bułgarski

[...] 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy / zmiana na RDL 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek [...]

[...] 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 90sek przerwy przysiad bułgarski zamiast cc/cc/cc 35kg/ 35kgx11/ 38kgx10 +3 30kg/ 32,5kgx12/ 32,5kgx7 +5 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22kg/ 25kg/ 25kgx9/ 30kgx5 [...]

[...] 30,5kgx8/ 33kgx6,5 %-) 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx11/ ccx10 cc/ cc/ cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx7 22kg/ 25kg/ 25kgx9/ 30kgx5 [...]

[...] 26kg/ 29,5kgx7/ 32kgx5 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx6/ 28kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 32kg/ 35,5kgx14/ 35,5kgx11 30,5kg/ 33kg/ 35,5kgx11 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx12/ ccx10 cc/ ccx13/ ccx12 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 22kg/ 25kg/ 25kg/ 30kgx7 22kg/ 25kg/ 25kgx9/ [...]

trening: przysiad tylni 40 x5 40 x5 70 x5 70 x5 90 x3 110 x3 130 x3 155 x3 przedni wasko 40 x5 70 x5 90 x5 110 x5 wykroki hantelkami 2x37 x6 2x37 x6 2x37 x6 masakra %-) bulgarski 30 x8 30 x8 30 x8 uginanie nog lezac 30 x8 30 x8 20 x8 20 x8 mcnpn 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 +lydki +brzuch zaczalem ale tata zadzwonił że za 5 min się wigilia zaczyna %-) [...]

trening dzis masakra nogi po mc to pyebany pomysl, wiecej tak nie robie z malutkimi ciezarami ledwo dalem rade stac}:-( przysiad tylnia wasko na podstawkach 70 x8 90 x8 105 x8 120 x8 masakra, rozkvrwialo mi plecy nawet przy 70kg jak stalem prosto przysiad przedni wasko na podst 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 przysiad bulgarski 30 x10 30 x8 30 x8 [...]

odrazu :P dzis nogi prostowniki znowu nakvrwialy tylni wasko na podstawkach rozgrzewka 60 x8 85 x8 105 x8 125 x8 przedni (troche wasko %-)) 40 x8 60 x8 80 x8 100 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x8 x8 x8 ugiananie lezac 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 20 x10 +lydy 1 obw nie widac tego ale noga na pompie 69 cm %-) a lydka 45

wlasnie wrocilem z nog :D przysiad tylni 70 x8 90 x8 110 x8 130 x8 przedni 40 x8 60 x8 85 x8 110 x8 bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 zuraw x8 x9 x10 x9 uginanie lezac 20 x12 20 x12 20 x12 20 x12 20 x15 +lydki,brzuch udko na trenie ~70cm bylo juz %-) lydka nie ruszyla bo sie opyerdalalem, ale zaczne je robic z 3x w tyg i powinno byc fajnie :D jedynie [...]

ok, postaram się dzis nogi, dlugo zeszlo bo z wyciagiem itd bylo troche kombinowania przysiad przedni 65 x10 85 x10 105 x10 125 x8 mialo byc 10 ale znowu braklo sily, chociaz i tak duzo lepiej bylo niz tydzien temu przysiad bulgarski 30 x10 30 x10 30 x10 wykroki w tył 40 x8 40 x10 40 x12 prostowanie nog 25 x12 25 x12 25 x12 25 x15 25 x15 zuraw cc [...]

[...] ma szansy}:-(}:-(( 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wznosy bioder z przytrzymaniem - nogi na piłce 2. Podnoszenie zgiętej nogi w klęku z gumą 3. przysiad sumo z gumą 4. przysiad bułgarski - 6,5 kg 5. rozciąganie gumy nad głową 6. unoszenie prostych rąk w przód z gumą 7. uginanie przedramion - 6,5 kg 8. wyciskanie francuskie stojąc 6,5 kg 9. pompki [...]

[...] "dziwnie". Najpierw zrób jedną grupę, a później drugą, nie rób na zmianę o ile nie są to serie łączone. Zrobiłbym to tak: 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 Barki: czy ćwiczenie "podciąganie hantli do klatki" jest wykonywane w [...]

[...] tak jak napisalem na poczatku? biceps - na mlotki zamiast 10-15 pow dac 10-12 pozsotale cw biceps 12-15 pow nogi: A, B to super seria 1. przysiad klasyczny 4x6-8 3. przysiad bułgarski 4x8-12 4b. wyprosty nog 4x10-12 2. zuraw 4x6-8 4a. uginanie nog lezac 4x8-12 wiec nie wiem czy zostawic tak jak Pan napisal wyzej czy moze inna kolejnosc? barki [...]

Mi nawet jak bardzo boli kolano to przysiad bułgarski dam radę robić. Często też przysiad wykroczny na maszynie smitha da radę robić. Tego bym próbował.

[...] 3s 2B Podciąganie hantli do klatki 3s I tyle wystarczy.Jeżeli triceps będziesz w tym miejscu trenował-zrób jakiegoś francuza+jakąś plastykę.Mięsień ten i tak będzie zajechany po tych wszelkich wyciskach,dipsach.. nogi- przysiad przysiad bułgarski wyprosty żuraw uginanie leżąc wspięcia stojąc wspięcia siedząc Ot dlaczego nogi trenujemy solo

[...] minut kolejne stawy (kark, barki, łokcie, nadgarstki, biodra, plecy, kolana, skokowe) i jak mam czas to całość wykańczam ćwiczeniami, które mam zamiar wykonywać. Albo po prostu łapię worek bułgarski ew. lekkiego kettla i macham kompleksy. Ale - zastrzegam - to tylko moje podejście do rozgrzewki :-) Trening = rozgrzewka + trening + rozciąganie :-)

[...] świąt na strasznie restrykcyjnej diecie (bez wpadek) i żyję. Rodzina jak kocha to zrozumie. Teraz działam inaczej. Na wszystkie święta ładuję do auta odważnik albo worek bułgarski i wiem, że przynajmniej część tych kalorii puszczę w obieg :-) Najgorsze są ciasta z tłustymi i słodkimi kremami. Cała reszta, w rozsądnej ilości, nie wyrządzi aż [...]

[...] chcą zrzucić parę kg czy co. Masakra jakaś... Ale udało się polecieć wg planu. :) Trening Przysiad 80kg/8 85kg/8 90kg/8/7. MC 90kg/7 100kg/8 105kg/8 110kg/5. Przysiad bułgarski sztangielki 2x12kg /8/8/8/8. MCNPN 60kg/8 70kg/8 75kg/8 80kg/8 Uginanie leżąc 8dz/10/10/10. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Allahy 11dz/10/10/10/10/10. Szama 1. [...]

[...] szybko, więc 2.5h kimnalem z rana ;) Pogoda fajna wiec sporo czasu na dworze ;) Trening Dół deload. 1. Przysiad 50kg/10/10/10/10. 2. MC 60kg/10/10/10/10. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 9kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 40kg/10/10/10/10. 5. Allahy 10dz/10/10/10. 6. Łydki siedząc 35kg/10/10/10 Szama 0. 'kuloodprona', 1. Makaron smażony z [...]

[...] zapytania ale się udało ;D Przez cały dzień wpadły 24k kroków ;) Trening Dół hiper 1. Przysiad 85kg/8/8 90kg/8/8. 2. MC 85kg/8 87,5kg/8 90kg/8 92.5kg/8 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 65kg/8 67,5kg/8 70kg/8 72.5kg/8. 5. Allahy 12dz/10/10/10. 6. Plank 60s x3 7. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Tosty z [...]

[...] jaki ciężar sobie dobrać :p na następnym na pewno dołożę. Trening Dół hiper. 1. Przysiad 85kg/8 87.5kg/8 90kg/8 92.5/8. 2. MC 87.5kg/8 90kg/8 92.5kg/8 95kg/8. 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. Hip Thrust 45kg/10/10. 55kg/10/10. 5. Allahy 12dz/10/10/10. 6. Łydki siedząc 60kg/10/10/10. Szama 1. Bułka w jajku, gzika, kakao, [...]