butterfly

KLATA CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) [...]

[...] jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, podbijanie kolanami 5. Nogi trzymamy złączone, nie krzyżujemy nóg, 6. Nie będą zaliczane podciągniecia cross-fitowe, np butterfly pull-ups 7.Podciągamy się tylko i wyłącznie NACHWYTEM. 8. Ćwiczenie wykonujemy na gołych dłoniach, nie wolno startować w rękawiczkach lub bandażach. PODCIĄGANIE NA [...]

no ale obaj jestesmy chyba tez w podobnej sytuacji czyli ty zalatwiacsz kredyt ja juz mam hahaha i troche trzeba sie poswiecic pracy haha to Cię rozumiem w 100% :) http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27lg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg [...]

Dzisiaj pierwszy TRICEPS 1.Dipsy --12x cc/10x cc+10/10xcc+15/6xcc+30/6xcc+30 2.Leżąc hantle młotki za głowę--3x12x13 3.Siedząc kratownica chwyt wąski za głowę--14x39/3x14x44 4.Górny wyciąg tyłem chwyt V prostowanie ramion--14x32,5/12x35/8x37,5/8x37,5 i lekko KLATKA 1Wyciskanie skos dół ---3x10x86 2.Butterfly --14x22,5/14x25/14x27,5/14x27,5kg na [...]

[...] 9. Zwisanie na drążku 3 x 30 sekund Dzień 2: 1. Ogólna rozgrzewka stawów 2. 6 minut na bieżni 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15 4. Rozpiętki hantlami lub butterfly na maszynie 3 x 15 5. Ławka rzymska 3 x 15 6. Uginanie ramion (różne ćwiczenia) 3 x 15 7. Prostowanie ramion (różne ćwiczenia) 3 x 15 8. Unoszenie nóg w podporze 3 [...]

[...] :-D Bardzo podoba mi się takie łącznie partii. Najpierw robię 3 ćwiczenia na klatkę - na wstęp wycisk hantli na górnym skosie z trzymaniem tempa 30x1. Następnie robię butterfly na maszynie na 15p z bardzo mocnym spięciem i wolną ekscentryczną, a jako 3 ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławce poziomej na ok 6-8 powt, więc trochę większy [...]

[...] / 10x7 7 już mega ciężko tutaj serie tak podzielone, bo pierwsze robiłem na maszynie do odwodzenia w tył na barki, ustawionej do wersji na klatkę, a potem zwolnił się zwykły butterfly z gąbkami na łokcie i na nim dokończyłem, czyli tak jak miało być. TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg <--- hantle 12x20kg <--- sztanga 12x7,5kg <--- hantle Będę [...]

1 dzien sciaganie drazka wyciagu do grzbietu (obecnie 9,5kg) 3x12 shoulder press 10kg row 25 kg butterfly 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 [...]

tu wstawiam moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam [...]

[...] nie wskazane są wszystkie ćwiczenia obciążające plecy, natomiast nie ma żadnych przeciwwskazań co do ćwiczeń siłowych, które nie mają wpływu na nie. Tzn: ławeczka na klatkę, butterfly, wolne ciężary na siedząco (oprócz wyciskania hantelek nad głowę) i takie tam. Ktoś mógłby mnie nakierować jak ułożyć taki trening, żeby był efektywny - poniżej [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 13 - 19.04.2016 Dzisiejszy dzień był mega długi i mega męczący... Niby tyle czasu jestem na nogach, a jednak nie ma zbytnio czego opisywać %-) Pobudka o 5:45... Masakra, zwłaszcza, że w wieczorem przysiedziałem ciut dłużej niż miałem zamiar i z jakiegoś odpoczynku i regeneracji nie [...]

1 dzien sciaganie drazka wyciagu do grzbietu (obecnie 9,5kg) 3x12 shoulder press 10kg row 25 kg butterfly 20 kg multipress wyciskanie stojac nad glowe boczne unoszenie hantli 3 kg/4kg opuszczanie unoszenie ramion (opuszczonych) dodalam mc na prostych, mc klasyczne (10 kg), przysiad ze stanga 10 kg (atg) 2 dzien sciaganie wyciagu do klatki 20 [...]

/SFD/Images/2016/4/20/fd671755f0a6475fb3296527f08d9fcd.png Dzisiejszy dzień jest jakiś dziwny. Pełen energii, ciężko mi się było zmęczyć na treningu. Od wczoraj piję bezpośrednio po treningu 30g WPC zamiast 20g, a po wypiciu czuje się tak, że bym mógł już nic nie jeść. Generalnie WPC chyba lepiej mnie syci, niż kurczak. W ostatnim posiłku [...]

[...] treningowy - chętnie poczytam wasze opinie za które z góry dziękuję ! 1dzien klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-10 wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 butterfly lub rozpiętki na ławce poziomej 4x10-15+drop set w ostatniej serii przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie rąk ze sztangą stojąc (wąski chwyt) [...]

[...] sztangą nachwyt 5x5 - Wiosłowanie hantlem 5x5 - Biceps sztanga 5x5 Piątek push 3x12/10/8 - Wycisk hantli płasko 3x - Wycisk hantli skos 3x - Rozpiętki 3x - Odwrotny butterfly 3x - Wznosy bokiem 3x - Unoszenie sztangi w przód 3x - Francuskie 3x Sobota pull 3x12/10/8 - Prostowanie nóg 3x - Uginanie nóg 3x - Wspięcia 3x - Wiosłowanie [...]

[...] lezac 5s 10-8-6-6-6 ostatnia z dropem podwojnym -wyciskanie sztangielek 5s 12-10-8-8-8 -wyciskanie lezac skos sztanga 5s 15-12-10-10-10 -wyciskanie sztangielek 3s 10 pow + butterfly 3s 12 pow + 5 s biceps zginanie na modlitewniku 15-12-10-10-10:-) /SFD/Images/2016/4/22/30f6ed212e0e4799bff16fc71ea928c7.jpg [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12/10/8 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x 12/10/10 Triceps Prostowanie ramion wyciąg 3x 10/8/8 Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 3x 12/10/10 Pompki na poręczach 3x max Wt Plecy Ściąganie drążka [...]

[...] na ławce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 3x 10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ujemnej 3x 12/10/8 Rozpiętki na maszynie butterfly 3x 12/10/10 Triceps Prostowanie ramion wyciąg 3x 10/8/8 Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 3x 12/10/10 Pompki na poręczach 3x max Wt Plecy Ściąganie [...]

Dobry DZIEŃ 12 - 22.04.2016 Spałem krótko, potem zajęcia z samego rana, ale nawet o dziwo ogarniałem. Potem musiałem trochę posiedzieć nad rozliczeniami za wodę, co zajęło mi trochę czasu. Po obiadku, przed treningiem drzemka, potem trening i całkiem fajny wieczór. Trochę zawaliłem dzisiaj z miską, bo nie miało być węgli rano oprócz tych [...]

/SFD/Images/2016/4/23/eeebeffdab17438784a23e2fb877b724.jpg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 45% 12x27kg 12x32kg 10x40kg 8x45kg+8x22kg 12x27kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg+drop set https://www.youtube.com/watch?v=47lU6MCLmjY Wyciskanie hantli na płaskiej 10x27kg 10x27kg 9+3x27kg 12x29kg 15x29kg 14x29kg Rozpiętki na skosie 30% 12x15kg 12x17kg 12x17kg [...]