butterfly

TRENING A Klatka piersiowa WL 80/8 85/6,4 Wycisk hantli na skosie w góre 25/10,8,7 Seria łączona Rozpiętki skos w dół 11/ 10-12 x3 Rozpiętki na maszynie butterfly 40/10 30/12-15 x2 Barki Wyciskanie sztangi siedząc zza karku chwyt wąsko 45/7 x2 Arnoldki 15/8,7 Seria łączona Wznosy ramion bokiem 10-12 x4 Pull face 12-15 x4 Brzuch Ławka skosna [...]

[...] triceps mogę pięknie spiąć a właśnie w nim nie mam siły, palec wskazujący zdrętwiały, ale działa jak należy, chwyt jest... ciekawa kwestia to też fakt, że kiedy ćwiczę na butterfly-u to lewa strona jest oparta, z kolei prawa jakby się bark zawijał do środka, w sensie nie pracowałbym klatką tylko mimowolnie jakby całą pracę chciały przejąć [...]

Dzisiaj poszła klata z bicepsem + 45min rowerka. Waga <80kg ;-) Trening: -Wyciskanie na maszynie 4s -Hammer skos + 4s -Rozpiętki w bramie 4s -Butterfly 3s -Uginanie ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s (z ostatniej serii filmik i jakieś pozy %-) ) -Uginanie z wyciągiem dolnym 3s http://youtu.be/-8P3PDN-W28

Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]

[...] %-), a jutro katuje moje ulubione nogi. :-PP Trening: -Wyciskanie siedząc z hantlami 4s (ostatnia 30kg hantel) -Unoszenie na bok 4s -Unoszenie w przód 3s -Przyciąganie wzdłuż tułowia wyciągu dolnego 3s -Odwrotny butterfly 4s -Wyciskanie wąsko 4s -Francuskie z wyciągiem 3s -Prostowanie jednorącz z wyciągiem 3s (przytrzymanie w maksymalnym spięciu)

[...] nie mogę się doczekać. 8-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s -Francuskie leżąc 3s bardzo wolna faza ekscentryczna, ostatnia 45kg -Pompki na poręczach 3s maks -Allahy 4s cały [...]

[...] skoczyłem na siłownię. }:-( Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 3s -Francuskie leżąc 4s bardzo wolna faza ekscentryczna -Pompki na poręczach 4s max, bardzo wolna faza [...]

Dzisiaj zestaw dyskotekowy klata+biceps, pompa straszna. }:-( Trening: -Wyciskanie sztangi skos+ 4s ostatnia 90kg -Rozpiętki w lekkim skosie 3s bardzo wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na płaskiej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Drag Curl 4s ostatnia 45kg -Modlitewnik+Uginanie młotkowe [...]

[...] się może 2 osoby. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 3s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąskie 4s wolna faza ekscentryczna -Francuskie leżąc 4s bardzo wolna faza ekscentryczna -Prostowanie przedramion z liną 3s [...]

[...] więc nie ma za dużo do opisywania. Muszę zacząć nosić ze sobą telefon bo niektórzy ćwiczą w tak śmieszny sposób, że nie da się tego opisać. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 36kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s ostatnia 110kg

Dzisiaj klatka z bicepsem, szybki trening ~50min. Trening: -Wyciskanie skos"+" 4s -Brama 3s wolna faza ekscentryczna -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Uginanie ramion ze sztangą 4s -Uginanie młotkowe 3s -Uginanie z supinacją 3s i taki śmieszny posiłek potreningowy wpadł [...]

[...] biceps dla towarzystwa. %-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi do brody 3s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąsko 4s ostatnia 110kg -Wyciskanie francuskie 3s wolna faza ekscentryczna -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s [...]

[...] fajnie". Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie na hammerze (przód) 4s ostatnia 50kg na stronie -Unoszenie sztangi do brody 4s ostatnia 70kg -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie wąsko 4s ostatnia 110kg -Wyciskanie francuskie siedząc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s przytrzymanie w [...]

[...] :-D Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s (filmik) -Wyciskanie na hammerze (przód) 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s ostatnia 70kg (filmik) -Odwrotny butterfly 4s -Szrugsy ze sztangą 4s -Wyciskanie francuskie siedząc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s (filmik) -Prostowanie rąk na maszynie 3s ostatnia cały stos [...]

Pierwszy trening od tygodnia z powodu choroby, już jest lepiej ale katar dalej trzyma. %-) Poleciała klatka z bicepsem + brzuchal. Trening: -Wyciskanie sztangą skos"+" 4s ostatnia 100kg -Rozpiętki w bramie 3s -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s ostatnia 35kg hantel (film) -Butterfly 4s przytrzymanie w maksymalnym spieciu -Uginanie ramion ze [...]

[...] + triceps. ;-) Trening: -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Wyciskanie hantli siedząc 4s ostatnia 30kg hantel -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ostatnia 60kg -Odwrotny butterfly 4s (film) -Szrugsy ze sztangą 4s (film) -Wyciskanie wąskim chwytem 4s ostatnia 100kg (film) -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s -Prostowanie ramion z wyciągiem [...]

Dawno nie wrzucałem wypiski, a więc nadrabiam zaległości. %-) Trening piątkowy: -Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4s -Wiosłowanie hantlem 4s ostatnia 40kg hantel -Wiosłowanie Doriana 4s ostatnia 100kg -Przenoszenie z wyciągiem górnym 3s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s Trening dzisiejszy: -Wyciskanie sztangi skos"+" 4s ostatnia 100kg [...]

Właśnie - kiedy będziesz wiedział coś więcej w tym temacie? Na razie nic nie wiem. %-) Dzisiaj miałem zrobić swoje pierwsze treningi personalne na tej siłowni i po umówieniu trzech osób na określoną godzinę żadna nie przyszła, coś chyba jest nie tak z tymi ludzmi. :)) Wczoraj plecy, dzisiaj klatka z bicepsem na bytomskim Purze. Po treningu wielki [...]

[...] wleciały barki+łapy bo jutro nie chce mi się iść :)) Trening: -Wyciskanie hantli siedząc 4s -Unoszenie hantli na boki 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Odwrotny butterfly 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z supinacją leżąc na ławeczce skos"+" 3s -Prostowanie z wyciągiem górnym 4s -Prostowanie z wyciągiem górnym jednorącz 3s [...]

Mnie tam szkoda zdrowia na takie jednorazowe wybryki ;) Technika tragedia, chociaz moja byla chyba jeszcze gorsza jak probowalem cos tam podniesc };-) Dlatego na razie całkowicie rezygnuję z MC, a wrzucę ławkę rzymską. ;-) Pora uzupełnić wypiski z ostatnich treningów, w sobotę byłem na LifeAge'u gdzie najpierw poleciała klatka z bicepsem, a [...]