bułgarski

Myślę, że przysiady zwykłe i z obciążeniem 8kg to za mało. Przysiad bułgarski najlepszy w tym wypadku chociaż po tym 8kg trzeba dodać plecak wypchany czymkolwiek. A potem nawet można butelki 5l wypchać piaskiem i wziąć w dwie łapy + plecak i wyjdzie razem nawet ze 30kg.

[...] wymyśliłem coś takiego: Poniedziałek : 1. Martwy ciąg (klasyczny) 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną (oburącz opierając klatkę piersiową o ławkę) 3. Przysiad bułgarski lub fronty 4. Wyciskanie hantli na skosie (około 30*) lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5. Wznosy hantli bokiem 6. Nie wiem czy robić biceps i triceps, czy [...]

[...] jednym, a drugim pompki na 3 krzesłach. Na barki w pierwszym daj unoszenie bokiem. Na bica w jednym planie uginanie pochwytem, a w drugim planie młotkowo uginanie. e: na nogi daj wykroki, w drugim przysiad bułgarski. przydałoby się też coś na dwugłowe. martwy ciag na prostych nogach i żuraw. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-18 22:02:41

[...] nożna,Siatkówka (2 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry (nie mam żadnych problemów zdrowotnych) Sprzęt:worek bułgarski mam waży gdzies tak 25 kg,i mam hantle po 6 kg :d Cel/problem/opis: No chciałbym poprawić siłę przytyć (przybrać na masie) no dobrze by było co najmniej 6-7 kg [...]

Jaką jest to kontuzja stawu kolanowego, że możesz wykonywać przysiad bułgarski, czy wykroki, a nie możesz klasycznych przysiadów? Ogólnie trening wygląda całkiem ok jak na początek. Istotna będzie technika wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń. Warto wrzucić filmiki z kilku ćwiczeń, abyśmy mogli doradzić więcej w tej kwestii. Niewiele napisałaś na [...]

Chodzi o trening ogólnorozwojowy. Czyli ma to wyglądać tak: Klatka - Pompki na trzech taboretach x5 Barki - Pike push ups x5 Plecy - Unoszenie tułowia z leżenia przodem x5 Nogi - Przysiad Bułgarski x4 - Żuraw x4 - Wspięcie na palce x3 Triceps - pompki w podporze tyłem x3

Ambitny plan na nogi: 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem 5. Zabi przysiad 6. Uginanie nog w lezeniu 7. Rozszerzanie ud na maszynie 8. Sciaganie ud na maszynie 9. Dropset z prostowania na maszynie + Dokoptowane po barkach 1. Wspiecia ze sztanga na plecach 2. Wspiecia na [...]

2*tydzien A 1. Przysiad Tylni Sztanga 2. Mc na prostych 3. Bulgarski przysiad z noga tylnia na lawce 4. Zuraw z obciazeniem B 1a. Zabi przysiad 1b. Uginanie nog w lezeniu 2a. Rozszerzanie ud na maszynie 2b. Sciaganie ud na maszynie 3. Dropset z prostowania na maszynie * -> moze byc juz za duzo, sam znasz swoje mozliwosci. Prawde [...]

na poczatek zostane przy jednym treningu plus to co po barkach zaproponowales pytanie jeszcze do ilosci seri powtorzen jak pewnie zauwazyles nie jestem zwolennikiem szeroko pojetej progresji raczej rozgrzewam sie z mala iloscia powtorzen do wlasciwej seri taka aklimatyzacja do obciazenia a nie dawanie z siebie wszystkiego w posrednich seriach [...]

Bulgarski http://www.youtube.com/watch?v=YwGF8sHONDE Zabi Normalna pozycja do przysiadu. Zlaczasz stopy pietami . Stajesz na palce , stopy skierowane na ukos by kolana podrozowalo po tym samym keirunku co topy pokazuja i jedziesz. Tak nisko jak jest ci wygodnie. Raczej male ciezary. Wspiecia na piety -> atlas sfd. A to drugie - siadasz na [...]

[...] 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg na maszynie 5 seriii 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Przysiad bułgarski 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - [...]

[...] ramion ze sztangą 5 x 8-10 2.Zottman curl 5 x 10-12 WTOREK Czterogłowe 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 3.Przysiad bułgarski 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Dwugłowe 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 8-10 2.Uginanie nóg na maszynie 5 x 10-12 Łydki 1.Wspięcia stojąc 4 x 8-10 2.Wspięcia [...]

[...] Mam za mało "konkretnego" ciężaru aby ćwiczyć tą partię mięśni w domu a poza tym.. codziennie robię po 10 km rowerem co cięzko byłoby pogodzić.. a pistolety? a takie formy przysiadów jak bułgarski czy zerchera? robiłeś kiedyś? Rowerem nie wyrobisz sobie umięśnionych nóg. Brzuch.. Wiadomo, A6W. wiadomo,to jest to,ze to zły pomysł.

[...] 3*8 7. Francuz sztanga na ziemi RAMPA 8 8. Uginanie sztangi stojac RAMPA 8 B: 1. Przysiad sztanga na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciag na prostych RAMPA 5 3. Przysiad bułgarski 3*6-8 4. Zuraw 3*6-8 5. Wspiecia na palce ze sztanga 3 x 7/7/7 6. SS: Wznosy nóg na poręczach 3*10-15 SS: Crunch ze sztangą 3*10-15 Lekko zmieniony plan, gdyż [...]

[...] skosie B2: Ściąganie drążka do klatki 3 x 8-10 C1: Gironda swing C2: Wymachy w opadzie 3 x 10-12 D1: Czachołamacz D2: Uginanie młotkowe 3 x 10-12 B’ A1: Przysiag bułgarski A2: Żuraw 3 x 6-8 B1: Uginanie na maszynie B2: Prostowanie na maszynie 3 x 10-12 C: Łydki 3-4 x 7/7/7 stopy do wewnątrz/zewnątrz/normalnie D1: Wznosy prostych nóg [...]

Tak, bulgarski zdecydowanie lepszy niz klasyczny na dwoch nogach. Na plecy mozesz dac wioslowanie w tym planie, a po cyklu najwyzej dasz do drugiego planu podciaganie(koniecznie!). Na klatke stosuj te pompki na 3 krzeslach, po cyklu dodasz wyciskanie, ale do drugiego planu. Tutaj technika wykonywania jest taka sama jak pompki na podlodze, tyle, ze [...]

Trening nog: Przysiad sztanga na karku Front squat opcjonalnie Przysiad bulgarski Hip thurst opcjonalnie Martwy na prostych nogach lydki Wystrczy sztanga i hantle. O jakim "profesjonalnym" sprzecie mowimy? Maszyny? Sa Ci zbedne.

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

Bułgarski napastnik Rennes, Georgi Iwanow prawdopodobnie po zakończeniu bieżącego sezonu wróci do swojego dawnego klubu - Lewski Sofia. Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong تحية , كل شخص "Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 [...]

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi?