bułgarski

[...] do początku i to samo. na razie nie będę chyba do tych artów wracać, ale of kors - pytać to będę na pewno jeszcze o niejedną rzecz ;) # 02/08 - DT siłowy, FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 85/85/85/85/85 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 45/45/45/45 4. Wiosłowanie [...]

[...] miał w co się ubrać hehe. 02.08.17 Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x9szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x27,5kg; 12x30kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x230kg; 10x245kg; 10x260kg; 10x275kg; 10x290kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. [...]

Trenuje od listopada 2016. Zaczalem z 58kg teraz mam okolo 68kg. Do marca robilem FBW 3 dniowy, od kwietnia lower upper. Tak sie zastanawiam czy jest poprawy, czy moze cos zmienic. Trenuje juz z nim kilka miesiecy i nie mam zadnych kontuzji czy jakiegos przemeczenia po nim. Korzystam tylko z "wolnych ciezarow" jedyny wyjatek to jedno cwiczenie na [...]

[...] 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 tutaj też dochodzę do momentu, że dół mógłby mocniej popracować, ale ręce już nie dają rady trzymać hantli. 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/2x5/2x5/2x5 cc/cc/2x5/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc zastanawiam się, czy nie za szybko progresuję tu z obciążeniem kosztem [...]

[...] DNT 1800? Trening dzisiaj bez nerwow i z komfortem czasowym. Moze nie wszystko "na medal", ale i tak zadowolona ;-) 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 42 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone 5 kg 3. Wznosy bioder na maszynie 4x12 50 kg 4. Odwodzenie linki wyciągu dolnego 1x12 25 kg, 2x12 30 kg, 1x10 30 kg 5. Uginanie nog na maszynie 4x12 [...]

[...] cardio ! http://www.iv.pl/images/00121979455510211171.png http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.suwnica 4 serie 3.przysiad bułgarski smith 4 serie 4.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie 5.uginanie nóg z hantla leżac 4 serie 6.łydkownica 4 serie 7.uginanie nóg na maszynie 3 serie [...]

[...] brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 12x7+2,5kg 10x8+2,5kg 12+3x7 20+5x6 Przysiad bułgarski 20x0 20x5 20x9 20x9 20x5kg 20x9kg 20x11kg 20x5kg 20x11kg 20x13kg 20x9kg 20x13kg 20x17kg 20x11kg 20x15kg 15x19kg 20x13kg 20x17kg 11x21kg Łydki: Wspięcia siedząc [...]

29.07 nogi 1. Siady 5x5 135 2 wypychanie na maszynie 4x15-8 3. Przysiad bułgarski 3x8-6 4 przysiad sumo z hantla 4x12-10 40 5 Wyprosty 4x12-8 Zginanie leżąc 3x12-8 Martwy na prostych z hantlami 4x12-10 Łydka Dieta 1 100 g płatki ryżowe 6 białek jaj 20 g izolat 30 g masło migdałowe 2 100 g płatki ryżowe 50g izolat 30 g masło orzechowe 3 400 g [...]

[...] aby wyregulować poziom estro. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x8szt.; 8x9szt.; 8x10szt. 3. Przysiad bułgarski - 12x20kg; 12x25kg 4. Wypychanie suwnicy - 10x220kg; 10x235kg; 10x250kg; 10x265kg; 10x280kg 5. Odpychanie się od platformy jednonóż - 12x65kg; 12x75kg; 12x75kg 6. [...]

[...] / 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg / 15x20kg, 15x40kg, 15x40kg Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg – tu robiłam bardzo ostrożnie – nic nie bolało. (10x6kg, 10x6kg, 10x6kg) (10x6kg, 10x6kg, 10x6kg) (10xcc, 10x5kg, 10x5kg) [...]

Lewe kolano dziś coś dawało o sobie znac (bol nad kolanem) więc okrojony trening NOGI 1. Mc na prostych hantle 20kg/15 25kg/15 30kg/15 35kg/15 40kg/15 45kg/15 50kg/15 2. Uginanie siedząc 6x20/20/15/15/12/12 3. Suwnica szeroko nogi wysoko na platformie 25/25/20/20/20/20 4. Wyprosty 6x20 5. Mc z drazkiem wyciąg dolny 4x15 6. Bułgarski 12/cc [...]

Przysiad bulgarski zamieniłbym na wykroki, poza tym plan wydaje się w porządku.

[...] 3x12 - Wznosy bokiem 3x12 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - Prostowanie przedramienia w opadzie z hantlem 3x12 DÓŁ - 1x w tygodniu - Martwy rumuński 5x8 - Przysiad bułgarski 4x10 - Glute bridge 4x10 - Reverse hyper alternative 3x max - Łydki - wspięcie na palce obunóż + jednonóż - IZOMETRIA 5x Mam jeszcze ułożony plan góry bazujący [...]

25.07 seria łączona wykroki + przysiad bułgarski 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 20kg x 7 + 20kg x 7 pompki z nogami na podwyzszeniu na podstawkach + pompki diamentowe cc x 12 + cc x 10 cc x 12 + cc x 10 cc x 10 + cc x 10 podciąganie wzdłuż tułowia 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 generalnie wszystko w miarę OK,poza pompkami diamentowymi. [...]

[...] gratulować :) zapał jest ale czasem słomiany niestety. śmiem twierdzić, że jednak u Ciebie pasja większa niż u mnie :) # 25/07 DT podwójny DT 1) FBW A Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge 5x10 80/80/80/80/80 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 10 45/45/45/45 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x [...]

Witam, obecnie trenuję treningiem push-pull partia 2x w tygodniu niedługo będę przechodził na masę (10%bf) teraz takie pytanko bo nurtuję mnie czy jeżeli jestem typowym ektomorfikiem to czy taki zakres jaki obecnie stosowałem na redukcji czyli mniej więcej powtórzenia dobierałem ze względu na udział poszczególnych włókien wolno i szybko [...]

[...] 40,5/40,5/45,5/45,5 40,5/40,5/40,5/40,5 30,5/40,5/40,5/40,5 28/38/38/48 2. MCNPN z hantlami 4x12 16/16/16/16 14/16/16/16 14/14/16/16 14/14/16/16 12/14/14/16 3. Przysiad bułgarski 4x12 cc/cc/2x5/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/2x5 cc/cc/cc/cc 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 25/27,5/30/30 25/27,5/30/30 25/25/30/30 20/25/30/30 [...]

[...] uchwytu dolnego, by wzmocnić wsparcie mięśniowe tej części. Night, w którym treningu i jak które ćwiczenie mogłabym to wrzucić? Sobota, 15. lipca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/8kg/8kg/10kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/6kg 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg [...]

[...] 15x35kg Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu 15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6 12x6 10x7 15x6 20x5+ 12x7 10x8 15x6 20x5 12x7 10x8 12+3x7 15+5x6 15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6 Przysiad bułgarski 20x0 20x5 20x9 20x9 20x5kg 20x9kg 20x11kg 20x5kg 20x11kg 20x13kg 20x9kg 20x13kg 20x17kg 20x11kg 20x15kg 15x19kg Łydki: Wspięcia na palcach stojąc 30x70kg 20x80kg [...]

[...] odpuścić siłowy, jeśli już mnie chęć najdzie to takie fbw zaplanowałam max 2x/tydz.(wykastrowana inspiracja z pierwszego mojego planu treningowego): Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Barbell glute bridge 5x10 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 5. Wyciskanie sztangielek [...]