bułgarski

[...] 460kg + maszyna na 12 z zapasem siady w systemie 8 pow. -20kg i jeszcze 8 pow, 100kg/8+80kg/8, 120kg/8+100kg/8, 140kg/8+120kg/8, 150kg/12+130kg/8 wyprosty 4x15-8 przysiad bułgarski 3x12 łydka 4 serie siedzac 4 serie suwnica 1 seria max na hack maszynie dieta z dziś 1. 10białek jaj, 2 całe jaja, 70g owsianych, 60g mąki, 20g wheya, cynamon, [...]

[...] że ciało pozwoli to HIIT?) ŚRODA 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. hang jump shrug 6x3 3. push press 3x8 4. martwy ciąg 5x5 5. przysiad bułgarski 3x8 6. pompki na poręczach 5x5 7. podciąganie 5x5 8. wycisk wąsko 3x8 9. wznosy ramion w opadzie 3x8 10. brzuch siłowo/core 3x8/12 Czwartek wolne Piątek (na [...]

tak tez myslalem. brakuje Ci nog w treningu B wiec daj tam przysiad bulgarski.

I przysiad 3x3-6 (80-85% CM) rwanie 4x3-5 żuraw/bulgarski/wstepowania 4x5-8 II podrzut 5x4-6 wyskoki ze sztanga 5x5 podrzut cały, obie fazy Plyometryke dajesz na ostatni cykl, wtedy mozesz robic 1 dzien siłowni podtrzymania siłowego i 2 dni plyometryki Owszem mozesz stawac na palce ale nie polecam bo wtedy mozesz trocic nieco na rownowadze czyli [...]

a ja ci polecam inny środek na początek bułgarski "ban", GREGOR ma tego dużo i jak wpadnie, na pewno jeden ci odpali, i to za free

Problem może być w uginaniu leżąc. Ale jeżeli dasz radę przymocować ciężar do kostek - zrobisz ćwiczenie bez problemu. A zamiast wykroków (może "zamiast" to złe słowo. jako ALTERNATYWĘ) mogę polecić Bułgarski Przysiad. Zaś odwrotne wspięcia na piszczelowy wg mnie ssą. Unoszenie palcami stóp talerza - to jest coś co potrafi przekatować [...]

[...] 1 wtorek - Martwy ciąg na prostych nogach 4x - Podciąganie 4x - Wiosłowanie sztangą 4x - Odwrotny butterfly 3x - Uginanie ramion ze sztangą 3x PUSH 2 czwartek - Przysiad bułgarski 4x - Wyciskanie sztangi leżąc 4x - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x - wyciskanie hantli siedząc (bary) 3x - pompki na poręczach (triceps) 3x PULL 2 piątek - [...]

Tak przeklada się na wyskok, ale tylko i wyłącznie na wykok dosiężny z miejsca. bardzo ciekawe, możesz jakoś troszeczke z argumentować? Czyli mam rozumiec ze przysiad bułgarski przeklada się na wyskok dosiężny tak jak przysiady tylnie? Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2012-09-09 17:39:32

Może nie działa na Ciebie ten clen np ja jadłem bułgarski i nic mnie prawie nie klepał a zjadłem tego to po 2 tabsach mnie telepało, pociłem się ja świnia itd...

[...] więcej siły ) 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce dodatniej 4x10 5. OHP 4x12 6. Pompki na poręczach 3x8 7. Młotki 3x8 + Brzuch (plank boczny) Dzień C 1. Przysiad bułgarski 4x8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 3. Rozpietki na bramie 3x10 4. Face pulls 4x12 5. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x8 6. Uuginanie [...]

[...] początku tekstu, są to ćwiczenia do wykonywania w formie obwodu, czyli jedno po drugim. Przysiad klasyczny 15x (przysiad z obciążeniem) Wykroki 12x na jedną nogę (przysiad bułgarski) Żuraw 12x (zbieranie grzybków z obciążeniem) Podciąganie na drążku lub wiosłowanie hantlą 12x Pompki klasyczne (w przypadku braku sił wersja w oparciu na [...]

te wyskoki ze sztanga sa z głebokiego siadu? wtorek wydaje sie byc ok, skoro przed treningiem kosza to nie mozesz przeginac, natomiast piatkowy trening to bym dolozyl jeszcze cos na czworki i na dwugłowe, np półprzysiady do ławki 2-3s (siadasz na ławce calym ciezarem i dynamicznie wstajesz) oraz przysiad bulgarski 3s, przerwy 2-3 minuty. Do tego [...]

w angli jeden czarnuch mowil ze najlepszy, ze wolal go nawet niz spiro dla mnie spiro kozak cena oczywiscie inna bo spiro ok 120 a bulgarski przez pol sie kreci. spiro stosowalem i bylo ok a bulgara nie stosowalem. nazwa chyba hifi czy cos takiego.

Bionabol bulgarski jest malutki, podobnie jak Metanabol, reszta troche wieksze np. Nerobol wegierski jest taki jak ruski.Nie wiem czym to sie rozni, napewno nie dzialaniem. Pozdrawiam. <<<<<< Doradca w dziale koksowe przedszkole >>>>>>

Witaj! PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X - zamiast rozpietek, daj cos zlozonego bardziej, jak wyciskanie na skosie dodatnim hantli PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X - podobnie, zamiast wyporostow daj przysiady, no i jedno cwiczenie na czworki to bedzie malo, mozesz wtedy dac siady jako glowne i uzupelnic ewentualnie wyprostami [...]

[...] 3x Wspiecia na palce 3x Dzień 4 Mc 3x Wioslowanie koncem sztangi 3x Szrugsy zr sztangą z tyłu 3x Uginanie ze sztangą w oparciu o ławkę skośna przodem 3x Dzień 5 Przysiad bułgarski 3x Wyciskanie sztangielek na skosie 3x Wyciskanie Żołnierskie ze sztangielkami 3x Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x Wspiecia na palce 3x Dzień 6 Zbieranie [...]

To Teraz sprawdźmy: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL NA WYCIĄGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ -UNOSZENIE CIĘZARU ( NA DWUGŁOWE) -WSPIĘCIA NA PALCE B: -WYCISKANIE [...]

a żeby was w***ło .....odpuszcze se ale towar i tak niedługo powoli zaczne zbierać Edit : a ten bionabol bułgarski z Pharmacia Ad to warta coś?? Zmieniony przez - sd824 w dniu 2006-07-25 18:57:01

tak desma org juz kiedys pisalem jest do kupienia w hiszpani albo jak ktos sobie wiecej przywiezie to od niego\ to co na zdjeciach to orginalny bulgarski wal to nie znaczy ze nie dziala juz pisalem i wklejalem zdjecia org ile by nie stal ma 2/3 prochu ampy sa takie jakby aksamitne w dotyku napisy bardzo wybrzyszone pudelko wyglada tak samo z tym [...]

dla duzych silnych partii masz pompki z obciazeniami (60 kg wystarczy), podciaganie sie z obciazeniem, mc na jednej nodze, bułgarski przysiad itp. + te "izolacje" i stosuj cwiczenia ciezki, cwiczenia nilateralne takie gdzie malo weźniesz :). Do tego superserie amsz, pre faytgowane itd itp. zawsze mozesz dokupic swoje obciazenie :). 4x 20 [...]