bułgarski

Atlas ćwiczeń: żuraw, martwy ciąg na prostych nogach, hack przysiady, przysiad bułgarski, zbieranie grzybków itp itd.

[...] i supermany. Nogi w domu najlepiej z dużą ilością powtórzeń 20-30. Również dobrze wpływają na masę mięśni (przy odpowiednim jedzeniu). Zacznij od ćwiczenia najcięższego (np. przysiad bułgarski z obciążeniem), później wykroki i przysiady klasyczne. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach, łydka i noga kompletna. Wszystko w 4 seriach.

Czy przyisad bułgarski 2x 10p stykne? Potem wykroki 4x 10p Zmieniony przez - OldSpiceClassic w dniu 2020-04-17 15:26:30

Witka! Do Kondiasha : DIANABOL jest to meta produkowana w U.S.A. i Niemczech !! A w Bulgarii jest BIONABOL !! - Metanabol tabletki po 1 mg i 5 mg opakowanie 20 sztuk (Polska) - Stenolol 5 mg (Czechy) - Naposim 5 mg (Rumunia) - Pronabol (Indie) - Anabol Tablets 5 mg (Tajlandia) - Dianabol 5 mg (Niemcy,USA) - Metandrostenolol [...]

Na splicie się niestety przeciętnie znam. Na pewno bym wrzucił przysiad bułgarski z hantlami, pompki na poręczach i unoszenie tułowia w opadzie lub babkę.

[...] Wznos boczny 3s 12-15p 6. Prostowanie z drążkiem z wyciągu nachwytem 3s 12-15p - cos zamiast tego? nie mam wyciągu? -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 2. RDL RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s [...]

czworogłowy - przysiady tylnie, przysiady front, syzyfki, prostowanie na maszynie, wykroki, przysiad bułgarski trójgłowy - nie ma takiego w nodze pozdro

tak aco innego diil miał ci powiedzieć często sami nie wiedzą co jest w środku, tym bardziej taki środek jak oxa. Dla mnie genesiss to loteria pochodzenie polski słowacki bułgarski tylko już opcjii słyszałem że bardziej zgłupiałem meta działała z genesisa a winko miałem fake.

oxyflux trzyma fason Inny godny polecenia to bulgarski,\ A najlepszy kozak to spiro tylko cena nie niska

glute ham raise http://www.youtube.com/watch?v=44DAxF6bneY tylko podłóż coś pod kolana. Do ćwiczeń dodałbym jeszcze fronty oraz przysiad bułgarski

git. bo myslalem, ze bedziesz dzielil nogi osobno;-) w pull daj zurawia lub martwy na prostych i do tego uginanie leżąc w push przysiad, wykrok lub przysiad bulgarski i lyda z push

1.Podciąganie się na drążku (chwyty podchwyt, nachwyt, neutralny) 2.Pompki (klasyczne, wąskie) 3.Pompki odwrotne (rzymskie) 4.Przysiady klasyczne 5.Przysiady na jednej nodze 6.Przysiady Bułgarski 7.Wykroki 8.Pompki w staniu na rękach 9.Pompki opierając się o taboret 10.Pompki z nogami na podwyższeniu 11.Wspięcia na palce 12.Unoszenie tułowia [...]

[...] jesteś w stanie go wykonywać poprawnie technicznie to przerzuć się na dowolne ćwiczenie wielostawowe, które w sposób solidny zaatakuje nogi. Jeśli nie spasował Ci przysiad bułgarski to możesz równie dobrze wykonywać wykroki. Jednak nie kombinowałbym z dodatkowymi treningami daj je w planie tak jak masz, ale jeśli czujesz, że za słabo to dodaj [...]

[...] się z ustawieniami stóp, palców, szerokości rozkroku. moje zdanie jest takie, że jako tako ogarnięta w temacie osoba 4 ćwiczenia w 4 seriach może śmiało robić. niedługo sam polecę: przedni - 4x4-6 normalny - 18/16/14/12 a1: bułgarski - 4x8-10 a2: prostowanie jednonóż - 4x10-12 i jak nie zapomnę, to dam znać po 4-5 tygodniach, czy warto czy nie.

[...] góra 4 serie (Barki) wznosy sztangielek bokiem 4 serie (Triceps) Prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie (Biceps) wyciskanie sztangielek młotkowo 3s FBW C (Nogi) przysiad bułgarski 4 serie (Plecy) Martwy ciąg 4 serie (Klatka) Wyciskanie sztangi na ławce skos dół 4 serie (Klatka) Rozpiętki 3 serie (Barki) Podciąganie sztangi do brody 4 serie ( [...]

Generalnie podane przez Ciebie ćwiczenia się sprawdzą, ale w trudniejszych wersjach, tj. przysiad bułgarski, wykroki czy pompki na poręczach. Teraz tylko kwestia właściwego rozplanowania i oczywiście diety

Będziesz potrzebował 2 solidne krzesła lub poręcze by robić dipsy, do tego drążek (może być zwykły rozporowy w futrynie) i obciążenie ( np. plecak wypchany książkami), inaczej nie widzę szans na utrzymanie masy. Najgorzej będzie z nogami, możesz robić przysiad bułgarski i wykroki, ale to jednak nie do końca zastąpi przysiady ze sztangą.

prosty fbw robiony co drugi dzień forma przysiadu(tylny,z wyskokiem,bułgarski,wykroczny) podciąganie na drążku,jeśli nie możesz to inverted rows forma pompek(klasyczne,szerokie,wąskie,z nogami na powyższeniu lub inne trudniejsze) coś na brzuch)rozjazdy na kółku,plank,scyzoryk

Chciałem być lepszy i samemu ułożyć sobie plan. Ale widzę, że znam się na tym jak polityk na swojej pracy... Przysiad tylni 3x20 (wolne opuszczanie) Przysiad bułgarski 3x10 na nogę Wykroki 3x10 na nogę Drążek 3xmax Pompki klastyczne 3x10 Pompki odwrotne 3x10 Plank 3x10 na stronę

Niestety okazuje się, że mam jedynie 3 dni na treningi więc ułożyłem FBW, nie chcę zaśmiecać więc dodam go tutaj do oceny. Staż - około 2 lata Wiek - 19 Wzrost - 185 Waga - 81,5 Cel - masa FBW 1 Przysiad 4x8 Dzień dobry 4x12 Ściąganie drążka do klaty 4x12 Wyciskanie sztangi 30 stopni - 4x8 OHP hantlami 3x12 Wznosy bok 4x12 Sztanga prosta biceps [...]