butterfly

[...] sztangielek w bok w opadzie tułowia + unoszenie bokiem stojąc 4s 24(12 na stronę) + 12 + 12 -(seria podwójnie łączona) -wznosy bokiem na maszynie siedząc + odwrotny butterfly 4s 21+21 -szrugsy ze sztangą z przodu 4s x15 + potrójny dropset na koniec 15+15+21 -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 5s x21 -unoszenie nóg w górę z [...]

[...] 40x7+40x7+40x7+20x21) petarda %-) -wyciskanie sztangi na skosie w górę 5s ( 40x13, 50x13, 60x10, 50x15, 40x21 ) -(seria podwójna) pompki na poręczach + rozpiętki na maszynie butterfly 3s 12+12 / normalnie pompki robię na triceps, ale tutaj mocno pochyliłem się w przód tak by zapracowała klatka- zwykłe urozmaicenie, nadal będę wykonywał ich [...]

Długo mnie nie było, ale wynika to z ogarniania się po zawodach chorowania itp itd. Postanowiłem, że nie startuje już w tym, ani następnym roku. Marzy mi się start w ciężkiej, bo już w tym roku miałem problem z zmieszczeniem się w limicie. Popełniłem bardzo dużo błędów, ale ciesze się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP [...]

Przy okazji zapytam, czy te ćwiczenia o których tutaj wspominacie, to jest to o którym WZOREK pisze jako o "butterfly"?

[...] minut, pompa fajooowa :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 10 35/40/45/50 + 35x15 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 20kg brak 3. Odwrotne butterfly 5x12 35kg 5x12 41kg 1. Wyciskanie francuskie rampa 8 30/35/40/45 30/35/40/45 50x7 2. uginanie na modlitewniku- maszynie 45/50/55/60 45/50/55/60/65 3a. Dipsy na [...]

[...] barków - Martwy ciąg 6 s - Wiosłowanie sztangielką 4 s - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3 s (czworoboczny) - Przyciąganie na maszynie typu hammer - Odwrotny butterfly Wieczorem Biceps triceps (hipertrofia) Uginanie przedramion ze sztangą 4 s Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 s [...]

[...] treningi były zrobione no ale na 50 % ... Dziś w końcu zrobiłem bardziej konkretny trening Barki : - Wyciskanie hantli siedząc 4 s - żołnierskie wyciskanie 4s - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 s - unoszenie hantli w bok 3 s (drop set) - Odwrotny butterfly łączony z unoszeniem hantli w opadzie 3 s Waga lekko skoczyła do góry 114,5 kg

Wczoraj ciężki dzień... Robiłem przeprowadzke do nowego mieszkanka ,wiec aktywny dzień :) Lekko byłem zajechany w ciągu dnia ,ale godzinna drzemka przed treningiem + doładowanie stymulantami i trening wjechał elegancki :) Poszły bareczki w seriach łączonych -Wyciskanie zza karku - 5 serii 10-8 ( ciężko z pomocą ostatnie 2 powtórzenia ) [...]

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt, 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa przylega do piłki 4 [...]

03.08.2016 Trening : Klatka - Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 5x 12-8 / 28kg / 32kg / 34kg / 34kg / 38kg - Wyciskanie sztangi na płaskie 4x 12-8 max czucie mieśniowe , powolna faza negatywna 60kg/70kg/80kg/80kg - Wyciskanie na skosie (+) na Smithie 4x 15-8 - Rozpiętki na płaskiej 4x 12-10 - Butterfly 4x max czucie mieśniowe , 3x drop [...]

[...] różnorodnych ćwiczeń Z wymienionych przez Ciebie ćwiczeń podział na push pull wygląda następująco: Push Wyciskanie hantli siedząc Wyciskanie na maszynie hammer Rozpiętki na butterfly Prostowanie ramion drążka wyciągu górnego Pull Ściąganie drążka szeroko Wiosłowanie w oparciu o ławkę skośną Przyciąganie drążka – face pull Uginanie ramion na [...]

[...] na wyciagu. Chwyc raczke jedna reka (musisz czuc napiecie, gdy reka jest wyprostowana) i uginaj samo przedramie. Poza tym generalnie nie powinnes cwiczyc na siedzaco, poza butterfly'em oczywiscie. Tak samo jak unikac martwego ciagu. Powie ci to kazdy lekarz, oczywiscie, ze ciezarowcy maja straszne urazy krzyza od tego cwiczenia, ale takie same [...]

A butterfly ? (czy ćwiczyć w wersji z poduszkami (przedramię prostopadle do podłogi czy łapy lekko ugięte i równoległe do podłoża... chyba w pierwszej wersji lepiej czuć środek) ps. ćwiczenie lolka rzeczywiście jest OK, nie znałem tego, może masz jeszcze coś w zanadrzu ?

co duzo duzo mowic o cwiczeniach .. no twoj plan na klatke wycisk w poziomie (SZTANGIELKI!) 3s 10-14p wycisk w skosie (głowka do góry) (SZTANGIELKI) 3s 10-14p rozpietki/butterfly 3s 10-14 p nie rób cwiczen ze sztanga.. wybieraj sztangielk gdyz zapewniaja lepsze rozciagniecie sie miesni piersiowych po kilku treningach daj zdjecia przed i po i [...]

[...] Pewnie też słabo ;/ Zestaw to dzień. Treningi 3/7 Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, [...]

nie lubie się powtarzać więc napiszę tylko : Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki na maszynie”butterfly”-3 serie(10-12 powt.) CO DAJE ILE? 12 SERII. Policz serie - i nie p*****, że dla każdego się liczy osobno. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-04-16 [...]

[...] lnianego i olivy z olivek.czasami pozwalam sobie na jakies słodycze(1-2 razy w tyg) PLANOWANY TRENING ZGODNY Z CELEM: -trening w okresie budowania masy: pon:klatka 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt [...]

butterfly... to ze Ciebie nie bolalo, nie znaczy ze wszystkich dookola tez nie musi kazdy ma inna odpornosc na bol i inaczej sie na niego nastawia. jak ktos zaklada ze bedzie to potworny bol itd itp to wlasnie tak moze zabolec a po to jest znieczulenie, zeby takich sytuacji uniknac.. jak ktos dostanie znieczulenie, albo psiknie mu sie tylko woda [...]

[...] sztangiele wąsko w leżeniu na ławeczce poziomej< ale ja to robię na łóżku ale laweczke sobie kupuje :P>,wyciskanie na maszynie <coś jak sztanga ;p > , butterfly na triceps francuskie wyprosty sztangielką siedziąc. robię 3 serie i w pierszej seri na klate robię 12 powtórzeń z 30 kg,w drugiej seri 10 powtórzeń z 40kg as w [...]