Ktoś kto się wypala po jednej nieudanej akcji nie jest w stanie być mistrzem / GOATem, bez względu na to czy ta akcja to gilotyna / g'n'p / butterfly / salto / strzał z karabinu :-) IMO mimo że Miocic zawalczył jak należy, narzucał presję, ma dobry styl na Aliego itp. to jednak uważam że Reem miał narzędzia żeby dać radę w tej walce albo [...]
[...] TRENING: DZIEŃ 7 (Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 6, 7 D Pompki męskie na [...]
[...] hantlami na skosie 5 x 15 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15/15/12/10 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 [...]
[...] siebie – 20x3szt.+15x20kg, 16x4szt.+15x20kg, 14x5szt.+15x20kg 4. unoszenie sztangielek bokiem stojąc – 15x17,5kg, 12x20kg, 12+5x20kg – powtórzenia wymuszone 5. odwrotny butterfly – 20x4szt., 15x5szt., 12x6szt. Na koniec 4 serie wspięć stojąc i 4 serie wspięć siedząc. http://youtu.be/UgMjcQ98itM REFLEKSJE Tak jak pisałem wcześniej trening [...]
[...] w podorze 2 x 20 D Odwodzenie na maszynie 6 x 30 DZIEŃ 6 wolne DZIEŃ 7 ( Klatka + biceps + brzuch) KLATKA A Wyciskanie hantlami na skosie 5 x 15 B Wyciskanie na maszynie "butterfly" 15/12/10/8 C Pompki męskie 2 x max D Pompki męskie na kettlach 4 x max BICEPS A Uginania ze sztangą 20/15/12/12 B Uginania z hantlami 15/15/12/12 BRZUCH (obwód x [...]
[...] drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem do bioder 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę, klatka równolegle do podłogi 4 x 12-10-8-12 5. Odwrotny butterfly 4 x 12-12-12-15 6. Odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej 4 x 12 30 MIN CARDIO bieżnia DIETA: 1. 20g whey, 35g owsa, 18g migdały, 100g [...]