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, [...]
30/08/2015 DT Wiem Rion jak ważne jest zjedzenie posiłku przed treningiem, pierwszy raz tak się złożyło, że nic nie zjadłam, ale już nie chciałam tracić czasu. Nie jestem jakąś lekkomyślną osobą i roztrzepaną (raczej muszę mieć wszystko poukładane, pozapinane na ostatni guzik - jak to się mówi :-) ), na przyszłość będę pamiętała żeby coś przekąsić [...]
02/09/2015 DNT No właśnie Rion jak robiłam ostatnio 15kg to było ok - czułam klatkę, ale kiedy wzięłam się za 17,5kg to zamiast mięśni klatki czułam ból w plecach w odcinku, na którym leżałam, dlatego wróciłam z powrotem do 15kg i nie wiem czy słusznie zrobiłam. Chciałabym podnieść następnym razem ciężar w tym ćwiczeniu na 17,5kg nawet gdybym dała [...]
[...] nim stopera (muszę ściągnąć) ;-) Ogólnie trening nieźle, pupcie zaczęłam czuć od 7 serii (coś u mnie te siódemki prym wiodą w dobijaniu mnie :-P ), hip thrust tylko dopełnił ból pupki, a po wykrokach nogi mi się uginały :-D Trening - Tydzień 3, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x [...]
[...] auto i musiałam zostawić je u mechanika. Mąż pojechał po syna taksówką do teściów żebym mogła pójść na trening. Przed treningiem wypiłam SAW'a, głowa mi trochę przeszła, ale ból powrócił po 3 serii przysiadów i ogólnie miałam dosyć, ogarnęło mnie zmęczenie, dlatego dobrnęłam do końca wszystkich serii przysiadów oraz RDL'a i zebrałam się do domu [...]
[...] wykroki to miałam dosyć. Na koniec byłam tak zmęczona, że prosiłam kolegę o odłożenie sztangi {{:-( Tak się zastanawiałam jak to jest, że inne dni treningu też dają popalić, ból w klatce czy barkach, a mimo to mogę normalnie funkcjonować, natomiast kiedy robię nogi to jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej [...]
17/112015 DNT Też się cieszę, że szybko minął ból plecków i mogę normalnie dalej ćwiczyć nie tracąc treningów :-) Wiem, że im większe ciężary tym bardziej należy pilnować techniki, a wiadomo, że apetyt rośnie w miarę jedzenia ;-) Jutro nagram filmiki do weryfikacji %-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez napoje: kawa [...]
29/11/2015 DT Przez tą dłuższą przerwę od ostatniego treningu (we wtorek) dzisiejszy trening nóg mnie wykończył. A będąc na spacerze z synem czułam ból pupy :-) Trening - Tydzień 1, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Hip Thrust 65kg x 10/10/10 2B: Wykroki chodzone 12,5kgx2 x [...]
[...] papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-30 01/12/2015 DT Dzisiaj również po dłuższym siedzeniu w pracy przy biurku i wstaniu czułam lekki ból w pośladkach (tak to jest jak dawno nie były ćwiczone) ;-) Dzień miałam kiepski jeśli chodzi o samopoczucie, oczy same się zamykały, głowa bolała chyba przez ten wiatr. [...]
[...] się o plecy, ponieważ znowu zaczął boleć mnie dół pleców po 5 serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból szybko przeszedł :-) Reszta dnia była pracowita, w tygodniu brak czasu na jakieś chociaż małe porządki świąteczne, więc trzeba nadrabiać w weekendy - dziś szorowałam [...]
[...] czy mam nadal podnosić ciężar czy zostawić obecne 65kg, ale spróbować niżej schodzić co nie będzie dla mnie łatwe {{:-( Wracając do domu wlokłam się noga za nogą i czuję ból pupy cały czas :-P Mam pytanko do kolegów Moderatorów: Jak długo mam robić ten trening GVT 8 serii po 8 powtórzeń (obecnie skończyłam 4-ty tydzień) i czuję, że w [...]
[...] następnym razem w ciągach i przysiadach zastosuję póki co ten "męski" pas i zobaczę jak mi będzie szło. Chciałabym jeszcze powalczyć z ciężarami, ale przez pojawiający się ból pleców kiepsko to widzę. Paski na nadgarstki do ciągów stosuję już od dłuższego czasu, zwłaszcza teraz przy obecnym treningu kiedy robię 8- 10 serii po 8-10 powtórzeń :-) [...]
[...] był ok, więc na razie wstrzymam się z zakupem, spróbuję następnym razem zrobić martwy ciąg ubrana w pas i zobaczę jak będzie mi szło, czy jest jakaś różnica oraz czy się ból w dole pleców pojawi czy też nie :-) 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 25kg x 8/8/6/5/5/5/5/5 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 22,5kg x [...]
[...] :-P Siłownia nasza dzisiaj przeżywała oblężenie i trzeba było dzielić się sztangami :-) Plecy w przysiadach i rdl'u z ubranym pasem nawet dobrze mi się robiło, czułam lekko ból w dole pleców, ale nie był tak uciążliwy jak poprzednim razem i walczyłam jak lwica o lepszy wynik w RDL'u - oczywiście z pozytywnym skutkiem (jakżeby inaczej) ;-) Filmy [...]
[...] i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie patrząc na liczbę wykonanych powtórzeń. Od razu widać, że dzisiaj poszło mi średnio, do tego czułam minimalny ból w dole pleców podczas przysiadów i rdl'a (robiłam oba ćwiczenia z pasem) i nie chciałam przeholować. Zapomniałam o tym, że mam pas ubrany i tak robiłam hip thrust'a i [...]
[...] (robiłam również po cyklu 10 serii po 10 powtórzeń), o którym wspominałeś wraz z Rion'em czyli żeby zadziałał mikrocykl, zejdę wtedy z ciężarami. Jeśli chodzi o ten minimalny ból w dole pleców to jest odczuwalny przy większym ciężarze, kiedy robię rozgrzewkę np 40kg to nie odczuwam żadnego bólu. Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-01-13 22:54:17
[...] czasu też wrzuciłam. Będąc na masie nie ma się czym chwalić zbytnio :-P Jeżeli chodzi o trening to jestem z siebie zadowolona, jak zwykle walczyłam do końca o czym świadczył ból w barkach, bicepsie i tricepsie oraz na koniec uczucie "rąk z waty" ;-) Trening - Tydzień 8, Dzień 3: Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
