butterfly

spoko split tylko trochę tak jakby niekompletny %-) cwiczeń brakuje? no to szukaj inspiracji np na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak maszyna butterfly kiepska to rozciągaj tradycyjnie hantlami

[...] Zrobilbym tak 1 uginanie ramion ze sztanga prog 12,10,8,8, 2 uginanie ramion chwytem mlotkowym ze sztangielkami 3x10, modlitewnik 3x10 Przy barkach doloz cos na tylny akton np odwrotny butterfly Przy nogach zrobilbym najpierw wypychanie na suwnicy a potem przysiady Martwy nie jest cwiczeniem na nogi i nie bardzo mi sie widzi robienie go z nogami

sluso1993 po co wklejasz mu fbw ? Klatka, biceps Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi głową w góre 4 serie ---------to bym wywalil Wyciskanie sztangielek główą w góre 3 serie------tu 4 serie Rozpiętki 3 serie ------ tez 4 Uginanie ramion ze sztangą sztanga prosta 3 serie 12,10,10 Uchwyt młotkowy 3 serie Uginanie [...]

Wyglada dobrze, nie wszystkie serie zamieniles na 3 Klatka jak bedzie cwiczyla to na 20 ruchow z zapasem. Moze lepiej zamiast rozpietek to butterfly i niech na lawce cwiczy skos w gore. Mysle, ze tak bedzie najlepiej, bedzie naturalnie uzupelniac gore klatki. I na poczatek cos lekkiego nich sie oswoi, z ruchem i mozliwosciami bo moze ma opory [...]

[...] 3x to samo? czy o inne unoszenie chodzi? sprecyzuj wszystkie, ale ogolnie ich za duzo na barki daj: wyciskanie hantli/sztangi 3s, unoszenie hantli 3s, arnoldki 3s, odwrotny butterfly 2s, unoszenie hantli w opadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Modlitewnik 3x10 Unoszenie sztangielki w oparciu o wew. część uda 3x10 wyrzuć, daj wyciąg dolny [...]

[...] jeszcze coś na łydki dla mnie wystarczy:) BARKI / przed nogami 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 duży stały ciężar /dałbym wycisk hantli, ale to nie jest reguła, jak pierwsze masz też wycisk no nie bedą sie dublować przeciez 3. W opadzie 3 x 12 / jak nie czujesz to odwrotny butterflyo, dobra

[...] DT - PUSH 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 https://www.youtube.com/watch?v=fAgU1Ttzfdc 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. podciąganie sztangi do brody szeroko 2S 12-15 tempo 3-1-3-1 [...]

[...] wieczorem 45min steperek Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S 10-12 tempo 3-1-3-1 + cluster set 5x6 powt - miąły być "spiętki" na bramie ale wszystko pozajmowane :-/ 4. wznosy bokiem krucyfix leżąc 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 5. [...]

[...] i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, 6 Rozpietki skos (lepiej jakas brama albo butterfly) 12, 12, 12 Uginanie przedramion łamaną (a jak nie masz to prostą) stojąc 12, 10, 8 Sztangielki lezac na skosie z supinacja 12, 10, 8 Mloty 8, 8, 8 Superseria: [...]

[...] maszyna na czworogłowy uda PMS9-http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/366 http://www.kelton.pl/sfd/Otwarcie_WW_092011/Akop/10.jpg Kelton HOTEL&SPA maszyna na klatkę butterfly PMS17 nie tylko dla kobiet-http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/1254 http://www.kelton.pl/sfd/Otwarcie_WW_092011/Akop/11.jpg Kelton HOTEL&SPA Hantle [...]

Ok,dzieki.Gdzies w necie tez juz widzialem filmiki o tym wyciagu ale jeszcze nigdzie z tym Butterfly HZ9 nie widzialem. Ciekawi mnie jak on sie sprawuje bo to jest tylko do niego dodatek.

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

[...] - wadę możesz praktycznie zupełnie zniwelować, albo pogłębić. Jeżeli razem z korekcja chcesz ćwiczyć na siłowni, to koniecznie skonsultuj to z lekarzem. To co pisałem - ekspander, drążek, przede wszystkim basen powinno pomóc na same łopatki. Jeszcze jakbyś chodził na siłkę to mozesz wykonywać rozpiętki na bramie, odwrotne butterfly. Pozdro

Klatka - wyciskanie na lawce poziomej 4-5, wycisk hantli skos dodatni 4, butterfly 3-4 Plecy - MC 4-5 serii, drazek 4x8-6, wioslowanie podchwytem 3 serie, wioslowanie polsztanga jednoracz 3 serie Reszty nie podales.

Sory za opoznienie, zmienialem mieszkanie i przeoczylem posta. Jesli nie chcesz treningu Apokalipsy (polecam zrobic tak 4 tyg w ramach regeneracji) to sproboj tego. Napisze z grubsza zalozenia treningu i diety na mikrocykl dla Ciebie. 1 etap - masa jakosciowa 6 tyg: Po pierwsze tutaj sie uczysz diety. Bo to co masz sie nadaje szczerze na smietnik [...]

ćwiczenia złożone, dość duzy ciężar, unikaj cwiczen izolowanych (czyli uginanie/ prostowanie nóg na maszynie, klatka na butterfly itp - odpada, ćwicz na wolnych cieżarach) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s ( ujemnym co tydzień zmiana czy lepiej 2 serie na dodatnim i 2 na ujemnym?) 3. Rozpiętki na maszynie butterfly 4s Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangielki 2s 2. Dipsy na maszynie 4s 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4s +brzuch Śr plecy + biceps 1. Martwy ciąg [...]

tak jak pisze lysol, najlepsze ćwiczenie jakie może być to rozpiętki,zwłaszcza na butterfly'u, z farmakologii nie mam dla Ciebie dobrych wiesci-raczej nic.....