[...] drążka podchwytem 75kg x 8, 67,5kg x 12 3. Hammer chwyt neutralny jednorącz 71,25kg x 8, 61,25kg x 12 4. T-bar w oparciu podchwytem 80kg x 6, 70kg x 8, 60kg x 12 5. Odwrotny butterfly 63kg x 15,13, 56kg x 16 6. Uginanie na biceps przy wyciągu poziomym leżąc 32,5kg x 8, 27,5kg x 10 7. Łydka siedząc (nogi zgięte) 42,5kg x 12,12,12 8. Łydka siedząc [...]
[...] następnie regresja 4,6,8,10 powt. 2. Podciąganie nachwyt 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), następnie regresja 4,6,8,10 powt. 3. Superseria 4 serie po 10-15 powt. butterfly + przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie. B - nogi 1. Rozgrzewkowo zakroki - 4 serie po 10 powt. 2. Siady ATG 7-10 serii progresywnej (ciężar do góry), [...]
Wczoraj wpadło 11h w robocie. Po 5-6h łapie mnie tam ostra zamuła, ale im bliżej końca tym bardziej żywy się staję, więc ustawiłem się z przyjacielem mym i zapaliliśmy sobie. Gastro złapało to poza 500g piersi z warzywami i po 20g oliwy z oliwek wleciała 1/2 tabliczki czekolady (ok. 125g) i połowa pizzy 57 cm. Dziś już micha trzymana i trening też [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Niedziela! Bardzo przyjemny i konstruktywny dzień wstałem z samego rana :-) Porobiłem sobie pomiary, fotki porównawcze jak co dwa tygodnie i zacząłem się brać za śniadanie bo z samego rana miałem pociąg do warszawy :-) O dziwo! PKP zaskoczyło mnie dość pozytywnie nie dość, że było przed czasem x) to w dodatku w [...]
Cześć, mam 16 lat i od 3 lat gram w tenisa stołowego. Mam problem z wybraniem rakietki. Myślałem nad deską Butterfly Andrzej Grubba ALL+, na fh - Yasaka Rakza 7 Soft, na bh - Donic Acuda S3. Jednak to drogi zakup i nie wiem co zrobić. Niedawno mój kolega także kupił rakietke za 450zł i zmian u niego aż tak nie widać, ale jest trochę lepiej niż [...]
21.03.2018r. DNT, z rana pokręcone tylko 20 min cardio. Ciężko ostatnio z regeneracją i snem. Zimne poty i wybudzanie się 2-3 razy w nocy. DIETA 1. Jajecznica 2-4. Indyk, awokado, olej lniany, warzywa 5. Indyk, ryż, olej lniany, warzywa 6. Owsianka z borówkami, indyk, ryż, warzywa 22.03.2018r. waga - 82,1kg Bałem się dzisiejszego treningu ze [...]
[...] complete 21, go on to 24, etc. Women use 65 lb. (30kg) Skończone 15-tki C2B do 6 unbroken, potem na dwa, 12-tki chyba na trzy a piętnastki po kilku już jedynkami. Robiłam butterfly i wychodziły całkiem fajnie, szkoda że łapy odcięło dość szybko. Thrustery ciężko, od dwunastek dzielone 8/4, chociaż mogłam pociągnąć je jeszcze unbroken. 15-tki [...]
[...] na palce na platformie - 4 x 20-15 Przeorane nogi okrutnie, tam gdzie jest tempo to już paliło nieziemsko. Weszło extra 23.03.18 Klatka i biceps -Ściąganie na maszynie typu butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5, 60,70,80,90,102.5 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 12, 10, 10p - 30,35, 42.5 -Fly press w [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos góra na suwnicy Smith’a 15/15/15/15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 8/8/8/8 4. Rozpętki na maszynie butterfly 10/10/10/10 5. Ugięcia przedramion na modlitewniku na bramie, wyciąg dolny 12/12/12/12 6. Ugięcia przedramion z hantlami, leżąc na ławce skos góra 10/10/10/10 [...]