by banan

[...] - 13:00 100g piersi z kurczaka bułka grahamka 60g Czwarty posiłek (przed treningiem) - 16:00 100g chudego mięsa 100g makaronu surówka Piąty posiłek (po treningu) - 19:00 banan 150g ryżu 100g piersi z kurczaka Szósty posiłek - 22:00 60g białego sera łyżka oliwy z oliwek OGÓŁEM Kalorie: 2444kcal (40,73kcal/1kg) Białka: 150g (2,50g/1kg) [...]

[...] tabletki scorcha, nastepnie sniadanie - 0.5l mleka 2% + 125g płatkow nestle fitness + garsc rodzynek i orzechow wloskich 9.00 - 2 tabletki supercuts 3 10.00 - 0.5l jogurtu + banan 14.00 - 200g twarogu + pomidor 16.00 - 3 tabletki scorcha 17.00 - kurczak lub indyk lub ryba gotowana na parze + surówka + ryż brązowy 18.30 - 2 tab. supercuts 3 19.00 [...]

[...] by troche masy nabrac.Cwicze co drugi dzien ,a w dzien beztreningowy biegam 30-45 minut.Zrobilem sobie diete 6 posilkow dziennie 1)3 jajka,50g platkow owsianych,mleko,chleb,banan(albo dwa:)) 2)100g ryzu lub makaron,soja 3)100g ryzu,soja:) 4)50g kaszy,fasola lub groch (cos straczkowego) 5)100g ryzu,warzywa 6)100g twarogu,chleb Do ryzu i soji [...]

[...] Śr Barki kaptury łydki Czw Triceps biceps brzuch Pt off Sob Nogi przód tył łydki Nd klatka przedramie Poniżej dieta: 6:45 shake z izolatu białka 7:45 4 jaja na twardo 2 banany łyżka masła orzechowego 10:45 j.w. 13:00 100g ryżu białego 150g gotowanej piersi łyk oliwy z oliwek 15:45 j.w. 18:00 j.w. 20 trening 21:45 (bezp. po treningu) shake [...]

[...] owsiane 100g - Mleko 300g 20 min odstępu - 2 jaja 12:00 jakas bułka w szkole 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:30 (przed treningowy) banan pestki dyni garsc 18:30 (po treningowy) - Ryż biały 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 21 jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba czy taka [...]

[...] jajek + 70 g platkow owsianych + lyzka miodu, ananas i nutella +80 g Mega Mass 10.30 Szkoła ?? Kanapki jakies by sie przydaly, co poradzicie? moge jesc takze serek wiejski i banana 13.20 to samo ;D 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant 18.40 - Piers + [...]

[...] protein plus 80 wg. brakow w diecie. Dorzucam do gainera jakies 15g bialka coby ogolnie bylo go wiecej, no i smak staje sie sporo lepszy ;] bo gainera mam truskawe a bialko banan-trusk. :) Osoby znajace sie jak maja 'lepsiejszy' pomysl to prosze o opinie. No i co by tu jeszcze dokupic? Cos trzeba w ogole. Sam z siebie powiem ze dokupic dokupie [...]

[...] (11:00) - jajka OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa TRENING PODWIECZOREK: (17:00) - tuńczyk - ryż KOLACJA: (20:00) - płatki owsiane - banan NA NOC: (23:00) - twaróg - serek wiejski i codziennie jakieś 1,5 litra wody Czy jeśli jadłbym o tych godzinach ustalonych wyrzej to co napisałem były by jakies [...]

[...] 2840,białko 150,ww 341,tluszcze 97 1. mleko 1,5% 250 ml musli 30g ser edamski 30g bułka grahamka 100g jabłko 200g 2. serek homogenizowany 150g banan 100g bułka grahamka 100g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachaidowe 30g 3. obiad w szkole;/(przed treningiem) niestety nie wiadomo co kucharki przyrzadza;/ [...]

[...] Zapotrzebowanie to 2700kcal liczac na okraglo dalem na poczatek mniej nie podbijalem nic ;) Ryby staram sie jesc 3-4x w tygodniu mrozone albo dorsz albo losos. W DZIEN TRENINGOWY posilek potreningowy to: PVL MUTANT MASS + banan i nie wiem co dalej poniewaz posilek potreningowy jest ostatnim posilkiem DNIA !

