Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]
[...] i parę oszukanych ruchów 2x drop Ściąganie klamry wyciągu górnego do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3x15 Przenoszenie z liną wyciągu 2x15+15(zmiana chwytu) Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Face pull 3x15 Szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 4x15-20 Martwy ciąg parę serii, jak zawsze lekko max 90kg założyłem [...]
co, tak tam gdzie Adam Adamski i kilka innych gwiazd i ten z UFC wpada -Błachowicz Gdzie ja pomiędzy taką elitę? Dzień 66 tydzień 10 DT 12.08.2015 Miska: I 20g płatków owsianych, 100g chudy twaróg, małe jabłko II 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+zielony ogórek III, IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebulka [...]
[...] 6; 3x39 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x26 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 3x 45 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy [...]
Chcę słyszeć jak trenujecie i walczycie o ostatnie powtórzenia u siebie w klubie.Miskę dokładać stopniowo po ok 300 kcal co tydzień do poziomu z planu docelowego.Ciężary tez stopniowo z tyg na tydz i zapisywać sobie .Powodzenia. O siebie się nie martwię. Krzyczę trenuję i trzymam miskę, progres z ciężarami jest z treningu na trening. TYDZIEN X [...]
/SFD/Images/2015/8/12/650c592947d14435b91b8ba21dac3bc9.jpg 12 sierpień DT Zakwasy na nogach troche zelżały bo wczoraj to w pracy cieżko mi sie chodziło , dodatkowo drugi dzien bez wegli ale było w miare ok , posiłkowałem sie warzywami ale nie w duzych ilosciach , nie wziałem na siłownie jak zawsze swojego białka bo maja promo porcje za 5zł , wiec [...]
[...] jakiś progres. Moje ostatnie dni wyglądały w ten sposób: Czw: A: Emom 8 min strict press x5 kettlebell 18kg B: Helen z ketlem 18 Pt: A: Annie B: 4x 50m sprint Sb: A: Skill - butterfly pullups B: Emom 14 min 5x push ups 5x sit ups 6x jumping lunges C: tabata burpees D: handstand practice Wiadomo że z takim sprzętem progress w sile jest raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich nazw ćwiczeń :D Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skośnej Krzyżowanie linek wyciągu stojąc - na bramie Wyciskanie na maszynie na góre i dół I jeszcze butterfly Tric Ściąganie drążka linki wyciągu górnego Ćwiczenie na maszynie Plecy Ściąganie drążka z wyciągu górengo Ćwiczenia na Mięsień najszerszy grzbietu na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z hantlami i potem z sztangą 3 x 12 Dopompowywanie na maszynie 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 Odwrócony butterfly 3x 12 Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 12-6 Prostowanie ud siedząc 4 x 12 Uginanie nóg siedząc 4 x 12 Wspięcia stojąc 3 x 20-30 Zmieniony przez - Mikk17 w dniu [...]
Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wyciskanie na płaskiej na smith maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8,6,6powt butterfly 2 serie po 10powt wyciskanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt ugianie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugiania [...]
Siema wszystkim Dziś klatka barki i tric (mała objętość) A. Wycisk na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 90,110,100 B. butterfly 2 x 10 - 12 + 3 dropserie 113,100,86 C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1 90, 92,5 ,90 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 14 drop 10 drop 6 E. Wycisk wąsko na płaskiej (cluster) 3 x 5 x 1 80, [...]
siemanko leszcze ;) wczorajszy treening klatki i tricka 1.wyciskanie hantli skos gora 4s 2.wl 4s 3.wycickanie skos dol 4.krzyzowanir linek brama 5. butterfly 6.dipsy 7.tric na sznurze. i lekko brzuch. szamki jeszcze nie opisuje bonie jest ona na sto procent. co do supli... wvzoraj skonczyl mi sie joint i man up. :( opisze te suple jak skonczy [...]
[...] 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 16/14/12/12 5.Wspięca na palce stojąc na podwyższeniu 25/20/15 Wtorek: II.Klatka+barki 1.Rozpiętki na maszynie typu butterfly 20/15/12 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/10 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 14/12/10 4.Pompki na poręczach w pochyleniu 16/14 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] - 6; 3x39 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 86 drop 73 drop 59 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 3x26 D. Odwrotny butterfly 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 93,79,66 E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 3x 45 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy [...]
[...] + małysze: 10kg x 12+12 / 12+12 P.Szrugs sztangą rwaniowo+unoszenia na boki (pełen zakres)+wyciskania nad głowę stojąc (hantle): ?x12+12+12 / 12+12+12 P.Face pull+odwrotny butterfly ?x15+15/15+15 Trening poszedł w miarę lekko. Po porcji wegli, fatu i białka trenuje się bdb. Termogeneza x 2. Zauważyłem też, że jak trenuję na czczo to po posiłku [...]
[...] (20 kg) 4. Unoszenie sztangielek do boku 4x 12 (4 kg) +4x 10 (3 kg) + 4x 10 ( 2kg) 5. Unoszenie do boku na maszynie (test machiny- nawet coś tam czułam %-) ) 6. Odwrotny butterfly na tył barku 5x 20 7. BRZUCH SS A) Przenoszenie piłki 5 kg z lewej strony na prawą - nogi uniesione 3x 20 B) Spięcia brzucha leżąc 3x20 C) Unoszenie nóg leżąc 3x12 [...]