[...] nie uda, to powalczę z 28 kg na "4". Zajawka w telewizji przed chwilą była. Juro o 12:55 ma być na TVN Turbo jakiś program o gadżetach i podobno ma być przedstawiony worek bułgarski (syn mnie zaalarmował - cieszę się, że identyfikuje takie przedmioty :-) ) Ogólnie muszę z tej soboty wyciągnąć maksimum relaksu i spokoju żeby jutro startować na [...]
prostowanie nóg na maszynie to nie to samo co przysiady, nie buduje takiej samej siły funkcjonalnej... to przysiad przedni, hack przysiad, bułgarski, wykroki... wszystkie ćw musisz robić na wolnych cieżarach czy to nogi plecy klatka triceps, na maszynie powinno sie je jedynie wykończyć...
[...] olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu [...]
Bo pupa się robi jędrna przede wszystkim od diety i odpowiednio dobranego treningu siłowego. Ćwiczeniami "dobrze robiącymi" pupie są zdecydowanie przysiady, wykroki, rdl, przysiad bułgarski, wznosy bioder i wiele innych. Ważna jest jednak tutaj technika i skupienie się na ćwiczeniach, a nie tylko ich odklepanie.
[...] :-) Będzie to wyglądało tak: (małe modyfikacje będą na warunki domowe) A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 2. Suwnica, nogi wysoko 3 x 10-12 ---> zamiana na przysiad bułgarski (mam nadzieję, że dobrze zamieniłam, zastanawiałam się jeszcze nad przysiadem sumo ze sztangielką) 3. RDL 4 x 6-8 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 5. Łydki stojąc 2 [...]
[...] Podpór na przedramionach na piłce fitness 2 x 45 s Podpór bokiem 2 x 45 s na każdą stronę 3. Siła mięśni nóg Przysiad ze sztangą na karku 5 x 5 (progresja ciężaru) Przysiad bułgarski 2 x 8 przysiad ze sztangą na barkach z przodu 3 x 6 (progresja ciężaru) wznosy łydek z obciążeniem 2 x max do bólu:) 4. Barki Push press 3 x 8 (progresja ciężaru) [...]
[...] 23.01 (czwartek) DT Trening A 1. Przysiad r 2 x12-15, 4 x 6-8 r: 23kg/ 28kg x12 35kg/ 41kg x6/ 44kg x4+2 ---> przez pomyłkę zrobione tylko 3 serie 2. Przysiad bułgarski 3 x 10-12 cc x12/ 10+2/ 7+3+2 3. RDL 4 x 6-8 30kg/ 35kg/ 39kg/ 43kg 4. Uginanie nóg leżąc 3 x 10-12 (na nogę, z gumą) guma pomarańczowa 5. Łydki stojąc 2 x max (na [...]
[...] cały trening o nich myslałam;-D Dzien 3 A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarza A.Na początku fajnie szło%-) Była ambicja,żez robię bez [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]