Witam. Można prosić o jakieś sugestie? waga: 93 kg, wzrost 193 cm. Miałem przerwę 5 miesięczną od treningów i diety ale zaczynam od poniedziałku. A wyglądać to będzie mniej więcej tak: 8-00 pobudka i bieganie. Rozgrzewka z 10 min i bieg zasadniczy około 6-8 km w 40-60 min.(poniedziałek, środa, sobota). 9-00 śniadanko czyli płatki owsiane z [...]

[...] szejku szedł by pierwszy strzał i trening w czasie treningu cardo albo dekstroza 50g. Po treningu strzał i około 10-20 min kolejny posiłek to będzie 100g płatków ryżowych ,banan, gruszka i 60g białka, czy taka opcja będzie okej? Zastanawiają mnie te posiłki przed i po treningu czy pasuje do takiego brania insy, dziękuję ślicznie za pomoc i [...]

[...] pierś z kurczaka ryba przed treningiem 20:00 ryż paraboliczny jakieś warzywa oliwa z oliwek trening ok 20:20 po treningu okolo 21:20 miód ryż paraboliczny jakieś warzywa banan Jajecznikca przed spaniem 23-24 nie wiem jesli by ktos mogl podpiac kiedy moge brac jakies dodatkowe weglowodany i bialko chodzi mi o jakis suplement np oxygen czy cos [...]

[...] zupka i 2 danie przypominjacy obiad ze szpitala 15:45 Ciemny ryż z 1 cwiartką piersi z kurczaka 17:00 trening przed trenigiem jakies jabłko na fast 18:45 ( po treningu ) 1 banan 21:00 ciemny chleb z białym serem i dźemem ( 4 kromki) . Nie ukrywam że dojadam cos miedzy posiłkami ( jakieś czekolady rzadziej czpisy ) Dodam również, ze pijje 3 l [...]

[...] o sprawdzenie diety i pomoc a takze poprawki jesli to mozliwe.Z gory dziekuje. 1 posilek(przedtreningowy) -3 jaja -kromka chleba brazowego -60g platkow owsianych z mlekiem -banan 2 posilek(potreningowy) -100 g ryzu -piers z kurczaka -salatka warzywna z oliwa 3 posilek -50 g kaszy -piers z kurczaka -salatka warzywna 4 posilek -rybka -kromka [...]

[...] forma mi najbardziej odpowiada serek wiejski lekki/ puszka makreli w powidorze obiad - przed t owsiane 70g jaja 200g jak przed byl serek to + 20g boczku warzywa po treningu banan mieso 50g kolacja to samo co 2sniadanie + mleko 200g B/ T/ W w dzien t= 185g/ 95g/ 115g w dzien nie t nie ma potreningowego czy potreningowy jesc odrazu po tym jak [...]

[...] 150g twaróg chudy)\3 jaja całe\ 40g oliwy z oliwek lub 150g łososia wedzonego 25g oliwy z oliwek Posiłek3 16 00 150g piersi 100g ryż biały ok 17-17 30 trening po treningu banan ew dodatkowo odżywka białkowa Posiłek4 19 30 150g piersi 100g ryż biały Posiłek5 ok 1-1,5h przed snem 150g twaróg chudy\150g dorsza\150g tuńczyk w wodzie 40g oliwa z [...]

[...] pełnoziarnisty z piersią pierś: 100g 2 kromki chleba = około 50g 13;55 2 kromki chleb żytni pełnoziarnisty z piersią 15:30 - 17:30 Trening 17:30 tunczyk z puszki 135g + kukurydza 120g + owoc/warzywo 18:30 Ryz 250g z tunczykiem (135g) lub piersią + owoc/warzywo 19:40 banan 20;00 Ryż 250g z tunczykiem (135g) lub piersią + owoc/warzywo

Siema... Przez wakacje chcę nabrać masy. Mam 18 lat 175cm wzrostu i ważę 58 kilo. Nie jestem dobry w układaniu diety więc zwracam się do was abyście mi pomogli. Śniadanie. Mleko spożywcze 2% tłuszczu- 200ml Płatki owsiane 100g Chleb zwykły- 4 kromki Mięso z piersi indyka ze skórą 100g. II śniadanie: Banan x 2 Orzechy włoskie okolo 100g Ser [...]

Ważę 85 kg przy wzroście 175 cm, cel to zrzucić 5kg i o to moja dieta: Posiłek 1 (10:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 2 (12:00-szkoła) Kromka razowego chleba + plaster szynki z indyka + jajko całe Posiłek 3 (15:00) 100 g ryżu białego + 200g piersi z kuraka + warzywa(tu jem różnie) Posiłek 4 [...]