butterfly

../Content/img/noimage.png Poniedziałek- Trening zrobiłem z Rafałem Domin (brązowy medalista ME). Teraz będziemy częściej trenować ponieważ chce trochę pod szlifować technikę ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Big Zone Whey Protein 2 jajka Po treningu: 30g Big Zone Whey Protein-od razu po treningu 3 wafle ryżowe 2. 75g makaronu [...]

[...] 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z góry 15x40kg 12x44kg 12x50kg 12x60kg 20x40kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 20x40kg 15x40kg [...]

[...] 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg https://www.youtube.com/watch?v=A8hXgdBkXis&feature=youtu.be [...]

[...] 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg Triceps: Prostowanie ramion z [...]

[...] góry 12-10 x 5 serii Przyciąganie hammera do brzucha z dołu 12-10x5 serii Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii Przenoszenie maszyny 15-12 x5 serii Odwortny butterfly na tył barków 15-12 x5 serii i drop set Unoszenie na bok siedząc na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii [...]

[...] z dołu 12-10x 5 serii i drop set Ściąganie drążka szeroko do klatki 15-10 x 5 serii i drop set Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10 x 4 serie ostatnia 100kg Odwrotny butterfly na tył barków 20-12 x5 serii i drop set Unoszenie hantli stojąc 15-10 x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x4 serii i drop set [...]

PULL Hammer z góry 10-12 x 4 serie Hammer przyciąganie do brzucha 10-12 x 4 serie Wiosłowanie nachwytem 15x50kg 12x70kg 12x90kg 8x110kg 8x130kg Odwrotny butterfly 12-15 x 4 serie Unoszenie bokiem na maszynie 15-10x4 serie Uginanie hantli stojąc 10-12 x 4 serie Uginanie linki z wyciągu dolnego 10-12 x 4 serie Kroki 22 tyś Waga 95,5 kg [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x100kg 6x110kg 4x120kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg Wyciskanie hantli na skosie+ 12x35kg 12x40kg 18x45kg 14x45kg Butterfly lub Krzyżowanie linek na bramie 12x30kg x4 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x55kg 10x75kg 6x80kg 2x100kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg 8x42kg 6x45kg 10x42kg 8x45kg 6x47kg [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 6x105kg 4x115kg 4x125kg 4x135kg 2x145kg 7x115kg Wyciskanie hantli na skosie+ 12x35kg 10x41kg 10x45kg 8x51kg Butterfly lub Krzyżowanie linek na bramie 12x80kg x4 Wyciskanie sztangi siedząc na barki 12x55kg 10x65kg 8x75kg 6x85kg 4x95kg 9x80kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 8x75kg 6x95kg 4x105kg 4x115kg 3+1x135kg 9x115kg Gilotyna na smithcie 12x60kg 12x80kg 8x100kg 3x110kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 7x40kg Wypychanie na maszynie Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 9x55kg 11x52kg Uginanie hantli z suplinacją 8x13kg 8x15kg 8x17kg [...]

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg 4x115kg 1+2x140kg 9x110kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 12x70kg 10x90kg 8x90kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 9x40kg 16x Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 9x50kg 14x45kg Uginanie hantli z suplinacją 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z [...]

Wyciskanie na barki siedząc 12/10/8/6/2 x100kg Hammer na bareczki 12/12/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 x31kg Unoszenie na boki siedząc na maszynie 12/10/8 Odwrotny butterfly 15/12/12/12 Odwodzenie w opadzie tułowia na boki 12/12/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8/6/5x110kg Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/12/8 x50kg Maszyna -imitacja pompek [...]

[...] 15x25 12x35 12x45 9x55 14x50 15x25 12x35 12x45 12x55 13x50 Ściąganie nachwytem do karku 12x50 12x60 12x70 12x85 7x95 12x70 12x50 12x60 12x70 12x85 10x95 14x70 Odwrotny butterfly 15x3 12x4 12x5/5/5 13x4 15x3 12x4 12x5/5/5 11x4 Unoszenie hantli 15x19 12x23 12x33 12x37 12x39 9x43 13x37 15x19 12x23 12x33 12x37 11x39 11x37 Uginanie sztangi [...]

[...] z góry 8-12 x4 + drop Wiosłowanie półsztangą 8-12 x4 + drop Wiosłowanie hantlem 12x3 Przenoszenie hantla za głowę 12x3 Pullover 12x3 Ściąganie drążka do karku 12x3 Odwrotny butterfly 15x4 Waga 95,6 Cardio 30min Odczucia: Rekordowa waga po DNT, ale po treningu jak się zważyłem tak przez przypadek już 94,8 xD Trening poszedł spoko jedynie na [...]

Wyciskanie sztangi 12x60 8x80 6x100 4x120 4x140 8x120 Smith –gilotyna 12x60 10x70 8x80 6x90 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12x31/39/43/47 Butterfly 15x8 x4 Hammer na barki 12x30 10x40 8x45 6x55 7x50 Podciąganie sztangi do klatki szeroko 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy - 2s RP 2. Wyciskanie hantli lub sztangi lezac na ziemi 2s 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith - 2s 4. Wyciskanie wasko sztangi - 2s 5. Rozpietki Butterfly - 2s RP 6. Wznosy bokiem w oparciu o ławkę - 3s 7. Triceps Prostowanie z linka- 3s 8. Prostowanie zza glowy - 2s RP Cardio 25min Kroki [...]

[...] 10x4 15x3 10x4+2,5kg 12x3+2,5kg - 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 10x37+ 11x33 10x41+ 11x35 5. Sciaganie wasko do klatki 9x9+ 12x8 9x9 12x4 6. Odwrotny butterfly 9x20 5x15 10x6 13x25 6x20 5x15 7. Uginanie z supinacja 8x15 8x12- 8x15 13x10 8. uginanie modlitewnik 8x20 9x15 10x22 11x15 9. Wspiecia siedzac 12x60+ 15x50 [...]

[...] 11x6+2,5 12x5 9x6+3,5 12x5 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 13x43 13x35 12x45 12x35 5. Sciaganie wasko do klatki 10x9+2,5 12x7 11x9+3,5 16x7 6. Odwrotny butterfly 14x26 8x20 6x15 16x28 12x20 7x15 7. Uginanie z supinacja 8x15 13x10 11x15 12x10 11x17 15x12 8. uginanie modlitewnik 8x35 10x25 7x35 12x25 Cardio 20min Kroki 13 [...]

PUSH 2 1. Wznosy bokiem przypiety do bramy 12x15 16x10 15x18 16x10 2. Wyciskanie sztangi lezac na ziemi 8 lub 9 +1 x122 13+1x100 6x127 13x100 3. Wyciskanie 30 stopni skos dodatni smith 6x90 17x60 -5x90 9x70 9x90 14x70 4. Wyciskanie wasko sztangi 9x97 13x80 8x100 10x85 5. Rozpietki Butterfly – dzisiał dałem rozpiętki z bramy 13x9 13x8 5x8 [...]

[...] 12x5 10x6+3,5 13x5+1 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 12x45 12x35 13x48 12x37 5. Sciaganie wasko do klatki 10x9+2,5 12x7 11x9+3,5 16x7 12x9+5 11x7 6. Odwrotny butterfly 16x28 12x20 7x15 16x28 13x20 6x15 7. Uginanie z supinacja 11x15 12x10 11x17 15x12 8x19 14x13----- 8. uginanie modlitewnik 8x35 10x25 7x35 12x25 8x35 10x30 9. [...]