butterfly

[...] / 8x130 / 13x110 2. Wyciskanie skos smith 2x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 8x97,5 / 13x82,5 8x100 / 8x100 / 13x85 3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo 9x20 / 14x5 9x25 / 14x7,5 4. Rozpiętki butterfly 1x8-10 + 1s bo 10x78 / 15x66 10x80 / 15x68 5. Wyciskanie zza karku 3x10 62,5kg 65kg 6. Unoszenie bokiem 3x10 20kg 20kg 7a. Crucyfix 3x12 20kg 22kg 7b. Unoszenie [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x13 10kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 47kg 9. Prostowanie nachwyt 3x12 68kg [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 85kg 92,5kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 75kg 80kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 32,5kg 35kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 70kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 60kg 65kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 12kg 7. Podciąganie do brody siedząc 3x12 60kg 65kg 8. Francuz z linką siedząc 3x10 [...]

[...] 3x12 62,5kg 65kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 57,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 48kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg 14kg + aero 15 min Po dniu off [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 92,5kg 100kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 80kg 85kg 3. Wyciskanie hammer klatka 2x12 35kg 37,5kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 70kg 73kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 65kg 67,5kg 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12kg 12kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 ------ 40kg 8. Francuz z [...]

[...] leżąc podchwyt 3x12 67,5kg 70kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 60kg 62,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 65kg 68kg 5. Pullover 3x15 35kg 37kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 53kg 55kg 7. Face pull 2x12 38kg 40kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 50kg 52kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg (13x) 16kg + aero 15 min [...]

[...] podchwyt 3x12 70kg 72,5kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 62,5kg 63,75kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 68kg 70kg 5. Pullover 3x15 37kg 39kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 55kg 57kg 7. Face pull 2x12 40kg 41kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 52kg 53kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 16kg 16kg + aero 15 min Dzisiaj [...]

PUSH 1 1. Floor press smith 3x10 110kg 112,5kg 2. Wycisksnie skos 30* smith 3x12 90kg 90kg (13x) 3. Wyciskanie hammer klatka 3x12 38,75kg 38,75kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 77kg 77kg 5. Wyciskanie siedząc smith 3x10 70kg 70kg (11x) 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (13x) 14kg (13x) 7. Podciąganie linki do brody siedząc 3x12 47kg [...]

[...] Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 4. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x15 55kg 5. Pullover 3x20 28kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 9. Uginanie z hantlą młotkowo modlitewnik 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] 3x12 55kg 65kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 70kg 75kg 5. Pullover 3x15 28kg 40kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x45 / 15x38 12x47 / 15x40 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x52 / 12x52 / 16x45 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 13x44 10x53 / 10x53 / 14x45 9. Uginanie z [...]

[...] 3x12 65kg 68kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 75kg 79kg 5. Pullover 3x15 40kg 42kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x47 / 15x40 12x48 / 15x41 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 12x54 / 12x54 / 16x46 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x53 / 10x53 / 14x45 10x55 / 10x55 / 14x47 9. Uginanie z [...]

[...] / 16x40 12x48 / 12x48 / 17x41 6. Gironda dips 3x10 15kg 17,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 80kg 82,kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 25kg 26,25kg 9. Rozpiętki butterfly 2x15 -------- 65kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 13x40 10x48 / 10x48 / 14x41 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x43 / 12x43 / 15x37 [...]

[...] 3x12 68kg 70kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 79kg 83kg 5. Pullover 3x15 42kg 43kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x48 / 15x41 12x49 / 15x42 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 16x46 12x56 / 12x56 / 16x48 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 10x55 / 14x47 10x56 / 10x56 / 14x48 9. Uginanie z [...]

[...] / 17x41 12x50 / 12x50 / 17x42 6. Gironda dips 3x10 17,5kg 20kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 82,kg 85kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 26,25kg 27,5kg 9. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 67kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x48 / 10x48 / 14x41 10x50 / 10x50 / 14x42 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x44 / 12x44 / 16x38 [...]

[...] sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x117,5 / 15x100 10x120 / 15x102,5 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5 10x45 / 10x45 / 15x38,75 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x34 / 12x34 / 17x29 (brama) 12x75 / 12x75 / 17x64 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg (14x) 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 20kg [...]

[...] sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 15x102,5 10x122,5 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 17x64 12x77 / 12x77 / 17x66 6. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 16kg 16kg 7. Unoszenie linki przodem leżąc 3x15 22kg 23kg 8. [...]

[...] 3x12 72kg 74kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 86kg 89kg 5. Pullover 3x15 44kg 45kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x50 / 15x43 12x51 / 15x44 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x58 / 12x58 / 16x50 12x59 / 12x59 / 16x51 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x57 / 10x57 / 14x49 10x58 / 10x58 / 14x50 9. Uginanie z [...]

[...] / 17x44 12x53 / 12x53 / 17x45 6. Gironda dips 3x10 25kg 27,5kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 87,5kg 90kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 28,75kg 30kg 9. Rozpiętki butterfly 2x15 70kg 72kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x51 / 10x51 / 14x43 10x52 / 10x52 / 14x44 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x46 / 12x46 / 16x39 [...]

[...] 3x12 74kg 76kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 89kg 91kg 5. Pullover 3x15 45kg 46kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x51 / 15x44 12x52 / 15x45 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo 12x59 / 12x59 / 16x51 12x60 / 12x60 / 17x51 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x58 / 10x58 / 14x50 10x60 / 10x60 / 14x51 9. Uginanie z [...]

[...] / 17x45 12x54 / 12x54 / 17x46 6. Gironda dips 3x10 27,5kg 30kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 90kg 92,5kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 30kg 31,25kg 9. Rozpiętki butterfly 2x15 72kg 73kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x52 / 10x52 / 14x44 10x53 / 10x53 / 14x45 11. Prostowanie z linką 2x10-12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 16x40 [...]