bułgarski

[...] opadu+plank góra dół D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić Trening B A.MC B1 Wyciskanie sztangi stojąc B2 Ściąganie drążka górnego do klatki C1 Zakroki ze sztangą+pompki palec u stopy mnie boli przy wykrokach więc pomyślałam że zamieniła bym to na przysiad bułgarski D.Uginanie nóg z piłką

[...] 15x10kg/15x12,5kg/15x15kg B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki 12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 [...]

[...] 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg pod koniec mną trzęsło 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg 15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15x na stronę+6pompek/12x na stronę+6pompek/10 i 8x+4pompkistarałam się robić technicznie przysiad i było ciężko, a na pompki nie miałam dziś siły 12x na [...]

[...] B2 Ściąganie drążka do klatki 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 12xcc+8pompek/12xcc+8pompek/12(lewa),10(prawa)+7pompek Uda w ogniu ale tyłka za bardzo nie czułam, wciąż staram się robić poprawnie i się nie chwiać za dużo [...]

[...] B2 Ściąganie drążka do klatki 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg ok 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 15xcc+7pompek/15(l),12(p)xcc+6pompek/10(p),9(l)+7pompek cały czas staram się stać prosto i w miarę się nie chwiać, piekło strasznie [...]

[...] 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/5x27,5kg ciężko było 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 12xcc+7/10xcc+5/10(l),9(p)+5 nie ma co saleć z powtórzeniami, chcę się skupić na technice a i tak paliło jak diabli [...]

[...] do klatki 15x18kg/15x18kg/15x22,6kg też ciężko 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/5x27,5kg 15,15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/15x25kg 15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/11x25kg C Przysiad bułgarski+pompki 10cc+6/10cc+4/10,8+3normalne i 5 damskich mało i słabo 12xcc+7/10xcc+5/10(l),9(p)+5 15xcc+7pompek/15(l),12(p)xcc+6pompek/10(p),9(l)+7pompek [...]

Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]

Generalnie zycie wywrocilo mi sie do gory nogami i troche uciekam w treningi i aktywność. Dlatego robie duzo, moze nawet troche za duzo. Ale tez dobrze jem, zdrowo, nie licze kcal, ale sporo tego jest, jem nawet jak z nerwow mam scisniety zoladek, z rozsadku a nie głodu. A waga i tak spada dosc szybko, ale to na 100% stres a nie dieta i treningi, [...]

[...] 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba robię siad a nie przysiad }:-( może trochę za nisko było. No nic, nagram filmik następnym razem jak nie zapomnę 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Tak Watsonie! Wiem już czemu mnie tak buja na boki nawet bez obciążenia. Nie wiem gdzie [...]

[...] ok, dzisiaj mocniej czuje prawy bark. Możliwe że gdzieś szarpnęłam 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok, 10 sekunda pauzy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy (15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg Mega jara mięśnie wewnętrzne ud wysoko, jakby rotatory?? Lepszy balans, bardziej starałam się [...]

[...] 'dołu' to nadgarstki bolą 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg jara /-)_ 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x [...]

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg [...]

[...] 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg 13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg 15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Chcę tu popracować nad techniką, żeby głębiej schodzić i ustabilizować staw kolanowy. 5kg to już [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Tydz 47: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x 5kg Tydz 46: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x 5kg, 14 x [...]

[...] 13x22,5kg | 15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg Tydz 41: 12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg Tydz 40: 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg | 15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 49: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg Nie mogę tu zmusić prawego pośladka do pracy... Tydz 48: 15 x 5kg, 15 x 5kg, 15 x 5kg | 15 x 5kg, 15 x [...]

dipsy mozesz z guma robic dla odciązenia na poczatek :-)) TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5 x 8 37,5 kg 2. przysiad bułgarski 4 x 10 4kg 3. ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15 18kg 4. supermany -> bird dog 4 x 10 po supermenach bym się już nie podniosła z podłogi :-P 5. face pull 4 x 4 x 15 6. odwrotne pompki 4 x 15 7. plank 4 x max Wydawało [...]

[...] mam mniej pracy, tzn mniej niż 8 h, jak mam 8 lub więcej to musze mieć ich 5 albo 6 :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 8  30 / 32,5 / 35 / 37,5 x 6 / 40 x 5 2. Przysiad bułgarski 4 x 12  6 kg 3. Ściąganie V do klatki 4 x 12 -> przyciąganie do brzucha siedząc 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 15  5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull [...]

[...] wyszedł pięknie %-) siady bolały, ale przetrwałam, gorzej z tym ht...nie wiem jakim cudem to zrobiłam :-) :-) TRENING 1. Wyciskanie płaska 5 x 15 25 kg 2. Przysiad bułgarski na TRX 4 x 20 Bez ciężaru 3. Ściąganie V do klatki 4 x 15 4. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4 x 20 5. Bird Dog 4 x 20  6. Face Pull siedząc 4 x 20 7. Odwrotne [...]