24.10.2014 Jak zimnoooooo, masakra %-) Się dzisiaj dwa razy rano zastanawiałem po obudzeniu czy grudnia nie mamy przypadkiem, a jutro karpia jeść nie będę :)) Dobrze, że to ostatni dzień miał być taki i od jutra zmiana in plus :-P Dzisiaj na pakierni poleciała klatka z bicem. Siłowo dzisiaj trochę słabo, starałem się nadrobić intensywnością tym [...]
[...] koniecznie zależy mi na tym obszarze, no ale ćwiczyć choć trochę trzeba:-D) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie pamiętam....ale na maxa |-)) triceps -prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4x 12 -pompki w podporze tyłem 4x10 -prostowanie przedramienia ze [...]
[...] podczas zwisu, zarówno na dwóch jak i jednej ręce, 4)zabroniona jest pomoc nóg - wszelkiego rodzaju kopanie nogami, 5)nie będzie zaliczane podciąganie cross-fit, np butterfly pull-ups. WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY Regulamin pompek na poręczach: 1)Zaliczamy dipa od pełnego wyprostu rąk do minimum ramienia równoległego do [...]
Długo mnie nie było, ale wynika to z ogarniania się po zawodach chorowania itp itd. Postanowiłem, że nie startuje już w tym, ani następnym roku. Marzy mi się start w ciężkiej, bo już w tym roku miałem problem z zmieszczeniem się w limicie. Popełniłem bardzo dużo błędów, ale ciesze się, że teraz, a nie jak przyjdzie mi walczyć o medale na MP PP [...]
[...] na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6,5,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie hantli na płaskiej 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlami na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt uginania młotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginania [...]
Dzisiaj trening obwodowy, dużo powtórzeń, mały ciężar, krótkie przerwy, pompowanie. Trening: -Przyciąganie do brzucha 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s -Przenoszenie na wyciągu 3s -Wyciskanie na maszynie 4s -Butterfly 4s -Brama 3s -Unoszenie hantli na bok 4s -Unoszenie hantli w przód 4s -Uginanie młotkowe 4s -Uginanie z liną (wyciąg [...]
[...] od rozpiętek, 2 serie wstępne i 4 właściwe na płaskiej , potem skos + . Siła poszła jednak skupiłem się bardziej na pełnym rozciągnięciu i pieczenie w klatce niemiłosierne :) Potem dorzuciłem bramy, miało być butterfly ale było zajęte, więc zrobiłem brame od dołu. Na biceps mało, ponieważ mało czasu na autobus (przekinache z tymi dojazdami) .
[...] od rozpiętek, 2 serie wstępne i 4 właściwe na płaskiej , potem skos + . Siła poszła jednak skupiłem się bardziej na pełnym rozciągnięciu i pieczenie w klatce niemiłosierne :) Potem dorzuciłem bramy, miało być butterfly ale było zajęte, więc zrobiłem brame od dołu. Na biceps mało, ponieważ mało czasu na autobus (przekinache z tymi dojazdami) .